Dokter vertelt je wat je moet weten over een CrossFit workout.
Als je klaar bent voor een zeer zware workout die alles vergt wat je in je hebt, is dit programma met hoge intensiteit misschien iets voor jou.
CrossFit is opgezet door een voormalig turnster en turncoach. Je kunt kiezen uit verschillende workouts van de dag, of WOD. Je kunt bijvoorbeeld hardlopen, roeien of in touwen klimmen en lunges, squats en andere bewegingen doen.
Deze workouts pushen je tot het uiterste, zodat je veel calorieën verbrandt.
Elke dag doe je een andere workout, en elke oefening doe je zo vaak als je kunt in een bepaalde hoeveelheid tijd.
Intensiteitsniveau: Zeer Hoog
Verwacht dat je tot het uiterste wordt gedreven. Dit is een zware workout, zelfs als je in goede conditie bent.
Gebieden waar het zich op richt
Kern:
Ja. Je doet bewegingen die je core trainen, zoals squats, deadlifts, push-ups en pull-ups.
Armen:
Ja. Plan om push-ups en pull-ups te doen, die zijn goed voor je armen.
Benen:
Ja. Veel oefeningen doen je benen, zoals squats en hardlopen.
Bilspieren:
Ja. Je zult verschillende soorten squats doen, zoals air squats, back squats, en front squats.
Rug:
Ja. Je doet back extensions of soortgelijke oefeningen die goed zijn voor je onderrug.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Deze workout zal je flexibiliteit verbeteren.
Aerobic:
Ja. Je zal hard werken tijdens de training. Je hart krijgt een goede training, en je uithoudingsvermogen en conditie gaan omhoog.
Kracht:
Ja. Je zult veel gewichten en je eigen lichaamsgewicht gebruiken tijdens deze workouts. Verwacht sterker te worden.
Weinig impact:
Nee.
Wat je nog meer moet weten
Kosten:
Lidmaatschapskosten variëren tussen sportscholen. 200 dollar per maand is typisch. Of je kan een drop-in tarief betalen van ongeveer $25 per les. Als je een jaar vooruitbetaalt, kun je een lager tarief krijgen. Je kunt ook gratis de Workout of the Day doen, die online staat.
Goed voor Beginners:
Nee. Het is makkelijk om gewond te raken als je niet weet wat de juiste vorm is voor elke oefening. Je kan er ook mee stoppen omdat het zo moeilijk is.
Buiten:
Ja. Je kan CrossFit buiten doen, en ze hebben outdoor workouts speciaal voor dit. Je kan dit ofwel alleen doen of je aansluiten bij een groep die aan outdoor CrossFit doet.
Thuis:
Ja, maar het kan lastig zijn als je er nieuw in bent. Als je het thuis doet, heb je een uitgeruste sportzaal nodig.
Benodigdheden:
Ja. Je kan de toestellen gebruiken in elk van de 7.000 CrossFit sportscholen met licentie, die ze boxen noemen. Als je het ergens anders wilt doen, thuis of in een andere sportschool, heb je op z'n minst een set gewichten nodig en een plek om pull-ups en dips te doen.
Wat Dr. Michael Smith zegt:
Als je op zoek bent naar een uitdagende workout om je conditie en lichaam naar een hoger niveau te tillen, dan is CrossFit precies wat je zoekt. Het is een zeer veelzijdig programma, dat krachtige aerobe training biedt samen met spierversterking en zelfs flexibiliteit. Maar het is ook zeer intensief, dus niet voor iedereen.
Als beginner kun je beter met iets anders beginnen om je lichaam aan de oefeningen te laten wennen voordat je aan CrossFit begint. Door de intensiteit is het beter geschikt voor mensen die gewend zijn aan regelmatige activiteit. Zelfs dan, doe het rustig aan en neem je tempo. Deze training zal je een schop onder je kont geven, zelfs als je in goede vorm bent.
Gezien de intensiteit is een van de grootste nadelen van CrossFit het risico op blessures. Je kunt jezelf gemakkelijk overbelasten, dus wees extra voorzichtig.
Omdat CrossFit zo intens is, is het niet iets wat je elke dag wilt doen. Maar het is een uitstekende manier om je trainingen te mixen en verveling te voorkomen.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidsprobleem heb?
Fit worden is een vitale stap in de succesvolle behandeling van diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte. CrossFit kan je daar zeker bij helpen en ook om extra gewicht te verliezen.
Maar het is intens. Vraag uw dokter om toestemming. Als je nog niet actief bent, doe dan eerst andere oefenprogramma's om je lichaam te laten wennen aan bewegen. Als je er klaar voor bent, probeer CrossFit dan eens.
Als je een hartziekte hebt, zal CrossFit waarschijnlijk te veel zijn voor je hart. Minder intensieve trainingen passen waarschijnlijk beter bij u; en raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een nieuwe oefening begint.
CrossFit is niets voor u als u een knie- of rugblessure hebt. Herstel eerst. Zorg dan dat je lichaam weer in vorm komt. Daarna, als je dokter zegt dat het in orde is, kun je CrossFit proberen.
Onthoud dat trainen geen pijn mag doen. Als je pijn voelt, is de training misschien te veel voor je lichaam. Je kunt een uitstekende conditie krijgen met andere oefeningen die je lichaam niet zo zwaar belasten.
Als u een lichamelijke beperking heeft, kan CrossFit mogelijk zijn, afhankelijk van uw uitdaging. U kunt bijvoorbeeld samen met een trainer een CrossFit-routine voor alleen het bovenlichaam maken, als dat nodig is.
Forceer het niet. Als de workout gewoon niet lijkt te passen bij uw behoefte, doe dan iets anders. Er zijn genoeg andere opties om fit te worden die misschien beter bij uw lichaam passen.
Bent u zwanger? Dat is niet het moment om met CrossFit te beginnen. Als je het al deed voordat je zwanger werd, vraag dan aan je arts of je het mag blijven doen. Naarmate je zwangerschap vordert, moet je natuurlijk wel wat veranderingen aanbrengen. Doe niets dat je uit balans kan brengen. En doe niets dat te intensief is of je uitdroogt.
