Denkt u dat u te oud bent om nog van lichaamsbeweging te profiteren? Fout! De dokter vertelt u hoe u ook na uw 65e gezond kunt blijven.
Van binnen en van buiten win je als je actief bent, hoe oud je ook bent. Maar zo voelt het niet altijd, zeker niet als je een tijdje aan de zijlijn hebt gestaan.
Bent u gevallen voor een van deze valse ideeën over ouder worden en lichaamsbeweging? Ontdek de feiten, zodat u weer naar buiten kunt.
1. Ik ben te oud.
Eigenlijk is niet bewegen veel riskanter en kan het verouderingsproces versnellen.
Inactieve mensen hebben twee keer zoveel kans op hart- en vaatziekten, ze gaan vaker naar de dokter en slikken meer medicijnen.
Als u lange tijd niet hebt gesport, begin dan langzaam met een aerobe activiteit die uw hartslag verhoogt, zoals zwemmen.
Voor een gezond hart raadt de American Heart Association 5 dagen per week 30 minuten aerobe activiteit aan, en 2 dagen per week krachttraining. Als een half uur per dag ontmoedigend klinkt, denk dan klein. Zelfs een wandeling van 10 minuten is al een goed begin.
Beweging hoeft niet te betekenen dat je een nieuwe sport gaat beoefenen. Maar als er een activiteit is die u graag deed toen u jonger was (bijvoorbeeld tennis of volleybal), zoek dan naar een manier om die weer op te pakken.
2. Ziek mezelf pijn doen.
Niet als je weet wat je doet en binnen je grenzen werkt.
Praat eerst met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Hij kan u vertellen welke activiteiten u kunt proberen en welke u moet vermijden.
Als u begint, werk dan met een professional die u precies kan laten zien wat u moet doen. Op die manier blijft u veilig.
Onthoud dat hoe fitter u bent, hoe kleiner de kans op blessures wordt. Het verbeteren van uw evenwicht door dingen als yoga en tai chi te doen, kan u ook helpen vallen in het dagelijks leven te voorkomen. Dat geldt ook voor krachttraining, die u kunt doen met handgewichten, machines in een sportschool of zelfs uw eigen lichaamsgewicht (denk aan push-ups en lunges).
3. Mijn hart is niet sterk genoeg.
Indien regelmatig gedaan, helpt lichaamsbeweging uw hart te versterken in plaats van het in gevaar te brengen.
U hoeft zich niet op te geven voor een marathon, of zelfs een 5K. Lichaamsbeweging kan zo eenvoudig zijn als een stevige wandeling. Dat is al genoeg voor uw bloedsomloop en cholesterolgehalte, en het kan uw humeur opfleuren.
4. "Ik kan het me niet veroorloven."
Natuurlijk kun je een klein fortuin uitgeven aan een fitnessabonnement of fitnessapparatuur, maar om fit te worden, hoef je geen cent uit te geven.
Trek een paar sportschoenen aan met goede ondersteuning en ga wandelen of joggen. Of ga een uurtje tuinieren in de achtertuin.
Als het slecht weer is, gebruik dan wat je in huis hebt. Blikwaar werkt goed als lichte gewichten voor weerstandstraining.
U kunt ook uw eigen lichaamsgewicht gebruiken (voor planken of push-ups), of de trap op en af lopen. Als u in een toestel wilt investeren, ga dan op zoek naar licht gebruikte toestellen op rommelmarkten.
Als je hunkert naar groepslessen of wat verdere instructie, zijn er vele middelen om fit te blijven. Sommige sportscholen geven korting aan senioren, en sommige ziektekostenverzekeringen dekken het lidmaatschap voor bepaalde fitnessprogramma's.
Kijk ook eens naar de bronnen in uw omgeving. Sommige lokale parken beschikken over basis fitnessapparatuur, en zelfs sommige gebedshuizen bieden gratis fitnesslessen aan.
5. Ik beweeg niet meer zoals vroeger.
Dat was toen, dit is nu. Beoordeel wat je vandaag kan doen niet op wat je in het verleden deed.
Sporten is niet zo hard rennen als je deed in je middelbare school atletiek team of toen je in de 20 was. U kunt in uw eigen tempo bewegen en er nog steeds baat bij hebben.
Uit een onderzoek van de universiteit van Yale bleek dat senioren die slechts 20 minuten per dag wandelden, na 2 jaar minder kans hadden op mobiliteitsproblemen dan degenen die dat niet deden.
In plaats van terug te kijken op wat u vroeger deed, omarmt u fitness als een hulpmiddel om u mentaal en fysiek scherp te houden in de komende jaren.
6. Ik heb niemand om mee te sporten.
Je kan iemand vinden! Word lid van een wandel- of tuinclub. Kijk in de agenda van je plaatselijke buurthuis of YMCA welke gratis of betaalbare groepslessen ze aanbieden. Zoek naar mogelijkheden om in contact te komen met mensen die dezelfde activiteiten doen als u.
Als u eenmaal begint te praten over uw actieve levensstijl, zult u misschien verbaasd zijn te horen dat er al mensen in uw omgeving zijn met wie u kunt sporten en die bezig zijn om fit te worden. Of misschien inspireer je iemand in je leven om in beweging te komen, en kunnen jullie samen gaan sporten.
Vertrouw erop dat als u in beweging komt, al het andere - zoals het vinden van een trainingsmaatje - op zijn plaats zal vallen.
