Ontdek hoe regelmatige lichaamsbeweging uw lichamelijke en geestelijke gezondheid kan verbeteren.Lichaamsbeweging laat uw spieren werken en verbrandt calorieà "n. Veel activiteiten tellen als lichaamsbeweging, zoals hardlopen, zwemmen, wandelen, joggen en dansen.
Als u een tijdje niet hebt gesport, kunt u proberen het wat rustiger aan te doen met matig intensieve aerobics. Al snel zul je de positieve effecten voelen van het regelmatig bewegen van je lichaam.
Hoe lichaamsbeweging je fysieke gezondheid verbetert
Helpt uw gewicht onder controle te houden. Of u nu extra kilo's wilt kwijtraken of op uw huidige gewicht wilt blijven, lichaamsbeweging is een van de beste manieren om dit te doen. Het helpt je calorieën te verbranden, en hoe intensiever de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt hangt echter af van een aantal dingen, zoals je leeftijd, geslacht, gewicht, type en intensiteit van de activiteit.
Bijvoorbeeld, iemand van 155 pond verbrandt ongeveer 198 calorieën als hij 30 minuten low-impact aerobics doet. Als ze 30 minuten high impact step-aerobics doen, kunnen ze meer dan 360 calorieën verbranden.
Versterkt je spieren en botten. Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor het opbouwen en behouden van sterke botten en spieren. Gewichtheffen kan de spieropbouw stimuleren als u ook voldoende eiwitten binnenkrijgt.
Naarmate u ouder wordt, verliest uw lichaam spiermassa en spierfunctie. Hierdoor loopt u meer risico op blessures en handicaps. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert spierverlies en helpt kracht te behouden als u ouder wordt. Lichaamsbeweging bouwt ook de botdichtheid op, wat cruciaal is bij het voorkomen van osteoporose later in het leven.
Helpt gezondheidsaandoeningen en ziekten te voorkomen. Voor een goed en sterk hart moet u regelmatig bewegen. Ongeacht uw huidige gewicht, bevordert lichaamsbeweging het goede cholesterolgehalte (HDL, high-density lipoproteïne) in het lichaam. Dit is essentieel voor het soepel laten stromen van uw bloed en verlaagt de kans op aandoeningen zoals:
-
Hart en bloedvaten ziekten
-
Metabool syndroom
-
Veel vormen van kanker, waaronder borst-, blaas-, nier-, long- en maagkanker
-
Hoge bloeddruk
-
Beroerte
-
Anxiety
-
Depressie
-
Diabetes type 2 {National Health Services: Benefits of exercise.}
Kan uw levensduur verlengen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen langer te leven. Het verlaagt de kans om vroegtijdig te sterven aan aandoeningen zoals kanker en hartziekten. Probeer ten minste 150 minuten per week actief te zijn.
Voordat u met een nieuw bewegingsprogramma begint, is het een goed idee om met uw arts te praten. Nadat hij uw gezondheidstoestand heeft gecontroleerd, zal hij u de juiste hoeveelheid beweging voor uw leeftijd aanraden.
Hoe lichaamsbeweging je mentale gezondheid verbetert.
Sommige voordelen van lichaamsbeweging op je mentale gezondheid kunnen zelfs direct na het sporten optreden.
Maakt dat je je gelukkiger voelt. Lichaamsbeweging helpt negatieve gedachten te blokkeren en leidt u af van dagelijkse beslommeringen. Uw lichaam maakt chemische stoffen vrij, zoals serotonine en endorfine, die een gelukkig gevoel opwekken. Sporten met andere mensen kan dat effect nog versterken.
Verbetert het leer-, denk- en beoordelingsvermogen naarmate u ouder wordt. Als u sport, maakt uw lichaam eiwitten en andere chemische stoffen vrij die de functie en structuur van de hersenen veranderen. Het zorgt er ook voor dat de hersenen nieuwe cellen aanmaken die leeftijdsgebonden mentale achteruitgang helpen voorkomen.
Helpt de symptomen van depressie en angst te verlichten. Lichaamsbeweging werkt op een vergelijkbare manier als antidepressiva voor de behandeling van milde tot matige depressie - alleen zonder de bijwerkingen. Lichaamsbeweging verbetert de hersenfunctie, verlaagt ontstekingen en bevordert de groei van zenuwcellen, wat uw stemming kan verbeteren.
Door het vrijkomen van endorfine helpt lichaamsbeweging ook bij het verlichten van spanning en stress die met angst gepaard gaan. Als u tijdens het sporten opmerkzaam bent op wat uw lichaam doet en hoe het zich voelt, kan dit ook helpen om de stroom van negatieve gedachten en zorgen te onderbreken.
Helpt bij het beheersen van ADHD. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de symptomen van attention-deficit hyperactivity disorder, of ADHD, onder controle te krijgen. Het helpt de motivatie, stemming, geheugen en concentratie te verbeteren door het onmiddellijk stimuleren van hormonen die de focus en aandacht ondersteunen.
Tips om lichaamsbeweging een onderdeel van je routine te maken
Lichaamsbeweging hoeft niet moeilijk of veeleisend te zijn. Het hoeft ook niet duur te zijn of te veel tijd in beslag te nemen. Probeer deze tips om het een vast onderdeel van je wekelijkse routine te maken:
-
Doe leuke soorten fysieke activiteiten die je leuk vindt.
-
Betrek vrienden en familie erbij.
-
Hou je vooruitgang bij.
-
Zoek activiteiten die je kan doen, zelfs als het slecht weer is.
Streef naar ongeveer 150 minuten lichaamsbeweging per week. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week. Als u wat extra tijd besteedt aan lichaamsbeweging, levert dat veel voordelen voor uw gezondheid op.
