Geen enkele magische pil kan de jeugd terugbrengen, maar sommige vitaminen en supplementen kunnen de gezondheid en de kwaliteit van uw huid helpen verbeteren.
U kent waarschijnlijk al de drie zekerste manieren om een jeugdige huid te krijgen: Bescherm uw huid tegen de zon, rook niet en eet gezond.
Daarnaast kunnen verschillende vitaminen en antioxidanten de gezondheid en de kwaliteit van uw huid ook verbeteren. Hier zijn een paar van de meest effectieve:
Vitamines C en E en Selenium voor je huid
Onderzoek heeft uitgewezen dat vitamine C en E, evenals selenium, kunnen helpen de huid te beschermen tegen schade door de zon en huidkanker. En ze kunnen zelfs een deel van de verkleuring en rimpels die met veroudering gepaard gaan, terugdraaien. Deze antioxidanten werken door het versnellen van de natuurlijke herstelsystemen van de huid en door het direct remmen van verdere schade, zegt Karen E. Burke, MD, PhD, van de Mount Sinai School of Medicine's afdeling dermatologie.
Burke raadt aan om supplementen te nemen met 1000 tot 3000 milligram vitamine C, 400 internationale eenheden vitamine E (in de vorm van D-alfa-tocoferol) en 100-200 microgram selenium (l-selenomethionine) om het meeste voordeel te behalen. (Geef kinderen pas selenium als ze al hun volwassen tanden hebben, omdat het de juiste vorming van tandglazuur kan verstoren).
Co-enzym Q10 voor je huid
Co-enzym Q10 is een natuurlijke antioxidant in het lichaam die de cellen helpt groeien en hen beschermt tegen de verwoestingen van kanker. Een daling van de natuurlijke niveaus van co-enzym Q10 die op latere leeftijd optreedt, zou bijdragen aan huidveroudering. Uit een onderzoek dat in het tijdschrift Biofactors werd gepubliceerd, bleek dat het aanbrengen van co-enzym Q10 op de huid het ontstaan van rimpels helpt verminderen. In de meeste studies die tot nu toe zijn uitgevoerd, is een concentratie van 0,3% gebruikt.
Alfa-liponzuur voor uw huid
Deze antioxidant kan, wanneer plaatselijk aangebracht in de vorm van een crème, helpen de huid te beschermen tegen schade door de zon. Studies hebben gekeken naar crèmes met een concentratie van 3%-5%, die om de dag worden aangebracht en langzaam worden opgebouwd tot eenmaal daags, en vonden enige verbetering in door de zon veroorzaakte veranderingen in de huid.
Retinoïnezuur voor je huid
Retinoïnezuur is de actieve vorm van vitamine A in de huid en de "gouden standaard" in anti-aging huidverzorging, volgens Burke. Topisch retinoïnezuur (merknamen Renova en Retin-A) behandelt fijne rimpels, ouderdomsvlekken en een ruwe huid veroorzaakt door blootstelling aan de zon. In een studie gepubliceerd in het Journal of Dermatological Science ontdekten onderzoekers dat behandeling met retinoïnezuur de elastische vezels die de huid strak houden herstelde, en rimpels minder zichtbaar maakte.
Retinoïnezuur is verkrijgbaar in gel- en crèmevorm en wordt meestal eenmaal daags gebruikt. Hoewel dermatologen vroeger dachten dat retinoïnezuur de huid gevoeliger maakte voor de zon, weten ze nu dat het juist beschermt tegen verdere schade door de zon.
Als je retinoïnezuur in een te hoge concentratie en te vaak gebruikt, kan het roodheid, extreme droogheid en vervellen veroorzaken. Burke raadt aan met een lage concentratie te beginnen (retinoïnezuurproducten variëren van 0,01% in gels tot 0,1% in crèmes) en het elke tweede of derde nacht aan te brengen om de fotoschade langzamer terug te draaien.
Flavonoïden (Groene Thee en en Chocolade) voor je Huid
Groene thee en ja, zelfs chocolade, zouden je huid wel eens kunnen helpen verbeteren. Onderzoek suggereert dat de flavonoïden in groene thee sterke antioxidanten zijn die de huid kunnen helpen beschermen tegen kanker en ontstekingen. Een Duitse studie in het Journal of Nutrition toonde aan dat vrouwen die gedurende drie maanden warme cacao met een hoge flavonoïdenconcentratie dronken, een zachtere, gladdere huid hadden dan vrouwen die warme cacao met een lagere flavonoïdenconcentratie dronken.
Een andere studie, deze in het Journal of the American Academy of Dermatology, toonde aan dat vrouwen van wie de huid behandeld was met extract van groene thee, beter beschermd waren tegen de nadelige effecten van blootstelling aan zonlicht. Hoewel de resultaten er tot nu toe veelbelovend uitzien, is er meer onderzoek nodig om te bewijzen dat flavonoïden werken en om de beste dosis te bepalen, aldus Burke.
B-vitaminen voor uw huid
De B-vitaminen zijn essentieel voor cellen in het hele lichaam, waaronder huidcellen. Het is belangrijk om voldoende B-vitaminerijk voedsel binnen te krijgen, zoals kip, eieren en verrijkte graanproducten, omdat een tekort aan B-vitamines kan leiden tot een droge, jeukende huid.
Onderzoek toont aan dat sommige B-vitamines heilzaam zijn wanneer ze op de huid worden aangebracht.
In een onderzoek bij haarloze muizen ontdekten onderzoekers in Kawasaki, Japan, bijvoorbeeld dat het uitwendig aanbrengen van een antioxidant die is afgeleid van vitamine B-6, bescherming bood tegen door de zon veroorzaakte huidbeschadiging en rimpels verminderde.
Andere anti-oxidanten
Vele andere plantenextracten worden onderzocht op hun positieve effecten op de huid, zowel bij inname als bij uitwendige toepassing. Voorbeelden zijn rozemarijn, tomatenpuree (lycopeen), druivenpitextract, granaatappel en soja. Sommige deskundigen zijn van mening dat een mengsel van veel verschillende antioxidanten en extracten effectiever zou kunnen zijn dan afzonderlijke producten. Het definitieve antwoord over de beste doses en extracten moet nog worden bepaald door onderzoekers.
Evaluatie van de claims over vitamines voor huidverzorging
Bedrijven beweren vaak dat hun producten u wonderbaarlijke resultaten kunnen geven, maar geloof niet alle hype. Hoewel voedingssupplementen en cosmeceuticals (producten die cosmetica en farmaceutische ingrediënten combineren) worden getest op veiligheid, worden hun voordelen niet noodzakelijk bevestigd in studies.
Ook al beweert een product nuttige antioxidanten zoals vitamine C of E te bevatten, het is vaak moeilijk om precies te weten hoeveel van deze vitaminen en antioxidanten in het flesje zitten. Vitamines en antioxidanten moeten in voldoende hoge concentraties en in de juiste vorm aanwezig zijn om stabiel te blijven en effectief te zijn. Als u overweegt een vitamine of antioxidant voor uw huid te gebruiken, kunt u het beste uw dermatoloog om advies vragen voordat u het koopt.
