Rek- en strekoefeningen op uw bureau: 12 eenvoudige tips

Gewoon opstaan en gaan zitten -- geen handen

• Misschien heb je op de kleuterschool een gouden ster gekregen voor stilzitten, maar zo zie je maar weer (bestsellers daargelaten) dat we niet allemaal alles hebben geleerd wat we moeten weten op de kleuterschool. "Als je opstaat en gaat zitten (steeds maar weer) -- zonder je handen te gebruiken -- kan het een uitdaging zijn," zegt Smith. "Doe het terwijl je aan het bellen bent; niemand zal het weten."

Vervang beweging voor zitten -- terwijl je werkt

• Doe je bureaustoel weg en vervang hem door een gymnastiekbal, stelt Smith voor. "Ik heb hem een tijdje gebruikt toen ik lage rugklachten had; het was geweldig", zegt Smith. "De hele dag door ben je bezig met alle spieren in je rug, benen, kont, alles, om in balans te blijven."

• Hame kent een man die een loopband in zijn kantoor plaatste en al zijn zaken lopend afhandelde. (Hij verloor ook gewicht, zegt Hame.)

Shrug your shoulders -- to release the neck and shoulders

• Adem diep in en haal je schouders op, til ze hoog op tot aan je oren. Hou vast. Laat los en laat vallen. Herhaal drie keer.

• Schud langzaam je hoofd, ja en nee. Je kunt jezelf net zo goed vermaken terwijl je het doet om nog verder te ontspannen. Stel jezelf domme vragen: "Is je baas een idioot?" Beweeg uw hoofd op en neer: "Ja, ja, ja." Van links naar rechts: "Nee. Nee. Nee." (Het wegnemen van spanning is net zo goed mentaal als fysiek.)

Maak de handen los met luchtcirkels

• Buig beide vuisten en strek beide handen voor je uit.

• Maak cirkels in de lucht, eerst in één richting, tot tien.

• Draai dan de cirkels om.

• Schud de handen.

Wijs met je vingers -- goed voor handen, pols, en onderarmen

• Strek je linkerhand voor je uit, met je vingers naar de grond gericht. Gebruik je rechterhand om de stretch te vergroten, duw je vingers naar beneden en naar het lichaam toe. Wees voorzichtig.

• Doe hetzelfde met de andere hand.

• Strek nu je linkerhand recht voor je uit, pols gebogen, met de vingers naar boven gericht. Gebruik je rechterhand om de stretch te vergroten, door de vingers terug naar je lichaam te trekken.

• Doe hetzelfde aan de andere kant.

Laat het bovenlichaam los met een torso twist

• Adem in en als je uitademt, draai je naar rechts en pak je met je rechterhand de rugleuning van je stoel vast, en met je linkerhand de arm van de stoel.

• Met je ogen horizontaal, gebruik je greep op de stoel om je torso zo ver mogelijk naar achteren te draaien. Houd de draai vast en laat uw ogen de rekking voortzetten - kijk hoe ver u in de kamer kunt kijken.

• Ga langzaam terug naar voren kijken.

• Herhaal aan de andere kant.

Doe been extensies -- werk aan de buikspieren en benen

• Pak de zitting van je stoel vast om je schrap te zetten en strek je benen recht voor je uit zodat ze parallel aan de vloer zijn.

• Buig en wijs vijf keer naar je tenen. Laat los.

• Herhaal.

Stretch je rug met een "big hug"

• Omhels je lichaam, leg de rechterhand op je linkerschouder en de linkerhand op je rechterschouder.

• Adem in en uit, en laat het gebied tussen je schouderbladen vrij.

Kruis je armen -- voor de schouders en bovenrug

• Strek één arm recht voor je uit. Met de andere hand pak je de elleboog van de uitgestrekte arm en trek je deze over je borst, waarbij je je schouder- en bovenrugspieren strekt.

• Houd vast. Laat los.

• Strek de andere arm voor je uit -- herhaal.

Stretch je rug en schouders met een "leg hug"

• Ga op de rand van je stoel zitten (als deze wieltjes heeft, klem de stoel dan tegen het bureau of de muur om ervoor te zorgen dat hij niet wegrolt). Zet uw voeten tegen elkaar, plat op de vloer.

• Leun voorover, borst tegen knieën, en laat je armen losjes op de grond hangen. Laat je nek los.

• Breng nu je handen achter je benen, rechterhand grijp je linkerpols, onderarm (of elleboog als je zo ver kunt reiken), linkerhand grijp je de rechter. Voel de rek in je rug, schouders en nek. Hou vast.

• Laat je handen weer los op de vloer.

• Herhaal dit drie keer of zo vaak als het goed voelt.

Kijk omhoog om het bovenlichaam los te laten

• Ga rechtop in je stoel zitten, of sta rechtop. Strek je armen boven je hoofd en kruis je vingers.

• Draai de handpalmen naar het plafond terwijl je je kin omhoog brengt, je hoofd naar achteren kantelt en ook omhoog naar het plafond kijkt.

• Inademen, uitademen, loslaten.

Vervang wandelen door e-mail -- en eet niet aan je bureau

• In plaats van een collega te mailen "en 25 mensen te kopiëren die toch niet gekopieerd willen worden", zegt Smith, "loop naar de collega toe die je echt wilt spreken."