Ben je op zoek naar een ballet barre les om te volgen? Je hoeft geen ballerina te zijn om het te doen. Ontdek wat je kunt verwachten van barre workouts.
Pli's, releves, en sautesprongen zien er niet alleen sierlijk uit, de balletbewegingen verlengen en versterken ook de spieren en verbranden calorieën.
Ballet-geïnspireerde lessen zoals Pure Barre, Bar Method, en Balletone zijn een populaire workout trend die bewegingen van ballet, Pilates, en yoga op upbeat muziek omvat.
Veel sportscholen bieden ballet-geïnspireerde fitnesslessen, en barre studio's bieden lessen voor de algehele conditie, alsmede gerichte trainingen voor de buikspieren, dijen, of bilspieren. Er zijn zelfs barre lichte klassen voor beginners.
Je hebt geen tutu of ballet slippers nodig. In plaats daarvan, kleed me in comfortabele trainingskleren en verschijn aan de 60 minuten klassen bereid om de balletbarre te gebruiken om de bewegingen te doen uw leraar u toont.
Sommige klassen gebruiken ook kleine ballen, weerstandsbanden, en handgewichten om het vloerwerk te doen. De low-impact workout richt zich op de juiste houding.
De lessen combineren cardio, krachttraining, flexibiliteit, balans en core conditioning in een totale body workout die de heupen, bilspieren, buikspieren en armen aanpakt.
Intensiteitsniveau: Medium
De nadruk op de juiste uitlijning, balans en core engagement betekent dat de lessen in een langzamer tempo gaan. Je komt misschien niet bezweet uit een balletles, maar je voelt wel de branderigheid na een les dankzij bewegingen die specifieke spiergroepen aanspreken.
Gebieden die worden aangesproken
Kern:
Ja. Je doet een combinatie van ballet posities en Pilates bewegingen om de buikspieren te trainen.
Armen:
Ja. De lessen bevatten oefeningen zoals military presses, lateral arm raises, en triceps lifts om de armspieren te trainen.
Benen:
Ja. Verwacht bewegingen zoals plis, dgag, beenlifts/extensies en andere op ballet geïnspireerde bewegingen die op de benen gericht zijn.
Bilspieren:
Ja. Gerichte bewegingen zoals glute raises helpen de achterkant te trainen.
Rug:
Nee. Ballet-geïnspireerde workouts richten zich op het hele lichaam, maar niet op de rugspieren, behalve die spieren die deel uitmaken van je core.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Deze ballet-geïnspireerde workout zal zachtjes je flexibiliteit verbeteren.
Aerobic:
Nee. De barre bewegingen zijn te langzaam om je een aerobic workout te geven. Dus tenzij je een les volgt met oefeningen die je hartslag opdrijven, tel je dit niet mee als cardio.
Kracht:
Ja. Sommige ballet- en barre-lessen gebruiken gewichten en weerstandsbanden, en anderen gebruiken je lichaamsgewicht om te versterken en te verstevigen.
Sport:
Nee. Het is geen sport.
Low-Impact:
Ja. Er wordt niet gesprongen of gestuiterd in barre lessen, dus de workout is makkelijk voor de gewrichten.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Je moet je inschrijven voor lessen via je sportschool of een barre studio.
Goed voor beginners?
Ja. Ballet-geïnspireerde lessen zijn goed voor beginners die een nieuwe workout willen proberen.
Buiten:
Nee. De lessen worden gegeven in een studio met ballet barres.
Thuis:
Ja. Er zijn DVD's voor ballet-geïnspireerde workouts die je thuis kan doen.
Heb je uitrusting nodig?
Ja. De meeste workouts omvatten een barre, gewichten, weerstandsbanden en ballen die door de fitnessstudio ter beschikking worden gesteld. Het kan zijn dat je sommige van deze dingen moet kopen voor thuis trainingen.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Barre fitness is ideaal als je net begint met sporten. De lessen verbeteren je evenwicht, bouwen kracht op, maken je flexibeler, verbranden calorieën en verbeteren de stabiliteit door een sterkere kern.
Naarmate je je meer op je gemak voelt en fitter wordt, kun je de intensiteit opvoeren door gewichten en meer uitdagende bewegingen toe te voegen. Als je meer ervaring hebt en op zoek bent naar iets nieuws om jezelf uit te dagen, kunnen barre-lessen voor gevorderden een goede oplossing zijn.
Het is een uitdaging voor zowel mannen als vrouwen. Deze bewegingen zijn een stuk moeilijker dan ze eruit zien en kunnen iedereen helpen hun fitness naar een hoger niveau te tillen.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Barre oefeningen zijn vaak zacht voor de gewrichten en kunnen een uitstekende keuze zijn als je artritis of gewrichtsproblemen hebt. Je bouwt ook sterkere spieren op, wat meer steun geeft aan je gewrichten en pijn vermindert.
Maar bepaalde bewegingen kunnen uw gewrichten extra belasten. Zo kan het bijvoorbeeld zijn dat het uitdraaien van je benen niet goed voelt voor je knieën, vooral als je uitdraait vanuit je voeten, in plaats van vanuit je heupen. Vraag uw instructeur hoe hij bewegingen die niet goed aanvoelen, kan aanpassen en hoe hij u een goede vorm kan laten zien.
Als je herstelt van een rugblessure, wil je je richten op het opbouwen van een sterkere kern. Barre fitness kan je daarbij helpen.
Als je oefeningen zoekt om je diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of hartaandoeningen onder controle te houden, zijn er betere opties voor jou. Zoek naar fitnessmogelijkheden die meer cardio-oefeningen inhouden.
Als je zwanger bent, zijn barre-lessen een perfecte keuze. U verbrandt calorieën en houdt uw spieren sterk en soepel zonder uw lichaam onnodig te belasten. Naarmate je verder in je zwangerschap komt, zul je sommige bewegingen moeten veranderen. Vermijd bewegingen die u onvast maken op uw voeten.
