U hebt een personal trainer in de arm genomen. Maar zult u de resultaten krijgen die u wilt? Dit is wat een goede trainer moet doen.
U hebt een personal trainer in de arm genomen -- proficiat! Maar zult u de resultaten krijgen die u wilt? Dit is wat een goede trainer zou moeten doen.
Vragen stellen
Vanaf uw eerste sessie moet uw persoonlijke trainer nagaan waar u staat, wat uw blessuregeschiedenis is en wat uw doelstellingen zijn -- en hoe u die veilig en gestaag kunt bereiken.
Om een programma op te stellen dat werkt, moeten we alles weten over uw training en medische geschiedenis, eetgewoonten, slaapritme en stressniveaus, zegt personal trainer Jennifer Fidder, MA.
Weet waar je goed in bent
Je trainingen moeten uitdagend zijn, maar niet over de top. Beginnen met een aantal burpees is een rode vlag, zegt Tony Maloney, een ACSM-gecertificeerd inspanningsfysioloog.
Te veel trainers laten hun klanten intensieve sessies doen die veel te geavanceerd zijn, zegt NASM-gecertificeerd personal trainer Alex Robles, MD. Ze doen dat om je het gevoel te geven dat je een goede training hebt gehad, zegt hij, maar het is de verkeerde zet. Ze moeten beginnen met een regime dat geschikt is voor uw vaardigheidsniveau en geleidelijk het volume en de intensiteit verhogen, zegt Robles.
Aanpassingen maken
Heb je vannacht niet goed geslapen? Laten we het wat rustiger aan doen. Werd je wakker met kniepijn? Laten we oefeningen met een hoge intensiteit overslaan, zegt Fidder. Een goede trainer past de workouts aan om je gemotiveerd en blessurevrij te houden.
Wees kristalhelder
Uw trainer moet oefeningen duidelijk uitleggen en demonstreren, zegt Ali Greenman, NASM-gecertificeerd personal trainer. Als je niet kunt volgen wat ze zeggen, leggen ze het dan anders uit? Nemen ze de tijd om uw vragen duidelijk te beantwoorden of gooien ze grote woorden naar u en gaan ze verder?
Een goede trainer stuurt u niet alleen op pad. De reden waarom u een trainer betaalt, is om het giswerk uit het fitnessproces te halen, zegt ISSA-gecertificeerd personal trainer Jamie Hickey. Tijdens de warming-up bijvoorbeeld, moet hij uitleggen hoe je moet stretchen, hoe lang je het moet volhouden, op welke spieren je je moet concentreren en waarom.
Wees laser-gefocust
De aandacht van je trainer moet altijd op jou gericht zijn. Als je reps doet en ze zijn afgeleid door andere mensen of hun telefoon, is dat een rode vlag. Ik haat het als ik dit zie, zegt Hickey. Een coach die sms't, op internet surft of telefoontjes aanneemt terwijl hij met je aan het werk is, is je tijd niet waard.
Andere tekenen van afleiding zijn te laat komen, ongeorganiseerd, onvoorbereid of ongeconcentreerd zijn. Als je trainer niet 100% aanwezig is, kan het beter zijn om verder te gaan.
Vragen die je aan een persoonlijke trainer moet stellen
Klaar om te reserveren? Begin met deze vragen, zegt personal trainer Chris Cooper, NSCA-CPT.
Welke certificatie(s) hebt u?
U zult vele soorten certificeringen zien. Zoek naar iemand die gecertificeerd is door een betrouwbare organisatie zoals NSCA, ACE, ISSA, NASM, of ACSM, zegt Cooper.
Heb je gewerkt met mensen zoals ik?
Het is een pluspunt als een trainer ervaring heeft met cliënten die soortgelijke doelen hebben of een soortgelijke blessuregeschiedenis hebben als jij. Hij kan die ervaring op u toepassen.
Bent u op de hoogte van fitnessnieuws?
Zorg ervoor dat ze op de hoogte is. Vraag welke bijscholingscursussen ze onlangs heeft gevolgd of wat ze het laatst heeft gelezen over fitness en training.
Hoe stelt u een plan op dat bij mij past?
Uw trainer moet een individueel programma op maat van uw behoeften opstellen. Het moet een beoordeling en een plan voor langzame maar gestage vooruitgang bevatten.Vind meer artikelen, blader door vorige edities, en lees de huidige uitgave van doctor Magazine.
