Wat gebeurt er als je een elektrolyten onbalans hebt? Leer wat een elektrolyten disbalans is en hoe het kan worden behandeld en voorkomen.
De nieren houden de elektrolyten in evenwicht door het natriumgehalte naar behoefte van het lichaam te verschuiven.
Wanneer het niveau van elektrolyten in uw lichaam te laag of te hoog is, wordt de resulterende toestand een elektrolytenonevenwichtigheid genoemd.
Het handhaven van een elektrolytenbalans is van vitaal belang voor een soepele werking van je lichaam.
Waarom zijn elektrolyten belangrijk?
Elektrolyten zijn essentieel. Ze helpen:?
-
Het vochtgehalte in het lichaam en bloedplasma te reguleren?
-
De pH van het bloed in het normale bereik houdt?
-
Spiercontracties mogelijk maakt, inclusief hartslag?
-
Boodschappen overbrengen van de spieren, zenuwcellen, hart, en andere cellen?
-
Helpt bij de bloedstolling?
-
Vorming van nieuwe weefsels?
Wat zijn de oorzaken van een Electrolyte onbalans?
Een elektrolyten onbalans wordt veroorzaakt wanneer je een grote hoeveelheid lichaamsvocht verliest. Als je bijvoorbeeld te veel zweet of braakt, kan dit het niveau van sommige elektrolyten in het lichaam verlagen.
Wanneer u zweet, verliest u 2% tot 6% van uw lichaamsgewicht. Als je niet voldoende hydrateert, kan het zweten de elektrolytenconcentratie verlagen.?
In sommige gevallen kunnen brandwonden leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans. In andere gevallen kunnen medicijnen voor onderliggende ziekten, zoals chronische nieraandoeningen, ook de normale elektrolytenbalans van het lichaam verstoren.?
Hier zijn enkele andere oorzaken van een electrolyten disbalans:?
-
Niet genoeg eten en drinken?
-
Chronische aandoeningen van de luchtwegen
-
Metabole alkalose, een aandoening waarbij uw bloed pH hoger is dan normaal?
-
Medicijnen, zoals laxeermiddelen en steroïden?
Wat zijn de Symptomen van een Elektrolyten Onbalans?
Aangezien elektrolyten nodig zijn voor essentiële lichaamsfuncties, is een stijging of daling van hun aantal snel merkbaar. Enkele symptomen van een elektrolyten onevenwicht zijn:?
-
Krampen?
-
Duizeligheid
-
Onregelmatige hartslag
-
Geestelijke verwarring?
Hoe vul je elektrolyten aan?
Het onderhouden van een balans van elektrolyten in je lichaam is relatief eenvoudig:
Drink water. Zorg ervoor dat je water drinkt twee uur voordat je naar de sportschool gaat of een andere fysieke activiteit onderneemt.
Probeer ook minstens vier tot zes ons water te drinken na elke 20 minuten van lichamelijke activiteit, en drink water na het sporten.
Water drinken is de eenvoudigste en de beste manier om complicaties bij een verstoord elektrolytenevenwicht te voorkomen.
Andere vloeistoffen die helpen je elektrolyten in balans te houden zijn:
Kokoswater. Kokoswater heeft een laag suikergehalte en zal geen suikerpiek in je bloed veroorzaken. Toch bevat het meer calorieën dan kraanwater. Kies indien mogelijk voor ongezoet kokoswater om de calorieën te beperken.
Elektrolyten- of sportdranken. Sportdranken helpen ook om de verloren elektrolyten aan te vullen, omdat ze elektrolyten bevatten. De meeste bevatten kaliumchloride en natriumchloride. Als je minder dan 75 minuten traint, is gewoon water goed.
Als je langer traint, vult een elektrolytendrankje je elektrolytenvoorraad snel aan. Normaal gesproken bevat acht ons elektrolytendrank 100 milligram natrium en 30 milligram kalium. Zorg er wel voor dat je het etiket leest om te controleren of het drankje daadwerkelijk elektrolyten bevat, want sommige bevatten dat niet.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten. Je kunt ook bepaalde voedingsmiddelen eten om het elektrolytenniveau in het lichaam te verhogen, zoals aardappelen, avocado's, sinaasappels, bananen, aardbeien, kalkoen en spinazie.
Rehydrateer niet met koolzuurhoudende dranken of energiedrankjes. Deze kunnen een plotselinge piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Om een onbalans in je elektrolyten te voorkomen, drink je best veel water tijdens de fysieke activiteit. Eet een evenwichtig dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan elektrolyten. Doe geen zware activiteiten buiten tijdens warm weer. Als u binnen sport, doe het dan niet zonder een airconditioner, vooral als u hevig zweet.
Praat met uw arts als uw klachten niet overgaan. Hij of zij zal een lichamelijk onderzoek doen en eventueel een bloedtest bestellen om uw nierfunctie te controleren.
