Wilt u dat uw kinderen gezond eten? Creëer een voedzaam huis. Begin hier.
Het creëren van een voedingsgezin is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om de gezondheid van uw kind te waarborgen. Maak om te beginnen slimme voedingskeuzes en help je kind een positieve relatie met gezonde voeding te ontwikkelen. Uw kinderen leren hun eetgewoonten door uw voorbeeld.
Hier zijn de top 10 tips om kinderen gezond te laten eten, aangeboden door Melinda Sothern, PhD, medeauteur van Trim Kids en directeur van het laboratorium voor obesitaspreventie bij kinderen aan de Louisiana State University:
Beperk het eten niet. Het beperken van voedsel verhoogt het risico dat uw kind later eetstoornissen ontwikkelt, zoals anorexia of boulimia. Het kan ook een negatief effect hebben op de groei en ontwikkeling.
Houd gezond voedsel bij de hand. Kinderen zullen eten wat voor handen is. Zet fruit in een schaal op het aanrecht, niet in de groentelade van je koelkast. En neem zelf een appel als tussendoortje. "Je daden zijn veel duidelijker dan wat je ze ooit zult vertellen," zegt Sothern. Vergeet niet dat je kind alleen voedsel kan kiezen dat jij in huis hebt.
Label voedingsmiddelen niet als "goed" of "slecht". Koppel voedingsmiddelen in plaats daarvan aan de dingen die je kind belangrijk vindt, zoals sport of uiterlijk. Laat uw kind weten dat magere eiwitten zoals kalkoen en calcium in zuivelproducten hun sportprestaties kracht bijzetten. De antioxidanten in fruit en groenten geven glans aan huid en haar.
Prijs gezonde keuzes. Geef je kinderen een trotse glimlach en vertel ze hoe slim ze zijn als ze gezonde voeding kiezen.
Zeur niet over ongezonde keuzes. Als kinderen ongezond eten kiezen, negeer dat dan. Of als je kind altijd vet, gefrituurd eten wil, herleid dan de keuze. Je kunt bijvoorbeeld aardappelsticks in de oven roosteren (in een beetje olie) in plaats van frietjes te kopen. Of, als je kind wil snoepen, maak dan verse aardbeien met een beetje chocoladesaus. Te druk? Houd dan natuurlijk zoet gedroogd fruit in huis voor snelle snacks.
Gebruik voedsel nooit als beloning. Dit kan op latere leeftijd gewichtsproblemen veroorzaken. In plaats daarvan, beloon je kinderen met iets fysieks en leuks -- misschien een uitstapje naar het park of een snel spelletje vangen.
Ga 's avonds met het gezin eten. Als dit thuis geen traditie is, zou het dat moeten worden. Onderzoek toont aan dat kinderen die samen met hun ouders aan tafel eten beter eten en als tiener minder snel in ernstige problemen komen. Begin met één avond per week, en werk dan toe naar drie of vier, om de gewoonte geleidelijk op te bouwen.
Zet borden klaar in de keuken. Daar kunt u gezonde porties van elk item op ieders bord leggen. Uw kinderen leren de juiste portiegrootte herkennen. En u zult merken dat uw broek ook beter past!
Geef de kinderen wat controle. Vraag je kinderen om drie hapjes te nemen van al het eten op hun bord en geef het een cijfer, zoals A, B, C, D, of F. Als gezonde voeding - vooral bepaalde groenten - hoge cijfers krijgt, serveer die dan vaker. Bied de dingen die uw kinderen niet lekker vinden minder vaak aan. Zo kunnen uw kinderen meebeslissen. Dineren is tenslotte een familieaangelegenheid.
Raadpleeg uw kinderarts. Praat altijd met de arts van uw kind voordat u uw kind op dieet zet, probeert aan te zetten tot gewichtstoename of belangrijke veranderingen aanbrengt in het soort voedsel dat uw kind eet. Stel nooit zelf vast of uw kind te zwaar of te dun is.
"Het gaat allemaal om geleidelijke veranderingen, het gaat niet van de ene op de andere dag, en het is een zware strijd voor ouders," vertelt Sothern aan de dokter. "Alles buiten het huis probeert kinderen overgewicht te bezorgen. Op het moment dat ze het huis uitlopen, zijn er mensen die proberen ze te veel te laten eten en ze te veel te serveren."
Maar de voedselwijsheid die uw kinderen van u zullen leren, kan hen een leven lang beschermen.
