Vrouwen denken dat een personal trainer duur kan zijn, maar vaak is het een goede manier om gemotiveerd te blijven terwijl u traint.
Ooit waren persoonlijke fitnesstrainers uitsluitend weggelegd voor de superrijken, die wij normale mensen alleen maar zagen op paparazzifoto's van de entourage van een beroemdheid. Maar nu fitnesscentra zich over het hele land hebben verspreid en het aantal persoonlijke fitnesstrainers is toegenomen, is het krijgen van een eigen trainer een reële mogelijkheid geworden voor de gemiddelde persoon, zegt Patrick Hagerman, EdD, een professor in de bewegings- en sportwetenschappen aan de Universiteit van Tulsa.
"Ze zijn echt veel betaalbaarder dan mensen zouden denken," zegt Hagerman, die ook bestuurslid is van de National Strength and Conditioning Association en eigenaar is van Quest Personal Training in Oklahoma City.
Persoonlijke fitness trainers zijn ook niet alleen voor de gespierde, spandex sportende massa, zegt Fred Klinge, voorzitter van de Health and Registry Board bij het American College of Sports Medicine. Klinge benadrukt dat het werkterrein van personal fitness trainers is verbreed. "Het gaat niet meer alleen om gewichtheffen en cardio werk," vertelt hij dokter. "Het gaat meer om hulp bij het ontwikkelen van een gezonde en fitte levensstijl."
Hoewel er niet al te veel studies zijn geweest, hebben sommige studies aangetoond dat personal trainers mensen kunnen helpen zich beter aan hun trainingsroutine te houden dan ze op eigen houtje zouden doen, volgens Cedric Bryant, PhD, hoofd inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise (ACE). Maar voor iemand die nog geen ervaring heeft met personal trainers, kan het ontmoedigend zijn om uit te zoeken hoe je er een krijgt.
Wie heeft een Personal Trainer nodig?
Je kan je afvragen waarom je voordeel zou halen uit een personal trainer. Waarom zou je immers betalen voor iemand die je vertelt dat je moet sporten als je ook gewoon gratis kan gaan sporten?
Maar voor sommigen is het hebben van een persoon om verantwoording aan af te leggen echt bevorderlijk voor de motivatie. Immers, als we als kind nooit door onze leraren en ouders waren uitgescholden voor het niet maken van ons huiswerk, zouden velen van ons nog in de tweede klas zitten. Weten dat je iemand hebt die je op je donder geeft, kan een verschil maken.
Hagerman ziet veel praktische voordelen in het hebben van een persoonlijke fitnesstrainer. "Het bespaart tijd en het vermindert blessures," zegt hij. "Je hebt iemand die je kan helpen uit te zoeken welke oefeningen je moet doen en hoe de apparatuur werkt in plaats van tijd te verspillen met het zelf uitzoeken.
"Veel mensen in de sportschool leren oefeningen door te kijken hoe andere mensen ze doen," vervolgt Hagerman. "Maar de persoon naar wie ze kijken, heeft het waarschijnlijk geleerd door naar iemand anders te kijken, en degene die de ketting begon, wist waarschijnlijk niet wat hij aan het doen was."
De kosten van het inhuren van een personal trainer kunnen op zich al een motivatie zijn, aldus Klinge, die ook algemeen directeur is van de North Little Rock Athletic Club in Arkansas. Om dezelfde reden dat sommige mensen hun bord leeg eten in een restaurant zodat ze waar voor hun geld krijgen, worden anderen fit omdat ze het vreselijk vinden dat het geld dat ze hebben betaald voor een lidmaatschap van de sportschool en een trainer verloren gaat.
De kosten
De National Strength and Conditioning Association heeft onlangs een onderzoek gedaan naar de prijzen en vond een gemiddelde van $50 per uur met een bereik van $15 tot $100 per uur. Volgens Hagerman variëren de prijzen naargelang de regio en zijn ze uiteraard hoger in stedelijke gebieden dan op het platteland.
Hagerman en Klinge zijn het er beiden over eens dat een trainer in een commerciële gezondheidsclub waarschijnlijk de goedkoopste manier is, aangezien een persoonlijke fitnesstrainer in een privéstudio onvermijdelijk meer zal moeten aanrekenen. Het aantal sessies dat iemand nodig heeft kan variëren, maar zowel Hagerman als Klinge raden ten minste twee per week aan. Hoewel de sessies meestal een uur duren, zegt Hagerman dat sommige mensen opteren voor sessies van een half uur, zowel om tijd als geld te besparen.
Hagerman benadrukt dat geld niet alles is als het gaat om het kiezen van een personal fitness trainer. "Ga niet alleen op zoek naar de laagste prijs," zegt hij tegen de dokter. "Goedkopere trainers zijn niet per se betere trainers. Ze zijn misschien ook niet slechter, maar er zijn andere dingen om te overwegen."
Geloofsbrieven controleren
Elke trainer die je vindt, heeft waarschijnlijk een indrukwekkend diploma of certificaat dat aangeeft dat hij of zij gecertificeerd is als personal trainer; de lobby van je fitnesscentrum kan er zelfs vol mee liggen. Maar laat u niet verblinden door zomaar een diploma. In plaats daarvan is het zeer belangrijk te weten te komen welke organisatie de certificatie heeft uitgevoerd.
Volgens Hagerman, zijn er ongeveer 400 organisaties in de V.S. die beweren persoonlijke fitness trainers te certificeren. Van dat aantal worden er ongeveer een handvol door de meeste professionals als legitiem beschouwd. Tot de meest gerespecteerde behoren het American College of Sports Medicine (ACSM), de National Strength and Conditioning Association (NSCA), en de American Council on Exercise (ACE). De betere organisaties hebben specifieke eisen op basis van geteste en praktische kennis, verplichte hertesten bij verlenging, en permanente educatie. De ACSM eist sinds kort dat haar gecertificeerde trainers een formeel diploma in de bewegingswetenschappen of een aanverwant gebied hebben.
De eisen van andere organisaties zijn misschien niet zo streng. Sommige geven hun certificaat na een Internet correspondentiecursus of zo weinig als een weekend retraite, volgens Hagerman.
"Helaas is alles wat je nodig hebt om een certificerende organisatie te worden een acroniem, reclame en werknemers," vertelt Bryant dokter.
En zorg ervoor dat je die acroniemen goed leest, want veel dubieuze organisaties hebben namen en initialen gekozen die heel dicht in de buurt komen van de bekende en legitieme groepen. Als je er niet zeker van bent, raadt Klinge aan de namen op te schrijven van de organisaties die je trainer hebben gecertificeerd en hun eisen op het Internet op te zoeken.
"Veel van deze organisaties gooien graag woorden als 'nationaal' of 'internationaal' in hun naam, ook al betekent dat niets," zegt Hagerman. "Er is een 'nationale' in Oklahoma City die niemand buiten de stad herkent. Sterker nog, ik ben in Oklahoma City en zelfs ik herken het niet."
Hagerman stelt ook voor dat u zich ervan vergewist dat de certificatie van uw persoonlijke fitnesstrainer niet verlopen is door te bellen naar de certificerende organisatie.
Andere kwalificaties
Certificering is niet het enige dat je moet controleren. Volgens Klinge en Hagerman moet je je trainer vragen naar zijn of haar opleidingsachtergrond. Hoe meer opleiding hij of zij heeft genoten in een bepaald vakgebied, hoe beter; een recent onderzoek heeft aangetoond dat de meest kundige personal trainers meestal beter opgeleid zijn. Bovendien zeggen Hagerman en Klinge dat u er zeker van moet zijn dat uw trainer getraind is in reanimatie.
Het is ook van cruciaal belang dat uw persoonlijke fitness trainer een aansprakelijkheidsverzekering heeft. Terwijl veel trainers zijn eigenlijke werknemers van sportscholen en krijgen dekking via hun werkgevers, anderen zijn onafhankelijke contractanten die verantwoordelijk zijn voor het krijgen van hun eigen verzekering. Volgens Hagerman, Klinge, en Bryant, zou u niet met een persoonlijke fitness trainer moeten werken die geen aansprakelijkheidsverzekering heeft.
Er zijn nog andere dingen te overwegen. Een kwalificatie die velen van ons in een personal trainer zoeken is objectief oppervlakkig: zien ze er zelf fit uit? Maar is dat een legitieme manier om iemand te evalueren?
Hagerman vindt van wel, tot op zekere hoogte. "Ik heb geen respect voor een trainer die niet in vorm is,' zegt hij. "Maar dat betekent niet dat een mannelijke trainer groot en gespierd moet zijn of dat een vrouw maatje nul moet dragen. Goede trainers zijn er in alle soorten en maten. Ze moeten gewoon doen wat ze zeggen."
Hij stelt ook voor dat je je niet laat verleiden door het uiterlijk van personal fitness trainers die gekleed gaan in spierhemden en spandex. Waarom zouden ze immers in trainingskleren moeten rondlopen als ze jou alleen maar instructies geven? "Het is een van mijn ergernissen, maar een trainer moet zich echt professioneel kleden," zegt hij.
De grenzen kennen
Een goede persoonlijke fitnesstrainer moet meer bieden dan alleen aanbevelingen over hoeveel herhalingen je moet doen op een gewichttoestel of hoe je knoppen moet indrukken op de loopband -- hij of zij zal je een algemeen beeld geven van hoe je een gezond leven kunt leiden, volgens Klinge.
Maar het is belangrijk om de verleiding te weerstaan om een sessie met je trainer te beschouwen als one-stop shopping voor al je lichaamsbeweging, voeding, psychologische en medische behoeften. Bryant, Hagerman en Klinge zeggen dat een overdreven vertrouwen in persoonlijke fitnesstrainers vrij gebruikelijk is en dat het de taak van de trainer is om de juiste grenzen van de relatie vast te stellen.
"Een goed opgeleide personal trainer zal weten hoe daarmee om te gaan en hoe de reikwijdte van hun praktijk vast te stellen," vertelt Klinge aan dokter. "Ze zullen weten wanneer ze een cliënt moeten overdragen aan een geregistreerde diëtist, arts of fysiotherapeut."
Wees ook voorzichtig als je het gevoel hebt dat je personal fitness trainer suggesties doet over onderwerpen waar hij of zij niet in getraind is.
"Als een trainer specifieke dieetvoorschriften gaat geven of veel advies over manieren om medische aandoeningen te behandelen, is dat een probleem," zegt Klinge. "Dat soort informatie moet alleen van een medische professional komen."
Bewegen met speciale aandoeningen
"Voor mensen met speciale behoeften kan lichaamsbeweging enorm nuttig zijn," zegt Bryant. "We zien dat lichaamsbeweging een positieve rol speelt bij veel medische aandoeningen. Maar het moet wel in de juiste doses gegeven worden, zo je wilt. Een trainer moet een standaard oefenprogramma aanpassen om ervoor te zorgen dat hij of zij iemand niet in gevaar brengt."
Volgens alle drie de deskundigen neemt het aantal mensen met speciale medische aandoeningen dat een persoonlijke fitnesstrainer krijgt toe. Een van de redenen is dat verzekeringsmaatschappijen het aantal fysieke revalidatiesessies dat ze dekken hebben verminderd, waardoor mensen die onlangs een hartaanval of een beroerte hebben gehad eerder naar de sportschool komen, zegt Hagerman.
De trend heeft ook te maken met de demografie, zegt Klinge, omdat babyboomers ouder worden en medische problemen beginnen te krijgen.
Klinge, Hagerman, en Bryant melden dat ze cliënten zien met allerlei medische aandoeningen: cardiovasculaire problemen, artritis, hypertensie, fibromyalgie, en obesitas. Klinge heeft zelfs twee cliënten behandeld met een recente harttransplantatie. Voor elk van deze aandoeningen is het van cruciaal belang een persoonlijke fitnesstrainer te vinden die deskundig is in het behandelen van mensen met de specifieke aandoening, en iemand met een formele opleiding wordt sterk aanbevolen.
Cliënten met medische aandoeningen moeten altijd hun arts raadplegen alvorens een programma te starten, en uw persoonlijke fitnesstrainer kan met hem of haar samenwerken om een trainingsroutine te ontwikkelen.
Het zijn niet alleen mensen met medische aandoeningen die expertise nodig hebben. Klinge ziet een toename van het aantal adolescenten en kinderen die hij in de sportschool ziet, waarvan sommigen worden gebracht door ouders die bezorgd zijn over hun gezondheid. "We proberen kinderen te helpen actief te blijven als vervanging voor de lichamelijke opvoeding die in veel schoolsystemen is geschrapt", zegt Klinge.
Evenzo zien zowel Klinge als Hagerman een toenemend aantal senioren die op zoek zijn naar persoonlijke fitnesstrainers om lenig en lenig te blijven en als een manier om actief te blijven en vallen te voorkomen. Nogmaals, u moet een trainer zoeken met expertise in het behandelen van mensen met uw specifieke behoeften.
Vragen stellen
Voordat je een afspraak maakt met een persoonlijke fitnesstrainer, moet je weten wat je wilt bereiken, zegt Klinge. Wilt u 10 kilo afvallen of 50? Wat voor soort oefeningen wilt u doen? Hoeveel sessies per week kun je redelijkerwijs inplannen of je veroorloven?
Bryant dringt erop aan dat je het bedrijfsbeleid van een trainer op papier krijgt, zodat je zijn of haar kosten, annuleringsbeleid en aansprakelijkheidsverzekering duidelijk begrijpt. Je kunt ook om referenties vragen, hoewel sommige trainers daar terughoudend in kunnen zijn om de privacy van hun klanten te beschermen, zegt Hagerman.
Een van de belangrijkste dingen om te overwegen is of jij en je trainer een goede match zijn, volgens Klinge en Hagerman. De relatie tussen een persoonlijke fitnesstrainer en een klant is geen vriendschap, maar aangezien je een paar uur per week met een persoon doorbrengt, moet je ervoor zorgen dat het iemand is die je graag mag.
"Mensen moeten echt hun tijd nemen bij het kiezen van een personal trainer," zegt Hagerman. "Je moet ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt bij hem of haar en dat je niet bang bent om vragen te stellen. Want als er geen goede verstandhouding is, wil je gewoon niet meer terug naar de sportschool. En dat verpest het hele punt."
