Wat als iemand u zou vertellen dat een dunner, gezonder en langer leven binnen handbereik ligt? Klinkt dat te mooi om waar te zijn? Volgens een overvloed aan onderzoek is lichaamsbeweging het wondermiddel voor een betere kwaliteit van leven.
Een reden nodig om te sporten? Hier zijn er 7 om mee te beginnen
Wat als iemand je zou vertellen dat een dunner, gezonder en langer leven binnen handbereik ligt? Klinkt dat te mooi om waar te zijn? Volgens een overvloed aan onderzoek is lichaamsbeweging het wondermiddel voor een betere kwaliteit van leven.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen bij gewichtsverlies, het vermindert ook uw risico op verschillende chronische ziekten en aandoeningen. Het vinden van activiteiten die u leuk vindt en die deel gaan uitmaken van uw dagelijkse routine is de sleutel tot een lang en gezond leven.
De lijst van gezondheidsvoordelen is indrukwekkend, en de vereisten zijn relatief eenvoudig -- doe het gewoon.
Voorkomen van ziekte
Onderzoek heeft bevestigd dat elke hoeveelheid beweging, op elke leeftijd, heilzaam is. En, in het algemeen, hoe meer je beweegt, hoe groter de voordelen. De National Academy of Sciences heeft aanbevolen dat iedereen streeft naar een totaal van een uur per dag aan lichamelijke activiteit. Dat klinkt als veel, maar het uur kan bestaan uit verschillende kortere activiteitsuitbarstingen (wandelen, tuinieren, zelfs zwaar huishoudelijk werk) verspreid over de dag.
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van elk gewichtsverlies programma, om uw vetverlies te maximaliseren met behoud van waardevolle spiermassa. Maar lichaamsbeweging heeft nog veel meer voordelen voor de gezondheid en een lang leven. Het kan deze aandoeningen helpen voorkomen of verbeteren:
1. Hartaandoeningen.
Regelmatige activiteit versterkt uw hartspier; verlaagt de bloeddruk; verhoogt "goede" cholesterol (hoge dichtheid lipoproteïnen of HDL's) en verlaagt "slechte" cholesterol (lage dichtheid lipoproteïnen of LDL's); verbetert de bloedstroom; en helpt uw hart efficiënter te functioneren. Al deze voordelen verminderen het risico op beroertes, hartziekten en hoge bloeddruk.
Onderzoekers van de Duke University suggereren dat de hoeveelheid lichamelijke activiteit, en niet zozeer de intensiteit ervan, de grootste invloed heeft op de verbetering van de bloedlipiden (cholesterol). Volgens The New England Journal of Medicine stelden deze onderzoekers ook vast dat elke lichaamsbeweging beter is dan geen -- hoewel meer beter is.
2. Beroerte.
In een analyse van 23 studies ontdekten onderzoekers dat actief zijn het risico op het krijgen van en overlijden aan een beroerte vermindert. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stroke, hadden matig actieve deelnemers aan de studie 20% minder kans op een beroerte dan minder actieve deelnemers.
3. Type II Diabetes.
Deze ziekte neemt in alarmerend tempo toe -- met 62% sinds 1990 -- en 17 miljoen Amerikanen hebben het nu. Lichaamsbeweging kan gewichtsverlies bevorderen en deze aandoening helpen voorkomen en/of beheersen. Gewichtsverlies kan de insulinegevoeligheid verhogen, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verbeteren en de bloeddruk verlagen - allemaal zaken die van groot belang zijn voor de gezondheid van mensen met diabetes.
In een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, ontdekte Frank Hu, MD, van de Harvard School of Public Health dat een stevige wandeling van een uur per dag het risico op type II diabetes met 34% kan verminderen.
4. Zwaarlijvigheid.
Overgewicht en obesitas kunnen worden voorkomen of behandeld met lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet. Beweging helpt het lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten, waardoor uw lichaam beter in staat is calorieën te verbranden. De combinatie van minder calorieën en dagelijkse lichaamsbeweging is de sleutel tot gewichtsverlies. En het onder controle houden van obesitas is van cruciaal belang, aangezien het een belangrijke risicofactor is voor veel ziekten. Het verlagen van uw body mass index (BMI) is een zekere manier om uw risico op vroegtijdig sterven te verminderen en gezonder te leven.
5. Rugpijn.
Rugpijn kan worden beheerst of voorkomen met een fitnessprogramma dat spierversterking en flexibiliteit omvat. Een goede lichaamshouding en een sterke buik vormen de beste verdediging tegen rugpijn.
6. Osteoporose.
Gewichtdragende lichaamsbeweging (zoals wandelen, joggen, traplopen, dansen of gewichtheffen) versterkt de botvorming en helpt osteoporose of botverlies te voorkomen, dat vaak voorkomt bij vrouwen na de menopauze. Combineer een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D met regelmatige gewichtdragende lichaamsbeweging voor maximaal resultaat.
Volgens The Journal of the American Medical Association bleek uit gegevens van de Nurses' Health Study dat vrouwen die vier of meer uur per week wandelden 41% minder heupfracturen hadden dan vrouwen die minder dan een uur per week wandelden.
7. Psychologische voordelen.
Een verbeterd gevoel van eigenwaarde is één van de belangrijkste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Tijdens het sporten maakt uw lichaam chemische stoffen vrij, endorfines genaamd, die uw stemming kunnen verbeteren en het gevoel dat u over uzelf heeft. Het gevoel dat volgt op een rondje hardlopen of een workout wordt vaak omschreven als "euforisch" en gaat gepaard met een energiek vooruitzicht. Lichaamsbeweging kan u helpen om te gaan met stress en kan depressie en angst afwenden.
En dit zijn nog maar een paar van de manieren waarop lichaamsbeweging uw gezondheid verbetert. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging ook kan helpen bij bepaalde vormen van kanker, het immuunsysteem kan verbeteren en nog veel meer.
Alles op een rijtje zetten: Lichaamsbeweging en een gezond dieet
Lichaamsbeweging alleen zorgt voor een bescheiden gewichtsverlies; in combinatie met een caloriearm dieet, zijn de effecten veel indrukwekkender.
In een studie gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh dat mensen die regelmatig sportten en een gezond, bescheiden caloriedieet aten, gewicht verloren en hun cardiorespiratoire conditie verbeterden, ongeacht de lengte of intensiteit van hun trainingen.
Een andere studie, gepubliceerd in JAMA, toonde aan dat het nooit te laat is om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken. Sedentaire vrouwen van 65 jaar en ouder die een kilometer per dag gingen lopen, zagen hun sterftecijfer door alle oorzaken met 50% dalen.
Weerstand, Weerstand
Als lichaamsbeweging zo goed voor ons is, waarom doen mensen het dan niet?
Zo'n 64% van de mannen en 72% van de vrouwen verzuimt dagelijks aan lichaamsbeweging te doen, zo blijkt uit gegevens van het National Health Interview Survey van 2000. Amerikanen zijn tegenwoordig niet actiever dan tien jaar geleden.
Het American College of Sports Medicine beveelt een combinatie aan van aerobe oefening (het type waarbij je harder gaat ademen, zoals wandelen of joggen) voor cardiovasculaire conditie; krachttraining (zoals gewichtheffen of calisthenics) voor spierversterking, en stretching om je bewegingsbereik te verbeteren.
Probeer alle drie de soorten oefeningen te doen, maar onthoud dat elke oefening beter is dan niets. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om lichaamsbeweging in uw leven in te passen:
-
Adopteer een hond en ga er elke dag mee wandelen.
-
Doe dingen op de ouderwetse manier -- sta op en verander het televisiekanaal; open de garagedeur manueel; gebruik een duwgrasmaaier.
-
Neem de trap in plaats van de lift.
-
Loop stevig door wanneer je kunt.
-
Minimaliseer het gebruik van uw auto; loop naar bestemmingen binnen een mijl.
-
Begin met tennis of een ander spel of sport die u leuk vindt.
-
Word lid van een sportschool of gezondheidsclub.
De volgende keer dat je in de verleiding komt om lichaamsbeweging over te slaan, houd dan deze prachtige gezondheidsvoordelen in gedachten en onthoud dat alle kleine beetjes helpen. Misschien hebt u geen zin in een zware workout, maar wat dacht u van een wandeling in de buurt?
Laat de kans van uw leven niet voorbijgaan - dat wil zeggen, een langere en gezondere.
