Experts bespreken de voor- en nadelen van de nieuwste fitnesstoestellen.
Workout apparaten krijgen beoordeling
Experts beargumenteren voors en tegens van de nieuwste fitnessapparatuur
Uit de dokter archieven
Kangoo Springen. De Bowflex. De Body Dome. De Ab Away. Je hebt ze op TV gezien. Je hebt de beloftes gehoord -- strakke buikspieren, gebeeldhouwde armen, super metabolisme, calorieën verbranden als een oven. Maar leveren deze producten ook echt iets op?
Voor feedback, wendde de dokter zich tot twee experts, beiden van de American Council on Exercise (ACE): Cedric Bryant, PhD, ACE's hoofd inspanningsfysioloog, en Sal Fichera, MS, inspanningsfysioloog en gecertificeerd personal trainer bij Forza Fitness in Manhattan.
Hier is hun advies over verschillende "As Seen On TV" producten: de Ab Away, de Body Dome, Body Flex, Bowflex, de Gazelle, inversie/zwaartekracht tafels, Kangoo Jumps, de Total Gym, en mini trampolines.
De Ab Away
Bryant: "Dit is een buikspier 'training' product dat zich richt op de neerwaartse actie van een sit-up. Dat is prima, het is een belangrijk aspect van lichaamsbeweging, maar er is niets magisch aan in termen van beeldhouwen. De advertenties zeggen dat het product veilig is vanwege de gedempte rugsteun. Maar gezien de afmetingen van het apparaat lijkt het erop dat het voor personen van gemiddelde lengte of langer te kort zal zijn om de rug echt te ondersteunen."
Fichera: "Het probleem is dat je bijna rechtop zit tijdens de bewegingen. Ik denk niet dat dat per se goed is. Om de buikspieren te activeren, moet je buigen vanuit het midden van de romp. Als je bij de heupen buigt zoals bij de ouderwetse sit-ups, gebruik je de heupflexoren, niet de buikspieren. Je zou een hele reeks buikspieroefeningen kunnen doen met alleen je eigen spieren, zonder machine, en meer resultaat boeken."
The Body Dome
Bryant: "Dit is een 'stabiliteitsbal' maar dan met een stabiele basis, waardoor je push-ups en andere oefeningen kunt doen. Dit soort apparaten kan effectief worden gebruikt voor spierversterkende oefeningen. De infomercials hypen echter dat het alles kan -- zoals vet omzetten in spieren. Dat is onmogelijk; dat zijn twee verschillende weefsels. Ook wordt beweerd dat het de stofwisseling stimuleert, waardoor mensen denken dat ze calorieën verbranden als een oven. Dat zou mooi zijn, maar het zal niet gebeuren."
Fichera: "Het is een goed product, maar beperkt. Je kunt geen volledige lichaamstraining doen op de Body Dome. Het is goed voor squats en crunches, maar het is helemaal geen trainingshulpmiddel voor het hele lichaam. Het is een hulpmiddel dat aan een reeks andere kan worden toegevoegd."
Body Flex
Bryant: De uitvinder van dit programma "beweert dat zogenaamd aëroob ademen de sleutel is tot gewichtsverlies -- dat het je metabolisme versnelt, je meer calorieën laat verbranden. Dat is echt onzinnig. Ze zegt dat het uitvoeren van 15 minuten durende oefeningen de sleutel is tot het aanwakkeren van het metabolisme, wat geen wetenschappelijke basis heeft."
Fichera: "Als ik alleen al naar dit programma kijk, ziet het er op zijn best beperkt uit. Ik zou het moeten proberen om te zien of het echt iets doet."
Bowflex
Bryant: "Dit is een systeem met weerstandstangen of -banden. Het bestaat al een tijdje en is goed voor weerstandstraining. Het is redelijk compact en kan worden gebruikt om een verscheidenheid aan oefeningen te doen. Meer ervaren gebruikers zijn misschien kritischer -- zij zullen niet ervaren wat ze in een sportschool krijgen. Maar voor de gemiddelde gebruiker zou het goed zijn voor weerstandstraining."
Fichera: "De Bowflex is een uitstekend apparaat voor krachttraining. Als je die kabels gebruikt, dwingt het je om de primaire spieren in de schouder, borst en triceps uit te dagen, maar ook de ondersteunende spieren. In feite kun je alle belangrijke spieren in het lichaam trainen. De machine zelf biedt een vloeiend bewegingsbereik en is de meest veelzijdige machine die er is. Ik raad het ten zeerste aan."
Een woord van voorzichtigheid: Kabels van achteren vastgrijpen kan een verrekte spier betekenen. "Maar als je een trainingspartner hebt, kan hij aan de kabel voor je trekken om je op gang te helpen," vertelt Fichera aan de dokter.
De Gazelle
Bryant: "De Gazelle probeert echt om low-impact oefening te bieden, maar de schommelende beweging is niet noodzakelijk geweldig omdat het vrij oncomfortabel kan zijn. In de reclame wordt echt de nadruk gelegd op de opeenvolgende grote bewegingsvrijheid die je kunt krijgen. Maar het kan moeilijk zijn -- zelfs problematisch -- als je het herhaaldelijk doet. Ze hebben ook de neiging om te overdrijven wat je kunt verwachten te bereiken."
Fichera: "Dit [As Seen on TV product] wordt geadverteerd als een low-impact oefeningsmachine, maar wat je krijgt is bijna geen impact. Het zorgt wel voor een zeer vloeiend bewegingsbereik. Het probleem is dat je lichaam acties uitvoert die niet natuurlijk zijn. Ze kunnen gevaarlijk zijn door de extra druk die ze uitoefenen op heupen, knieën, enkels en onderrug. Het is ook niet gemaakt voor lange mensen.
Inversie / Zwaartekracht Tafels
Bryant: Deze zijn op de markt gebracht voor mensen met rugproblemen en voor oefeningen. Wanneer het lichaam wordt omgekeerd, of omgedraaid, wordt de wervelkolom verondersteld enige verlichting te krijgen van de stress van de zwaartekracht. Mensen doen buikspieroefeningen en andere oefeningen vanuit omgekeerde positie. Zijn zorg: "De bloeddruk in je ogen en bloedvaten in het hoofd- en nekgebied worden verhoogd, wat gevaarlijk kan zijn voor mensen met hartaandoeningen, beroertes of glaucoom risicofactoren."
Fichera: "Ik kreeg het advies om nooit in omgekeerde positie te sporten. Inversie geeft veel druk op de onderrug. Vooral mannen hebben dit probleem omdat zij een groot deel van hun gewicht in het bovenlichaam houden. Wanneer zij omgekeerd zijn, verschuift de druk naar het onderlichaam, waardoor de wervelkolom onder druk kan komen te staan. Voor een bepaald percentage van de bevolking kan dit zeer gevaarlijk zijn. Er zijn andere manieren om de spieren van de wervelkolom te versterken."
Kangoo Springen
Bryant: "Dit zijn geen schoenen, het zijn apparaten die je aan je voeten draagt. De bedoeling is om de impact van gewichtdragende oefeningen te verminderen. Voorlopig onderzoek aan een paar universiteiten heeft aangetoond dat ze gelijk kunnen hebben. Maar een punt van zorg kan zijn dat het iemands loopgedrag verandert, wat andere orthopedische problemen kan veroorzaken."
Fichera: "Het lijkt erop dat deze goed zijn voor het verzachten van hoge impact, maar het zou geen resultaten genereren waar een atleet voor traint. Het ziet er ook naar uit dat het je houding zou verstoren en mogelijk een blessure zou veroorzaken. Als je landt, is het niet gegarandeerd dat je goed landt. Ik weet niet of het veilig is voor oudere of zwaardere mensen."
The Total Gym
Bryant: "Dit bestaat al een tijdje. Het stelt je in staat om functionele oefenbewegingen uit te voeren, zoals pull-ups. Mensen kunnen een redelijke dosis weerstandstraining krijgen. Het is niet voor mensen die op hoog niveau getraind hebben in een sportschool. Maar voor een thuisapparaat geeft het wel een minimale dosis lichaamsbeweging."
Fichera: "Ik heb dit alleen in een video gezien, maar het ziet eruit als een goed apparaat, zeker voor beginners. Mijn vraag is of het genoeg weerstand biedt. Er komt een moment dat het lichaam zich aanpast, en je de weerstand moet verhogen om er voordeel uit te halen. Het ziet er niet naar uit dat je veel meer kunt krijgen met dit systeem. Ik ben ook bang dat sommige bewegingen te belastend zijn voor enkels, knieën en de onderrug.
Mini Trampolines
Bryant: "Dit is weer een poging om de impact van gewichtdragende oefeningen te minimaliseren, net als de Kangoo Jumps. Theoretisch kun je een goede aerobe training krijgen als je op een agressieve snelheid beweegt. Maar het is moeilijk om zo'n hoge snelheid vol te houden. Het zou ook moeilijk zijn om veel calorieën te verbranden. Je bewegingen zijn vrij vloeiend, wat kan helpen bij het omgaan met stress. Het heeft een kalmerend effect. Maar dat is grotendeels theorie."
Fichera: "Mini trampolines zijn geweldig; ze kunnen een aerobic workout mogelijk maken die non-impact is. In tegenstelling tot joggen buiten, kun je joggen op de plaats. Je verbrandt veel calorieën, want je daagt je beenspieren uit en indirect ook je buikspieren. Je krijgt ook een behoorlijke cardio workout. Het is veilig, leuk, anders."
Fichera's moeder is een goed voorbeeld van fit blijven met minimale apparatuur: "Ze is 71 jaar oud en gebruikt haar minitrampoline twee of drie keer per week. Als ze geen lange wandelingen meer kan maken, haalt ze haar trampoline tevoorschijn. Ze speelt ook in vier bowlingcompetities. Speelt twee keer per week handbal. Ze verslaat zelfs vrouwen van een derde van haar leeftijd met handbal."
Sommige "As Seen On TV" producten maken hun hype waar. Maar de koper moet oppassen. "Ik zou het eerst willen proberen, kijken hoe het aanvoelt, als ik het was," vertelt Fichera aan de dokter.
