Tai chi en qi gong kunnen uw evenwicht verbeteren. arts vertelt u meer over lessen in tai chi en qi gong.
De oude Chinese praktijken van tai chi en qi gong (spreek uit als CHEE-gung) combineren langzame, doelbewuste bewegingen, meditatie en ademhalingsoefeningen.
De routines zijn niet ontworpen om calorieën te verbranden of uw hartslag te verhogen. In plaats daarvan zijn tai chi en qi gong krijgskunsten die je bloedsomloop, balans en houding kunnen verbeteren. Ze kunnen ook helpen bij het herstellen van je energie, chi of qi genoemd (spreek uit als "chee").
De bewegende meditaties, die weinig impact hebben, omvatten staan en balanceren. Hoewel qi gong en tai chi uitstekende fitnessactiviteiten zijn voor beginners en mensen met gezondheidsaandoeningen, hebben ook topatleten baat bij de langzame bewegingen, omdat iedereen een betere balans en spiercontrole nodig heeft.
De houdingen vloeien in elkaar over zonder pauze, waardoor qi gong en tai chi lijken op langzame, sierlijke dansen die je lichaam voortdurend in beweging houden. Je kunt een les volgen of de oefeningen buiten doen, alleen of met een groep.
Intensiteitsniveau: Laag
De bewegende meditatie is een zeer low-impact oefening die minimale druk uitoefent op gewrichten en spieren.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Je zult geen bewegingen doen zoals crunches, maar je zult je kernspieren gebruiken terwijl je van beweging naar beweging gaat.
Arms:
Ja. Je armen zijn een deel van de bewegingen in deze zachte gevechtskunst.
Benen:
Ja. Je doet de bewegingen staand, dus tai chi en qi gong gebruiken wel je beenspieren, maar niet op een intense manier.
Bilspieren:
Ja. De oefeningen bevatten geen posities die specifiek op de bilspieren gericht zijn, maar die spieren zullen wel werken als je beweegt.
Rug:
Ja. Tai chi en qi gong gebruiken je hele lichaam, inclusief de spieren in je rug.
Type
Flexibiliteit:
Ja. De bewegingen helpen de flexibiliteit te verbeteren.
Aerobic:
Nee. Dit zijn bewegende meditaties, geen cardio trainingen.
Kracht:
Ja. Als je qi gong en tai chi doet, bouw je op een subtiele manier kracht op. Je lichaamsgewicht is alles wat je nodig hebt. Het gaat niet over kracht zetten door gespierde houdingen, maar over het betrekken van je hele lichaam.
Sport:
Nee. Het is geen sport.
Low-Impact:
Ja. De zachte bewegingen belasten de spieren en gewrichten minimaal.
Wat je nog meer moet weten
Kosten?
Ja. De kosten zijn minimaal. Om de bewegingen te leren, kun je je het beste inschrijven voor een les of een DVD volgen.
Goed voor Beginners:
Zowel qi gong als tai chi zijn uitstekende oefeningen voor beginners.
Buiten:
Ja. De lessen kunnen zowel binnen als buiten gehouden worden.
Thuis:?
Ja. De bewegende meditaties kunnen thuis gedaan worden.
Uitrusting:
Geen nodig.
Wat Melinda Ratini, MD, zegt:
Qi gong en tai chi zijn ontspannende manieren om je flexibiliteit en balans te verbeteren. Beide zijn geweldige manieren om actief en vitaal te blijven.
De zachte, vloeiende bewegingen zijn gemakkelijk voor de gewrichten. Maar raadpleeg eerst uw arts als u aandoeningen heeft zoals diabetes of circulatieproblemen, of als u medicijnen gebruikt die u duizelig kunnen maken als u van houding verandert.
De meeste mensen zullen ook wat aerobe oefeningen moeten doen, zoals wandelen, en ook extra kracht opbouwen. Neem contact op met uw arts om te zien wat voor soort programma voor u geschikt is.
Dit zijn geen hartversterkende trainingen. Maar zelfs doorgewinterde atleten hebben veel te winnen bij een meditatieve, doelbewuste benadering van beweging.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Een van de beste eigenschappen van tai chi en qi gong is dat ze kunnen worden aangepast aan vrijwel elk fitnessniveau. De zachte vloeiende bewegingen zijn gemakkelijk voor je gewrichten als je artritis hebt. Je kunt ze zelfs zittend of in een rolstoel doen als dat nodig is.
Maar als u medische problemen of een blessure hebt of onlangs bent geopereerd, raadpleeg dan uw arts voordat u uw activiteiten verhoogt.
Als u zwanger bent, kunt u veel voordeel halen uit meditatieve bewegingen zoals tai chi en qi gong. Ze kunnen uw flexibiliteit vergroten en uw evenwicht verbeteren. Beide activiteiten hebben een lage impact, zodat ze uw gewrichten niet in gevaar brengen.
Als u een hoge bloeddruk heeft, hebben sommige studies aangetoond dat tai chi kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Ander onderzoek wijst ook op een daling van het cholesterolgehalte. Dat helpt om uw kansen op hart-en vaatziekten te verlagen. Het kan zelfs uw conditie verhogen.
Raadpleeg eerst uw dokter als u een hartziekte heeft of als u bloeddrukverlagende medicijnen neemt. Sommige bloeddrukmedicijnen kunnen u duizelig maken als u voorover buigt of bepaalde andere bewegingen maakt.
Tai chi en qi gong kunnen ook goede manieren zijn om u weer voorzichtig in beweging te krijgen als u diabetes heeft en inactief bent geweest. Afhankelijk van uw fitnessniveau zal uw arts u waarschijnlijk ook wat cardio en meer gematigde activiteit aanraden om u te helpen uw diabetes onder controle te houden.
