Wilt u een goede manier om af te vallen? De dokter legt uit hoe u S.M.A.R.T. doelen kunt stellen voor fitness en gezondheid.
S
specifiek,
M
easurable,
A
haalbaar,
R
elevant, en
T
aan een bepaald doel gebonden.
Stapel niet alleen de gegevens op die je van een fitnessapparaat krijgt. Gebruik de info die je bijhoudt, je verbrande calorieën, gegeten voedsel en geslapen uren om S.M.A.R.T.-doelen voor jezelf te formuleren.
Hier is een voorbeeld van hoe je dat kunt doen. Kijk op je fitnessapparaat om te zien hoeveel calorieën je per week verbrandt door te sporten. Laten we zeggen dat het 1.000 calorieën zijn.
Gebruik die gegevens om je calorieverbranding te verhogen. Een S.M.A.R.T.-doel is bijvoorbeeld dat ik deze week genoeg ga lopen om minstens 1.250 calorieën te verbranden door lichaamsbeweging.
Specifiek
. In plaats van simpelweg te zeggen, ik ga meer bewegen, heb je gespecificeerd hoeveel calorieën je zult verbranden.
Meetbaar.
Je toestel houdt bij hoeveel calorieën je verbrandt, zodat je duidelijk weet wanneer je geslaagd bent.
Haalbaar.
Aangezien je al 1.000 calorieën per week verbrandt door te sporten, moet het haalbaar zijn om het een beetje op te voeren. Om 1.250 calorieën te verbranden, moet je ongeveer één extra training toevoegen.
Relevant.
Lichaamsbeweging is volledig relevant voor gewichtsverlies! Dus meer bewegen past in je grotere afslankplan.
Tijdgebonden.
Dit is je doel voor deze week. Punt. Je kunt ervoor kiezen om dit doel volgende week weer na te streven, of je kunt een nieuw doel stellen. Het is gemakkelijker om je aan een doel te committeren -- en succesvol te zijn -- als je het voor een bepaalde tijd doet.
