Om er op je best uit te zien, op een natuurlijke manier, wil je ervoor zorgen dat je deze zes dingen doet. Van slapen tot zonnebrandcrème tot zweten, het is eenvoudig om er mooi uit te zien. Dokter legt uit.
Als je niet beter zou weten, zou je denken dat het geheim om er op je best uit te zien diep verborgen zit in een pot met prijzige producten. Maar dat is niet zo.
Kleine dingen die je elke dag doet, kunnen evenveel, en soms zelfs meer, doen om je huid alle brandstof te geven die ze nodig heeft om zich op te laden, te herstellen en de dagelijkse stress te weerstaan, zegt Doris Day, MD, klinisch universitair hoofddocent dermatologie aan het New York University Langone Medical Center.
Begin vandaag nog met deze zes gezonde gewoontes die ervoor zorgen dat u er op uw best uitziet.
1. Slaap er een nachtje over.
Je hoeft alleen maar in de spiegel te kijken na een nachtje woelen en draaien om te begrijpen hoezeer je huid een dutje nodig heeft.
Onderzoek bevestigt dat. Uit een onderzoek uit 2013 in het tijdschrift Sleep bleek dat mensen met een slaaptekort gezwollen, bloeddoorlopen ogen, donkere kringen onder de ogen, meer rimpels en slappere oogleden hadden dan mensen die goed uitgerust waren.
De boosdoener? Het stresshormoon cortisol.
Het is het laagst tijdens de slaap, dus als je niet genoeg slaapt, stijgt je cortisolniveau en dat resulteert in een verlies van collageen, zegt dermatoloog Amy Wechsler, MD, auteur van The Mind-Beauty Connection. Je kunt het al zien na één slapeloze nacht. Streef naar 7,5 tot 8 uur slaap elke nacht.
2. Ga zweten.
Over motivatie gesproken om meer te bewegen: Mensen boven de 40 die regelmatig bewegen hebben de huid van mensen die half zo oud zijn, volgens een onderzoek uit 2014 aan de McMaster University in Ontario.
Nog beter, je hoeft geen marathons te lopen of je hele leven op yogales te zitten om de vruchten te plukken. Mensen in het onderzoek die in een gematigd tempo sportten - ze jogden of fietsten twee keer per week een half uur - zagen ook voordelen.
De sleutel? Volhouden. Kies een activiteit die je leuk vindt (de hond uitlaten, fietsen met je kinderen) en zet die in je agenda.
3. Blijf aan de schaduwkant van de straat.
De zonnecrème die je elke dag gebruikt helpt, maar reken er niet alleen op. Ten eerste, het slijt naarmate de dag vordert.
Om er zeker van te zijn dat je volledig beschermd bent tegen de UV-stralen van de zon, draag je een zonnebril, bedek je en zoek je de schaduw op als je buiten bent, vooral tussen 10.00 en 16.00 uur. We hebben het over het hele jaar door, vooral op grote hoogten en op reflecterende oppervlakken zoals sneeuw en ijs, waar je een dubbele dosis UV kunt krijgen.
Er is niets zo verouderend als ultraviolette straling, zegt Wechsler. Na verloop van tijd breken ze collageen af, maken ze de huid dunner en ontstaan er zonnevlekken en extra bloedvaten.
4. Blijf gehydrateerd.
Controleer de ingrediënten van je favoriete vochtinbrengende crème, en de kans is groot dat je hyaluronzuur ziet staan. Het komt van nature voor in je huid en het is een vochtmagneet die het water vasthoudt dat je binnenkrijgt via eten en drinken, waardoor je huid steviger en voller wordt.
Maar als je uitgedroogd bent, gaat het water in plaats daarvan naar je [andere] organen, zegt Day.
Een snelle truc om te weten of je huid dorst heeft: Knijp in de rug van je hand of onderarm. Als de huid niet snel terugschiet, heb je een tekort aan H2O.
Geen fan van gewoon water? Fruit en groenten die van nature veel water bevatten - zoals komkommers, bloemkool, tomaten, grapefruit en selderij - zijn net zo effectief.
5. Minder zorgen, meer geluk.
Als je gestrest bent, gaat cortisol - die bekende vijand - omhoog, wat een aanslag doet op collageen en een droge huid en rimpels veroorzaakt, zegt Wechsler. Geen wonder dat mannen in een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in Biology Letters, vonden dat vrouwen met een hoog gehalte aan stresshormonen minder aantrekkelijk zijn.
Meditatie is een bewezen stress zapper, maar het is niet de enige. Trakteer jezelf op een massage of een manicure. Sporten helpt ook tegen stress. En je gaat er beter mee om als je goed uitgerust bent. Win-win!
6. Exfolieer regelmatig.
Huidcellen veranderen voortdurend, maar als je ouder wordt, en afhankelijk van de omgeving, hebben ze soms hulp nodig om volledig af te glijden. Geef je huid een steuntje in de rug en scrub één of twee keer per week.
Probeer Dagen volledig natuurlijk DIY recept: Combineer zout, suiker, en genoeg honing en kokosolie om een pasta te vormen. Maak het wat dikker en grover als je een vette huid hebt, zegt ze.
