Yoga op een stoel biedt veel van de voordelen van yoga op de mat en kan een optie zijn als u mobiliteitsproblemen of gezondheidsproblemen heeft.
Stoel Yoga Houdingen
Door Jodi Helmer
Social media feeds gevuld met foto's van fitness modellen in houdingen die extreme kracht, flexibiliteit en balans vereisen kunnen je aan het denken zetten, Yoga is niets voor mij.
Nadine Kelly, MD, oprichter van Yogi MD, wil je van gedachten doen veranderen.
We hebben de neiging om yoga te zien als een atletische bezigheid die op een mat gedaan moet worden, zegt Kelly. Yoga beoefening gaat over veel meer dan de fysieke [houdingen]; de beoefening omvat vaardigheden zoals ademhaling, het reguleren van je emoties, en het beoefenen van zelfzorg.
Wat is Yoga op een Stoel?
Stoel yoga, een zachte vorm van yoga die wordt gedaan terwijl men zit of met behulp van een stoel voor het evenwicht, maakt de praktijk meer toegankelijk. Bij stoel yoga is het mogelijk om zittend houdingen aan te nemen zoals kat/koe, krijger, zonnegroet en vooroverbuigingen.
Kelly gelooft dat de Arthur Ashe quote, Start where you are, use what you have, do what you can, perfect is voor yoga op een stoel.
Je bent er om te werken en om jezelf uit te dagen, maar het gaat erom dat je weet wat goed voor je is, zegt ze. Ik denk dat yogahoudingen zich aanpassen aan het lichaam van een student en niet andersom.
Of yoga nu in een stoel of op de mat wordt gedaan, de beoefening richt zich nog steeds op dezelfde kernprincipes: je concentreren op je ademhaling, aandacht besteden aan je gedachten en in het moment blijven.
De voordelen van Yoga op de Stoel
Onderzoek toont aan dat yoga verband houdt met minder stress, angst en depressie, verlaging van cholesterol en bloeddruk, meer energie, betere slaapkwaliteit, minder pijn en een lagere body mass index. Matt Minard PT, DPT, fysiotherapeut bij Atrium Health in Charlotte, NC, gelooft dat deze voordelen ook gelden voor yoga op een stoel.
Stoel yoga is ook een goede, veilige workout voor beginners.
Het is een geweldige manier om aan je kern te werken, de verschillende bewegingsbereiken van de gewrichten te verkennen en prioriteit te geven aan beweging, zegt Minard. Als je zit of een stoel gebruikt voor balans, gaat de veiligheidsfactor omhoog.
Wie zou stoel Yoga moeten proberen?
Hoewel stoel yoga vaak wordt gepromoot als een methode voor mensen die moeite hebben met een mat oefening, kan iedereen baat hebben bij deze vorm van zachte oefening.
Vervolg
Kelly zegt dat yoga op een stoel vooral geschikt is voor mensen die gebruik maken van een rolstoel, revalideren na een operatie, chronisch ziek zijn, of problemen hebben met hun evenwicht waardoor het moeilijk is om op een yogamat te gaan liggen. Het is ook perfect voor een snelle workout tijdens het werk of op reis.
Het gaat niet om het resultaat. Het gaat niet om de perfecte pose, zegt Kelly. Of yoga nu op de mat of in een stoel wordt gegeven, het gaat erom gezond te zijn.
Stoel yoga is ook ideaal voor beginners die geïntimideerd zijn door een traditionele mat practice omdat het een veilige manier is om de houdingen te leren, voegt Minard toe.
Waar vind je stoelyoga lessen?
U kunt stoel yoga lessen vinden in buurthuizen, fitness faciliteiten, en yoga studio's. Er zijn ook veel online mogelijkheden. In deze video geeft Kelly gedetailleerde instructies voor een korte stoel yoga oefening die geschikt is voor alle niveaus.
Hoe te beginnen
Om thuis te oefenen, gebruik een stevige stoel (een bureaustoel op wieltjes of een overvolle fauteuil zijn niet geschikt voor chair yoga). Minard raadt een stoel aan die je heupen op een natuurlijke manier iets hoger plaatst dan je knieën en die je toelaat om beide voeten plat op de vloer te plaatsen.
Als je voeten niet plat op de grond staan, zit je gewicht helemaal in je ruggengraat en als de stoel te laag is en je knieën boven je heupen zitten, is er meer druk op je heupen, zegt Minard. Je wilt langzame, gecontroleerde bewegingen kunnen maken zonder je rug of heupen extra te belasten.
Zorg ervoor dat de stoel op een stabiele ondergrond staat, zoals tapijt of een yogamat, zodat hij niet wegglijdt. U kunt ook de rugleuning van de stoel tegen een muur plaatsen voor extra stabiliteit, voegt Minard toe.
Yoga hulpmiddelen zoals blokken, riemen, en weerstandsbanden die gemeenschappelijk in matpraktijken zijn zijn niet vereist voor stoelyoga -- tenzij u een extra uitdaging wilt.
Stoel yoga is een goed beginpunt om spieren te gebruiken die u in een tijdje niet hebt gebruikt zonder de potentiële risico's van het overbelasten [van uw spieren en verbindingen] of het vallen, zegt Minard. Als de weerstand van uw lichaamsgewicht niet genoeg van een uitdaging is, kunt u lichte handgewichten, enkelgewichten of weerstandsbanden aan uw praktijk van de stoelyoga toevoegen.
