Arts legt het gebruik en de bijwerkingen van lijnzaadolie uit, dat kan helpen bij symptomen van de menopauze en het verlagen van cholesterol.
Waarom nemen mensen lijnzaad?
Lijnzaad en lijnzaadolie bevatten alfa-linoleenzuur (ALA), één van de essentiële omega-3 vetzuren die in het lichaam gedeeltelijk en inefficiënt worden omgezet in DHA en EPA -- actievere omega-3s --. Hoewel nog niet is aangetoond dat lijnzaad het risico op hart- en vaatziekten verbetert, zijn er goede aanwijzingen dat lijnzaad en lijnzaadolie het cholesterolgehalte kunnen verlagen.
Gemalen lijnzaad -- maar niet lijnzaadolie -- kan ook helpen bij menopauzesymptomen. Eén studie toonde aan dat 40 gram per dag vergelijkbaar is met hormoontherapie voor het verbeteren van milde menopauzesymptomen, zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Maar andere studies spreken deze bevinding tegen. Gemalen lijnzaad kan ook constipatie verlichten.
In sommige onderzoeken is ook aangetoond dat lijnzaad de nierfunctie verbetert bij mensen met lupus. Als u lupus heeft -- of een andere medische aandoening -- is het erg belangrijk om met uw arts te praten over alle supplementen die u neemt.
Lijnzaadolie is, net als visolie, onderzocht op het verlagen van triglyceriden. De meeste studies tonen echter aan dat ze de triglyceride niveaus niet beïnvloeden en ze zelfs kunnen verhogen.
Lijnzaad wordt onderzocht voor vele andere aandoeningen, variërend van kanker tot diabetes tot osteoporose. Op dit moment is er niet genoeg bewijs om lijnzaad voor deze aandoeningen te ondersteunen.
Hoeveel lijnzaad moet je nemen?
Er is geen vaste dosis lijnzaad. In studies bij mensen met een hoog cholesterolgehalte is ongeveer 30 gram lijnzaad per dag gebruikt; 40 gram is gebruikt voor milde menopauzesymptomen. Vraag uw arts om advies.
Lijnzaad kan worden gemengd met vloeistof of voedsel, zoals muffins of brood. Om opneembaar te zijn, moet het echter voor gebruik gemalen worden zodat de oliën beschikbaar zijn. Sommige mensen gebruiken een kleine koffiemolen om dagelijkse doses naar behoefte te malen.
Kun je lijnzaad op natuurlijke wijze uit voedsel halen?
Hoewel geen enkele andere voedselbron lijnzaad bevat, wordt lijnzaad zelf soms aan voedsel toegevoegd. Gemalen lijnzaad wordt verkocht als meel. Lijnzaadolie kan worden toegevoegd aan saladedressing, maar het mag niet worden gebruikt om te koken.
Wat zijn de risico's van het nemen van lijnzaad?
-
Bijwerkingen.
Bij normale doses, lijken lijnzaad en lijnzaadolie veilig te zijn. Lijnzaad -- en niet lijnzaadolie -- bevat oplosbare vezels. Het kan diarree, krampen, winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Hoge doses lijnzaad, vooral wanneer het niet met voldoende water wordt ingenomen, kan constipatie en, in zeldzame gevallen, darmobstructie veroorzaken. Als gemalen lijnzaad of lijnzaadolie oxideert (ranzig wordt), kan het cholesterolproblemen en ontstekingen veroorzaken.
-
Interacties.
Als u regelmatig medicijnen of andere supplementen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u lijnzaad gaat gebruiken. Lijnzaad kan de normale absorptie van geneesmiddelen blokkeren. Neem medicijnen altijd ten minste een uur voor of twee uur na het gebruik van lijnzaad in. Lijnzaad en lijnzaadolie kunnen ook een wisselwerking hebben met geneesmiddelen zoals bloedverdunners, NSAID pijnstillers, hormoonbehandelingen, en sommige geneesmiddelen voor bloeddruk, cholesterol, en diabetes. Wees voorzichtig bij het innemen van lijnzaad of lijnzaadolie in combinatie met andere supplementen.
-
Risico's.
Eet nooit rauwe of onrijpe lijnzaad -- het kan giftig zijn. Mensen met diabetes, bipolaire stoornis, hoge triglyceriden, bloedingsstoornissen, of prostaatkanker moeten met een arts overleggen voordat zij lijnzaad of lijnzaadolie gebruiken. Iedereen met spijsverteringsproblemen (zoals de ziekte van Crohn, IBS, of colitis) en vrouwen met hormoon-gevoelige ziekten (zoals endometriose, PCOS, borstkanker, en baarmoederkanker) kunnen beter geen lijnzaad gebruiken, tenzij geïnstrueerd door hun arts.
Gezien het gebrek aan bewijs over de veiligheid ervan, wordt lijnzaad en lijnzaadolie niet aanbevolen voor kinderen of voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
