Focus T25 is een intense DVD workout serie van Shaun T, de trainer die de Insanity video workout serie creëerde.
Focus T25 is een DVD workout serie van Shaun T, de trainer die de Insanity video workout serie creëerde.
Zijn T25 programma is een intense full-body routine, vergelijkbaar met Insanity of P90X. Maar voor degenen onder ons die het te druk hebben om 45 minuten of een uur per keer te trainen, biedt T25 alle voordelen van een volledig programma in slechts 25 minuten per dag.
Het Focus T25 programma bestaat uit 10 verschillende trainingen van 25 minuten. U begint met de Alpha-fase, die vijf workouts omvat:
-
Cardio
-
Snelheid 1.0
-
Totale lichaamscircuit
-
Ab intervallen
-
Lagere focus
Je doet één workout per dag gedurende 4 dagen, en twee workouts op de 5e dag. Dan sla je een dag over en doe je een stretching video op de 7e dag.
Nog eens 5 weken lang ga je over op de meer uitdagende Beta-fase, die nog eens vijf trainingen van 25 minuten omvat:
-
Core cardio
-
Snelheid 2.0
-
Rip't circuit
-
Dynamische kern
-
Bovenste focus
In elke video richt Shaun zich op één gebied per keer -- bovenlichaam, onderlichaam, cardio -- voor ongeveer een minuut elk, totdat je het lichaamsdeel moe bent. Dan ga je verder met een ander lichaamsdeel.
Je kunt een optionele derde fase kopen, Gamma genaamd, die vier dvd's bevat. Het programma bevat ook een aanbevolen dieet om je te helpen sneller af te vallen.
Intensiteitsniveau: Zeer Hoog
Focus T25 is niet voor de zwakkeren onder ons. Het is een intense, high-impact workout die niet ophoudt gedurende de volle 25 minuten. Je traint elke belangrijke spiergroep, de een na de ander. Er zijn geen pauzes. Zelfs ervaren sporters kunnen na een paar minuten buiten adem raken.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. De cardio segmenten verbranden vet door het hele lichaam en bevatten een aantal core oefeningen. Er is ook een hele Ab Intervals DVD gewijd aan het versterken van de buikspieren.
Armen:
Ja. Hoewel veel van de routines in de Alpha-fase van de workout gericht zijn op het onderlichaam, krijg je wel een armtraining van oefeningen zoals burpees en planks, waarbij je je volledige lichaamsgewicht op je handen moet steunen.
Benen:
Ja. De workouts bevatten een snelle variatie van squats, sprongen, trappen, lunges, en jumping jacks, die je benen vanuit elke hoek trainen.
Bilspieren:
Ja. Lunges, deadlifts, en squats werken allemaal op die spieren aan de achterkant.
Rug:
Ja. De Ab Intervals DVD in de Alpha fase bevat oefeningen voor de rug. De Upper Focus DVD in de Beta fase werkt ook met de rug.
Type
Flexibiliteit
: Ja. Elke workout heeft een stretch voor en na het hoofd fitness programma. Er is ook een aparte stretching video die je één keer per week doet.
Aerobic:
Ja. Dit is een intense, high impact, high-energy cardio workout die je echt laat zweten!
Kracht:
Ja. Hoewel de workouts geen handgewichten bevatten, gebruik je je eigen lichaamsgewicht om kracht op te bouwen.
Sport:
Nee. Dit is een workout routine.
Low-Impact:
Ja. Hoewel het hoofdprogramma high-impact is, is er ook een low-impact versie van elke oefening.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
De Focus T25 DVD set kost $119,85. Als je de Gamma Cycle DVD set wilt toevoegen, komt daar nog eens $66,80 bij.
Goed voor beginners?
Ja. Maar je moet jezelf inhouden. Probeer niet de mensen op de DVD bij te houden. Concentreer je op je eigen workout.
Buiten:
Nee. Dit programma is bedoeld om binnen te doen, voor de TV.
Thuis:
Ja. Je koopt de DVD's en doet de oefeningen thuis.
Heb je uitrusting nodig?
Je hebt de DVD's nodig en een oefenband, die bij de workout wordt geleverd.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Focus T25 is geweldig als je op zoek bent naar een programma dat alle belangrijke spiergroepen traint, inclusief je kernspieren, en je alle aerobic oefeningen geeft die je elke week nodig hebt. Het is geconcentreerd in slechts 25 minuten per dag, en wie kan dat niet missen, toch?
Maar het is zeer intensief. Dus spring er niet zomaar in en denk niet dat het je in vorm zal brengen als je veel te lang achter de computer hebt gezeten. Tenzij u klaar bent voor een grote uitdaging, is het misschien beter om eerst in vorm te komen met een meer gematigde training en dan, wanneer u er klaar voor bent, dit programma te gebruiken om in topvorm te blijven.
Alle intensieve trainingen, inclusief Focus T25, brengen het risico van blessures met zich mee. Wees dus voorzichtig. Doe een warming-up en een cooling-down. En let op je techniek.
Focus T25 is niet voor jou als je niet van hard werken of zweten houdt. Je zult er niet het volle profijt van hebben tenzij je bereid bent je beste beentje voor te zetten. Maar de resultaten zullen het zeker waard zijn.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Als je al traint en op zoek bent naar iets nieuws, kijk dan eens naar het T25 programma. Denk er wel aan dat je het in het begin misschien niet kunt volhouden. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan dit programma begint.
Als aerobe oefening deel uitmaakt van uw diabetes behandelplan, kan het T25 programma u 25 minuten per dag een zeer intensieve workout geven. Het zal u helpen spieren op te bouwen die uw bloedsuiker efficiënter gebruiken dan vet. Hoe meer spieren u heeft, hoe meer energie u verbrandt. Dit zal ook helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen. Uw behandelingsplan moet dienovereenkomstig worden aangepast, dus praat daar met uw arts over.
Als u risicofactoren voor hartaandoeningen hebt, zoals een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte, kunnen aerobe trainingen zoals de T25 u helpen gewicht te verliezen en uw cijfers omlaag te brengen. Maar u moet dit eerst met uw arts bespreken.
Als u een hartziekte heeft, begin dan niet aan zo'n intensieve training. Uw arts kan u een hart revalidatie programma voorstellen om een veilig niveau van lichaamsbeweging voor u te bepalen.
Al die sprongen, schoppen, lunges en jumping jacks kunnen gevaarlijk zijn als u zwanger bent. Als uw buik groeit, verschuift uw zwaartepunt en kunt u uit balans raken. Het risico op blessures en vallen neemt toe.
Bovendien worden uw gewrichten losser naarmate de maanden verstrijken. Hierdoor loop je nog meer risico op blessures. Er zijn veiligere manieren om aan je aerobics te komen.
Sommige van de bewegingen in de T25 workout kunnen ook een probleem voor je zijn als je artritis, gewrichtspijn of fysieke beperkingen hebt. Zorg ervoor dat u kiest voor de low-impact versies van de bewegingen als u gewrichtsproblemen heeft, om blessures te voorkomen.
