Wat is jouw excuus om niet te sporten?

Als je de uitdrukking "excuses om niet te sporten" ziet, springen er dan een half dozijn in je hoofd?

Wanneer u de uitdrukking "excuses om niet te sporten" ziet, springen er dan een half dozijn in uw hoofd?

Voor sommige mensen zijn weglopen voor het idee, het trekken van conclusies over lichaamsbeweging en het duiken in een chocolade sundae de meeste activiteit die ze op een dag krijgen.

"Tsk, tsk," zeggen dokters, redacteurs en nationale kinderjuffrouwen. Zij beweren dat vet zijn 822 Amerikanen per dag doodt. Dat kan gelijk staan aan de hele bevolking van een kleine stad in het Midwesten. En zwaarlijvigheid (ieders favoriete woord) komt net achter roken als doodsoorzaak.

Lichaamsbeweging voorkomt of verlaagt ook de ernst van diabetes en andere ernstige aandoeningen. Verrassend genoeg zegt Jay Kimiecik, PhD, universitair hoofddocent bewegingswetenschappen aan de Miami University in Miami, Ohio, dat proberen af te vallen of ziekten te voorkomen niet de reden zou moeten zijn waarom je sport.

Je moet sporten omdat het goed voelt!

"Mensen sporten niet," zegt Kimiecik, "niet om de redenen die ze geven, maar omdat ze geen manier hebben gevonden om van bewegen te genieten. De meeste mensen hebben niet de tijd genomen om uit te zoeken waar ze zich goed bij voelen. Je vindt iets leuk als je er succesvol in wordt op je eigen voorwaarden."

Wat zeggen we in plaats daarvan tegen onszelf en anderen?

Het nummer 1 excuus voor lichaamsbeweging

'Ik heb geen tijd'.

Volgens Joan Price, MA, een fitness motivator, publieke spreker, en auteur van The Anytime, Anywhere Exercise Book, is het meest voorkomende excuus om niet te sporten: "Ik heb geen tijd."

Wel, vraagt ze zich af, heb je tijd om ziek of gehandicapt te zijn? Waarschijnlijk niet. "Lichaamsbeweging geeft je energie. Het neemt het niet weg. Je wint tijd - je kunt al het andere dat je moet doen sneller doen en met een helderder hoofd."

Price wijst erop dat je geen grote expeditie naar de sportschool of een fietstocht van een hele dag nodig hebt. "Je kunt oefenminuten opstapelen," zegt ze, "en het niet in één grote brok doen."

Als je bijvoorbeeld zit te wachten bij de kopieermachine, in de wacht of bij de wasstraat, kun je je kuiten optrekken, opdrukken op je bureau of op je dijen drukken. Als u in uw werk niet hoeft te zitten, sta dan. Als je niet stil hoeft te staan, loop dan heen en weer.

"Je kunt overal squats doen," zegt ze. "Andere mensen hebben ook geen tijd en zullen niet de tijd nemen om naar je te staren." Zorg ervoor dat je hiermee geen stress op de knieën gooit, voegt ze eraan toe. Laat je knieën niet naar voren gaan en houd je gewicht op je hielen.

Price raadt ook aan om je auto in de buurt van je laatste boodschap te parkeren. Loop tussendoor en als je volgeladen bent met pakjes -- daar is je auto!

Neem natuurlijk de trap in plaats van de lift, loop op bewegende roltrappen, en neem in de winkel twee handmanden in plaats van een kar.

'Ik haat lichaamsbeweging'

"Je haat gewoon wat je denkt dat lichaamsbeweging moet zijn," zegt Price. "Het hoeft geen sportschool te zijn, cardio machines, en dat soort dingen." Denk aan lichaamsbeweging als activiteit. "Denk terug aan wat je als kind graag deed," zegt ze. "Kinderen denken nooit aan activiteit als beweging." Wat dacht je van schaatsen, fietsen, dansen? "Doe het voor je plezier!" zegt ze. "Wie heeft ooit gezegd: 'Ik haat strandwandelen'?"

"Je hoeft geen lycra te dragen en te zweten," belooft ze.

"Als je nu niet sport," beaamt Kimiecik, "heb je een fysieke en mentale transformatie nodig om te beginnen." In plaats van een hekel te hebben aan lichaamsbeweging of het idee ervan, moet je eens nadenken over wat je wilt dat je lichaam voor je doet.

Stel jezelf deze drie vragen:

• Wil ik dat dit lichaam me draagt tot op hoge leeftijd, me verplaatst, reist, en niet valt of ziek wordt?

• Wil ik me mentaal op mijn top voelen?

• Kan ik een succes worden op mijn eigen voorwaarden en mezelf niet vergelijken met anderen?

"Dit is eenvoudig, maar niet gemakkelijk," zegt Kimiecik. "Je moet de tijd nemen om erover na te denken en het te voelen, in plaats van alleen maar te zeggen: 'Ik haat lichaamsbeweging.'"

'Ik ben te moe'

"Er is wat onderzoek dat aantoont dat aerobe oefening de vermoeidheid snel doet wegsmelten en krachttraining (gewichten) je later een energieker gevoel geeft," zegt Price. "Ik denk dat alles wat je bloedsomloop verhoogt, je energieker doet voelen."

Het belangrijkste is om niet te overdrijven. "Begin klein," zegt Price. Schrijf je doelen op en deel ze op in stappen en breek vervolgens een stap op in een behapbare eerste stap. Stel dat je doel is om vier keer per week aerobics te doen. Als je dat gaat doen, ben je misschien te moe om het vol te houden. In plaats daarvan -- eerste stap -- besluit u of u op een loopband wilt gaan, drie mijl met de hond wilt wandelen, of thuis met een video wilt trainen. Of misschien wilt u gaan tapdansen.

De eerste stap, die u niet zwaar zal laten ademen, is het vinden van een studio in de buurt. De volgende stap is binnenlopen en kijken hoe de lessen zijn. Geen grote moeite, geen financiële uitgaven. (Als je een sportschool aan het verkennen bent, raadt Price aan om op hetzelfde tijdstip te gaan als je normaal zou gaan. Hoe is het publiek, zijn mensen met overgewicht er welkom? Een sportschool moet vooral handig zijn. Neem het kortste contract dat je kunt krijgen, nadat je het met een dagpas hebt bekeken). Als je voor een studio of sportschool kiest, zegt Price, zeg dan tegen jezelf dat je zo vaak zult gaan dat ze geen cent aan je verdienen!

'Ik heb een slechte rug'

Sommige mensen hebben inderdaad lichamelijke beperkingen. Price raadt aan om je te concentreren op de delen van je lichaam die wel werken. Ze had twee vreselijke auto-ongelukken, die allebei hetzelfde been beschadigden. Ze ging naar de sportschool en deed alles wat ze kon doen met één been en twee armen.

"Door te sporten voelde ik me minder een slachtoffer," zegt Price.

Als je echter chronische knie-, rug- of schouderproblemen hebt, raadt ze aan om een opgeleide fysiotherapeut te vragen naar geschikte manieren om te trainen. In feite raadt de dokter, net als alle verantwoordelijke autoriteiten, aan een arts te raadplegen over je trainingsprogramma zodra je de excuses hebt ingepakt.

'Ik ben te oud'

Gebruik het of verlies het! "Als je je spieren niet gebruikt, zul je ze verliezen -- en naarmate je ouder wordt, zul je ze in een sneller tempo verliezen," zegt Price. "Als je onafhankelijk wilt blijven, moet je bewegen."

Toch denken veel mensen, vooral vrouwen, dat het te laat is om nog iets aan je gezondheid te doen door te bewegen als je de 50 bent gepasseerd. Een artikel in het Journal of the American Medical Association van mei 2003 suggereert echter dat het beginnen met sporten of het oppompen van een programma op middelbare leeftijd de levensduur van oudere vrouwen verlengt.

Bijna 10.000 vrouwen werden gedurende 10 jaar bestudeerd. Vergeleken met sedentaire vrouwen, hadden degenen die hun lichaamsbeweging verhoogden een 48% lager risico om te sterven. Wat deden de nieuwe actieve vrouwen? Niet zo moeilijk: ze wandelden. Voor de nieuwe actieve vrouwen bracht 8,2 mijl per week een positieve verandering. Voor degenen die hun routines opvoerden, was het gemiddelde 9,3 mijl per week. Het is dus echt nooit te laat om actief te worden.

Ik zal er niet zo anders uitzien

"Je kunt niet echt spot-reduceren," zegt Price, "maar je kunt wel verstevigen, verfijnen en vormgeven." Natuurlijk verbrand je met aerobe training, waarbij je hartslag omhoog gaat, ook vet en krijg je meer kracht. Je verbrandt daarna ook sneller vet, zelfs terwijl je slaapt of aan de telefoon bent.

Een recent onderzoek aan het Duke University Medical Center heeft ook aangetoond dat lichaamsbeweging het schadelijke cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen weken nadat u bent gestopt met sporten, wat erop wijst dat uw lichaam zich aan de lichaamsbeweging aanpast en efficiënter en gezonder wordt. Hoe intensiever de training, hoe duurzamer de resultaten.

Dus, hoewel u er misschien niet 100% anders uitziet, zult u volgens Price wel anders zijn. En door de inspanning heb je misschien een positiever gevoel over jezelf als je een blik in de spiegel werpt.

'Oefening zal het cocktailuurtje verstoren'

Je hebt toch geen expert nodig om dat excuus te ontkrachten. Als je behoefte hebt aan ontspanning met vrienden, begin dan vrienden te maken in de sportschool, spot elkaar op de apparaten, of loop met een maatje.

"Doe iets - wat dan ook - dat je van je stuk brengt!" roept Price uit. Van je rocker af? Wat bedoelde ze daarmee?

Kimiecik zegt het simpeler. De "moeten" (om gewicht te verliezen, ziekte te voorkomen, langer te leven, je beter te voelen) zijn nooit zo krachtig als de excuses om niet te bewegen en werken voor de meeste mensen niet. U moet tijd besteden aan het bedenken waarom u persoonlijk meer wilt bewegen. Maak je eigen lijst met redenen om het wel te doen, in plaats van om het niet te doen."