Veel van de toptrends op het gebied van training zijn gericht op onze werkelijke behoeften en beperkingen, waaronder tijd en geld, zeggen deskundigen.
Iedereen die wel eens naar een nieuwjaarsreclame heeft gekeken, kan u vertellen dat dit de tijd van het jaar is waarin nieuwe trainingstrends centraal staan. En dit jaar, zeggen deskundigen, kan het ontdekken van die nieuwe trainingstrends gemakkelijker zijn dan ooit.
"Veel van de populairste nieuwe workouttrends in 2008 zijn niet alleen gericht op onze echte behoeften, maar ook op onze beperkingen, zoals tijd en geld", zegt gediplomeerd personal trainer Sue Fleming, ontwerpster van de Buff-serie fitness-dvd's en directeur van BuffFitness.com.
Fleming zegt dat één ding dat we in 2008 zeker meer zullen zien, 24-uurs fitnesscentra zijn. Net als wasserettes die de hele nacht open zijn, maken deze doe-het-zelf fitnesscentra het mogelijk om op elk moment van de dag of de nacht te sporten.
Maar wat als u wat hulp nodig heeft om fit te worden? Nou, er is ook een nieuwe trainingstrend voor jou. Walter Thompson, PhD, professor aan de Georgia State University en woordvoerder van het American College of Sports Medicine, zegt dat er een trend is naar meer en beter opgeleide fitnessprofessionals.
"Een nieuwe trainingstrend die u in 2008 - en daarna - kunt verwachten, is dat gezondheids- en fitnessprofessionals een hogere standaard van opleiding en certificering moeten bereiken, iets waar iedereen die zijn fitnessniveau probeert te verhogen, van beginner tot professional, baat bij zal hebben", zegt Thompson, auteur van de Worldwide Survey of Fitness Trends 2008, gepubliceerd in het American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal.
Dit betekent ook dat er meer trainers zullen zijn die zijn opgeleid in het coachen van mensen met beperkingen, of die nu leeftijdsgebonden zijn, het gevolg zijn van een chronische ziekte, of andere factoren, zegt Thompson.
Maar dit alles, zeggen deskundigen, is slechts het topje van de ijsberg. Thompson, Fleming, en Fabio Comana, MA, MS, een onderzoekswetenschapper van de American Council on Exercise (ACE), hielpen de dokter om acht toptrends voor het jaar te bepalen. Dit is wat ze te zeggen hadden:
Workout trend nr. 1: Personal Trainers
Als je dacht dat personal trainers alleen voor Hollywood types waren, dan heb je het mis. Alle drie de experts die met doctor spraken waren het erover eens dat dit jaar meer mensen dan ooit de voordelen van persoonlijke instructie zullen zoeken.
"Als je dingen alleen doet, heb je de neiging om steeds weer dezelfde dingen te doen," zegt Fleming. "Een personal trainer zorgt voor afwisseling, motiveert je en vermindert de kans op blessures door je te helpen op de juiste manier te trainen.
Deskundigen zeggen dat de prijzen voor personal training betaalbaarder zijn geworden. Afhankelijk van waar je woont, kan het je ongeveer $50 per uur kosten. Verder gaan steeds meer trainers akkoord met groepssessies. Dit betekent dat u en een vriend (of drie of vier) de kosten van een sessie kunnen delen en nog steeds de meeste voordelen van één-op-één training hebben.
Maar kies je trainer met wijsheid, zegt Thompson. Zoek naar referenties die echt iets betekenen.
"Als je een trainer wilt inhuren, zoek dan uit wat hun certificeringen zijn, en zoek dan uit of hun certificeringen zijn gecertificeerd door NCCA [National Commission for Certifying Agencies] -- een groep die je zal helpen te leren of die letters achter de naam van je trainer echt iets betekenen," zegt hij.
Thompson zegt dat de fitnessindustrie werkt aan het opstellen van universele accreditatierichtlijnen, wat het makkelijker zal maken om een trainer te kiezen.
Trainingstrend nr. 2: Krachttraining
Hoewel het heffen van gewichten niet echt nieuw is, zeggen deskundigen dat in 2008 steeds meer mensen baat zullen hebben bij deze vorm van krachttraining.
Thompson zegt dat zijn wereldwijde enquête onder fitnessprofessionals aangeeft dat veel mensen zich zullen richten op het gebruik van gewichten om hun kracht te vergroten of gewoon op peil te houden, vooral nu de babyboomers op weg zijn naar hun zestigste en daarna.
"Het zal heel gebruikelijk zijn voor de meeste trainers om een vorm van krachttraining op te nemen in niet alleen fitness routines, maar ook voor programma's die zich richten op hartrevalidatie, longrevalidatie, en metabole ziekten management," zoals diabetes, zegt Thompson.
Fleming voegt eraan toe dat veel sporters waarschijnlijk kracht- en cardiovasculaire trainingen zullen mixen in een enkele nieuwe trainingstrend.
"In plaats van een set krachttraining te doen en daarna te rusten, doe je een set en ga je direct door naar een andere oefening, waarbij je een totaal andere spiergroep traint, zodat er geen rustperiode tussen zit," zegt ze. "Het resultaat is dat je verschillende spiergroepen traint, maar wel je hartslag hoog houdt, zodat je het beste van beide soorten trainingen in minder tijd krijgt."
Workout trend nr. 3: Core Training
Core training verwijst naar oefeningen die de stabiliserende spieren van de buik en rug versterken en conditioneren - een gebied dat volgens ACE-onderzoekswetenschapper en trainer Comana vaak dringend aandacht nodig heeft.
"Bij de meeste mensen is het lichaam letterlijk vergeten hoe het de kernspieren moet activeren, en dat is een van de redenen waarom we zoveel rugproblemen en een slechte houding zien," zegt Comana.
Te veel zitten - vooral achter een computer - heeft de neiging om de rugspieren te verlengen en de kernspieren te verkorten, zodat wanneer we staan of lopen, ons lichaam niet de ondersteuning krijgt die het nodig heeft. Dat betekent dat we achterover leunen, ons gewicht verplaatsen en een onevenwichtige spierbalans veroorzaken die tot pijn kan leiden.
Thompson zegt dat core training meestal oefeningen omvat die zich concentreren op de spieren van het bekken, de onderrug, de heupen en de buik, "die allemaal de ruggengraat de broodnodige steun geven", zegt hij.
Een van de beste manieren om de kernspieren te versterken, zegt Fleming, is het gebruik van de Swiss Ball - ook bekend als stabiliteitsbal, of Bosu Ball (zie hieronder). Andere core-versterkende oefeningen die dit jaar waarschijnlijk aan populariteit zullen winnen, zijn push-ups en sit-ups. Fleming zegt ook dat er "oefeningen zijn met één been, zoals een bicep curl, terwijl je op één been staat -- wat het uithoudingsvermogen vergroot en tegelijkertijd de kernspieren versterkt".
Workout Trend Nr. 4: Fusion Fitness
Deze vorm van fitness combineert twee of meer activiteiten in één sessie -- en het is een concept dat ACE ziet als een belangrijke fitnesskracht in 2008.
"Het is de samensmelting van traditionele en niet-traditionele oefeningen, en het is ook een mix van cardio en toning en conditioning - en het helpt je echt om het maximale uit elke sessie te halen", zegt Comana.
Volgens ACE zijn de populairste fusielessen yo-cycling, een mix van yoga en stationair fietsen, en Yogalates, een mix van yoga en Pilates.
Workout trend nr. 5: Swiss Ball/Bosu Ball/Stability Ball
Deze grote ballen (denk aan een mega-grote strandbal - ongeveer 35" rond) worden opgeblazen met lucht en vervolgens gebruikt tijdens het doen van een verscheidenheid aan oefeningen die de spierspanning verhogen en helpen met het evenwicht.
"Je kunt er op zitten, bicep curls op doen, push-ups mee doen," zegt Fleming. "Het kan helpen bij het versterken van de kernspieren en bij het ontwikkelen van een beter evenwicht en een betere stabiliteit in het algemeen."
Ze zegt dat deze ballen, samen met vrije gewichten, de enige uitrusting is waarvan ze het gebruik aanbeveelt.
Workout trend nr. 6: Pilates en Yoga
Dit zijn geen nieuwe trends, maar ze blijven terrein winnen. Terwijl in enquêtes van voorgaande jaren fitnessexperts deze twee activiteiten op één hoop gooiden onder de noemer "mind-body" fitness, wordt voorspeld dat ze dit jaar meer individuele interesse zullen wekken.
"Er is nu genoeg onderscheid tussen deze twee mind-body workouts om ze apart te classificeren, en op onze enquête kwamen ze slechts een paar punten uit elkaar in termen van toenemende populariteit," zegt Thompson.
Comana voegt eraan toe dat workouts die zich richten op levensbalans en wellness - waaronder Pilates en yoga - een sterke kracht zouden moeten zijn in 2008.
Workout Trend # 7: Indoor Cycling
Indoor cycling workouts worden steeds populairder, zeggen deskundigen. Deze workouts zijn anders dan gewoon trainen op een hometrainer en worden met een hoge intensiteit uitgevoerd met fietsen die zo zijn ontworpen dat ze zowel bergop als bergaf rijden simuleren.
In groepsverband, vaak met een instructeur die het "terrein" beschrijft, lijken deze lessen veel op buiten fietsen, maar dan zonder de hitte, kou, vochtigheid of regen, zegt Thompson.
"Ik denk dat het vooral de sfeer in de les is die in 2008 sterk zal zijn, en dat is wat mensen zal blijven aantrekken tot indoor cycling. Het heeft een beetje een sociaal aspect, wat veel mensen leuk vinden," zegt Thompson.
