De dokter legt uit hoe downward dog en tai chi in het park zowel lichaam als geest kunnen helpen.
Therapeute Julie Rudiger uit Denver begon yoga te doen om te stretchen. Het werd haar favoriete manier van trainen.
"Veel mensen lijken de fysieke voordelen van yoga te onderschatten," zegt Rudiger. "Maar het heeft me sterker en flexibeler gemaakt, zowel lichamelijk als emotioneel."
Yoga, Pilates en tai chi zijn voorbeelden van "mind-body" fitness, omdat ze zowel fysieke als mentale kracht benadrukken.
"De bewegingen [ook wel poses of houdingen genoemd] versterken je lichaam en verbeteren je flexibiliteit door je te leren hoe je je lichaam moet bewegen en je geest te focussen," zegt Kevin W. Chen, PhD, universitair hoofddocent in het Center for Integrative Medicine aan de University of Maryland School of Medicine.
In het algemeen helpen mind-body oefeningen bij gewichtscontrole, bloeddrukverlaging, stressvermindering en een betere slaap. Tijdens een onderzoek van 3 maanden verlaagden mensen die yoga deden zowel hun LDL (slechte) cholesterol als hun triglyceriden met meer dan 12 punten.
Hoe zit het met calorieën?
Als je meer calorieën wilt verbranden, gaan sommige geavanceerde yoga- en pilatesessies in een hoger tempo.
Bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond kan ongeveer 298 calorieën verbranden in een reguliere yogales van 1 uur. Met Bikram of power yoga verbrandt u nog meer calorieën. Deze lessen vereisen dat studenten complexe houdingen langer volhouden, wat een intensievere workout biedt.
Je moet eerst de basis leren, zodat je geen blessures oploopt als je verder gaat met meer gevorderde yogalessen.
Yoga om kracht op te bouwen
Net als bij aerobics of gewichtheffen varieert de intensiteit van elke discipline per stijl en instructeur.
"Door deze mind-body-oefeningen consequent te doen, bouw je kracht op," zegt Chen. "Maak je geen zorgen over het maken van fouten of over het goed uitvoeren van alle bewegingen. In het begin is het genoeg om er gewoon te zijn en het te doen."
"Mijn broer is een marathonloper en hij kan mij misschien voorbijstreven, maar ik ben flexibeler en heb een betere kernkracht," zegt Rudiger. "Dat zeg ik altijd als iemand zegt dat yoga alleen maar een rek- en strekles is."
Aan de slag met Mind-Body oefening
Geïnteresseerd in het proberen van dit soort oefeningen? Chen heeft enkele suggesties:
Bel maar.
Bel de studio voordat je voor de eerste keer naar de lessen gaat. "De instructeur moet weten hoeveel ervaring je hebt voordat je aan een les begint," zegt hij. Als je hulp nodig hebt bij het kiezen van een les die bij je niveau past, vraag dan of de studio een specifieke stijl van yoga, pilates of tai chi aanbiedt die het meest geschikt is voor een beginner.
Probeer voordat je koopt.
Hoewel het allemaal geest-lichaamsoefeningen zijn, zijn Pilates, yoga en tai chi zeer verschillende praktijken, en er zijn een aantal stijlen binnen elk. Chen stelt voor om lessen en instructeurs uit te proberen tot je de juiste vindt.
Kleed je er naar.
Bereid je voor om blootsvoets te gaan tijdens je sessie. Het uittrekken van je schoenen helpt je om je geaard te voelen, een belangrijk onderdeel van de mind-body filosofie. Draag ook comfortabele kleding die niet te ruim zit. Te grote T-shirts gaan omhoog hangen tijdens omgekeerde houdingen (upside-down).
