Geef uw gezondheid deze herfst een boost met deze tips over voeding, slaap, grieppreventie en meer.
De zomer gaat langzaam over in de herfst. Het voetbalseizoen begint, net als de schoolperiode. De feestdagen staan voor de deur. Net als het griepseizoen. Om u de komende maanden gezond te houden, geven we u deze tips:
1. Neem een Tailgate Time-out
Het is een all-American tijdverdrijf -- de tailgate party! Tailgaten gaat tegenwoordig veel verder dan hamburgers en friet. Je vindt er alles van kaas dip tot pittige kippenvleugels.
Wanhoop niet: Je tailgate feest hoeft je gewichtsverlies plan niet in de weg te staan. Gegrilde kabobs zijn geweldige gerechten op het veld. Spies gewoon groenten, fruit en mager vlees en laat het weken in je favoriete marinade. Zeevruchten, salsa's, wraps, en stoofschotels zijn goed eten, ook. Een Crock-pot chili -- gevuld met vezelrijke, eiwitrijke bonen -- is een klassiek tailgate gerecht (vergeet de Beano niet).
Vergeet niet dat alcohol veel calorieën bevat. Geniet van je favoriete brouwsel, maar verruil het voor calorievrije drankjes als het feest vordert. Het gaat erom hoe je het spel speelt!
2. Slaaptips om het gewicht van kinderen te helpen
Krijgt uw kind genoeg slaap? Als dat niet het geval is, kan dat meer gevolgen hebben dan slaperigheid op school. Studies suggereren dat er een verband bestaat tussen te weinig slaap en overgewicht. Een slaaptekort kan de hongerhormonen versterken, waardoor kinderen meer eten. Ook is het minder waarschijnlijk dat kinderen gaan bewegen (en calorieën verbranden) als ze moe zijn.
Om kinderen en tieners te helpen een goede nachtrust te krijgen:
-
Verwijder TV's, computers en gadgets uit de slaapkamers van kinderen.
-
Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan.
-
Ontwikkel een regelmatige bedtijd routine.
-
Stel vaste bed- en wake tijden in.
-
Zorg ervoor dat de slaapkamer stil, donker en ontspannend is -- en niet te warm of koud.
-
Help kinderen een paar uur voor bedtijd rustig te worden.
-
Zwaar studeren, sms'en, of videospelletjes moeten stoppen in de vroege avond.
Hoeveel slaap hebben schoolkinderen nodig? Dat hangt af van het kind. Maar hier zijn wat algemene richtlijnen van de National Sleep Foundation:
-
Leeftijden 3-5: 11-13 uur
-
Leeftijden 5-12: 10-11 uur
-
Leeftijden 11-17: 9,5-9,25 uur
3. Stop met roken: Je zult niet aankomen.
Als je eindelijk hebt besloten om te stoppen met roken, is er goed nieuws: Stoppen met roken zal je op de lange termijn niet doen aankomen. Sommige mensen komen in het begin 4 of 5 kilo aan, maar dat is maar tijdelijk.
Deskundigen zijn het erover eens dat u, om succesvol te stoppen, hulp en steun moet krijgen van uw arts, familie, vrienden en collega's. Een arts of geestelijke gezondheidsdeskundige kan u helpen een aanpak te kiezen die het beste bij u past. Er zijn veel door de FDA goedgekeurde medicijnen om mensen te helpen bij het stoppen met roken.
Combineer medicatie met andere stopstrategieën - zoals het vermijden van uw roken triggers of het veranderen van uw dagelijkse routine - en je vergroot je kansen om voorgoed te stoppen.
Nog een tip: Sommige voedingsmiddelen en dranken laten sigaretten beter smaken; andere laten ze slechter smaken. Probeer meer groenten en minder vlees te eten -- en verruil die koffie (of alcohol) voor een glas melk. Laat je smaakpapillen die hunkering smoren!
4. Griepvaccin? Wie? Jij.
Als het kouder wordt en mensen meer tijd binnenshuis doorbrengen, sluipt het griepseizoen binnen. Omdat het griepvirus de longen kan infecteren, kan het een ernstige complicatie zoals longontsteking veroorzaken -- waarvoor ziekenhuisopname nodig is en die zelfs tot de dood kan leiden. Daarom moeten bepaalde mensen een griepprik krijgen.
Oktober of november is de beste tijd om gevaccineerd te worden, maar u kunt zich ook in december of later laten vaccineren. Het griepseizoen kan al in oktober beginnen en tot mei duren.
Als u samenwoont met of zorgt voor een kind jonger dan 2 jaar, zit u in een prioriteitsgroep voor griepprikken.
Er zijn twee soorten griepvaccins: griepprikken en neussprays. Het griepprikvaccin wordt aanbevolen voor:
-
Kinderen van 6 maanden tot 19 jaar.
-
Zwangere vrouwen.
-
Mensen van 50 jaar en ouder.
-
Mensen van elke leeftijd met chronische medische aandoeningen zoals astma.
-
Mensen die in verpleeghuizen of andere lange termijn faciliteiten wonen.
Anderen die Flu Mist neusspray kunnen krijgen zijn gezonde mensen van 2-49 jaar die niet zwanger zijn.
Bescherm uzelf en uw kind ook tegen het oplopen of verspreiden van virussen:
-
Bedek neus en mond met een tissue wanneer u niest of hoest. Gooi het daarna weg.
-
Was je handen regelmatig met water en zeep -- vooral belangrijk nadat je erop gehoest of geniest hebt. Gebruik indien nodig een handreiniger op alcoholbasis.
-
Houd u en uw baby uit de buurt van mensen die hoesten of niezen.
-
Probeer je ogen, neus of mond niet aan te raken -- aangezien dat de manier is waarop ziektekiemen worden verspreid
In 2009 dook de H1N1-griep, een nieuw griepvirus, op. Dit virus verspreidt zich van persoon tot persoon zoals de seizoensgriep, voornamelijk door hoesten of niezen of soms door het aanraken van iets dat besmet is geraakt met het virus. Een vaccin tegen de Mexicaanse griep is in productie.
5. Vakantie Game Plan: Geen gewichtstoename
De uitdagingen van de feestdagen zijn maar al te duidelijk -- heerlijke geuren en fantastische smaken. We houden van lekker eten! Maar de traditionele gewichtstoename tijdens de feestdagen is een andere zaak. Als dat voor u een echt probleem is, dan is er goed nieuws. Met een paar eenvoudige veranderingen, kunt u genieten van het feest zonder het verkrijgen van de extra 1 tot 3 pond die de neiging hebben om permanente bagage te worden.
Hier is je plan:
-
Kom niet uitgehongerd aan.
Eet iets kleins en gezonds, zoals havermout of een volkoren boterham, voor de grote maaltijd. Dat houdt je vol tot het avondeten.
-
Oefen elke dag.
Dit betekent ook grote feestdagen. Haal de familie bij je. Begin een nieuwe vakantietraditie die activiteit inhoudt.
-
Stel grondregels op met jezelf.
Eet een toetje, maar slechts een reepje, bijvoorbeeld.
-
Hou het bij.
Schrijf alles op wat je eet. Als je het opschrijft, ben je minder geneigd om te veel te eten.
-
Eet kleinere porties van calorierijke gerechten.
Geniet, maar eet niet te veel.
-
Spaar calorieën voor het eten waar je van houdt.
Eet niet iets alleen omdat het er is.
-
Meer kletsen, minder eten.
Vermijd die vette hapjes op feestjes.
Als je weet dat je moeite zult hebben om je favoriete eten te weerstaan, plan het dan zo. Beperk het eten vroeg in de week. Zorg voor meer beweging voor en na de feestdagen. Je kunt het!
6. Zoete aardappelen: Winter Superfood
Het is een van de zoetste manieren om een gezonde verandering door te voeren -- maak je warm voor zoete aardappelen. Deze heerlijke oranje knollen hebben een rijkdom aan antioxidanten, fytochemicaliën waaronder beta-caroteen, vitamine C en E, folaat, calcium, koper, ijzer en kalium. De vezels in zoete aardappelen bevorderen een gezond spijsverteringskanaal, en de antioxidanten kunnen een rol spelen bij het voorkomen van hartaandoeningen en kanker.
De natuurlijke zoetheid van een gepofte zoete aardappel is heerlijk zonder extra vetten of smaakversterkers.
7. Oefen je hersenen: Ga Dansen
Je weet dat je hart baat heeft bij beweging. Je hersenen doen dat ook. Studies tonen aan dat regelmatige, gematigde lichaamsbeweging - 30 minuten wandelen of een kleine kilometer hardlopen - helpt tegen de effecten van veroudering op de hersenen. Geen slopende workouts nodig!
Alle soorten lichaamsbeweging tellen mee, inclusief wandelen, fietsen, wandelen, zwemmen, aerobics en krachttraining. Ballroom dansen is ook een goede, vooral leuk op kille avonden.
Hoe werkt lichaamsbeweging om mentale achteruitgang te voorkomen? Onderzoekers denken dat lichaamsbeweging het lichaam kan stimuleren om stress te bestrijden die normaal gesproken in de hersenen optreedt - stress die oxidatieve schade veroorzaakt. Al dat goede spul van een beetje beweging!
8. Ga lekker zitten met hete koffie.
Dat heerlijk verwarmende kopje ochtendkoffie kan gezondheidsvoordelen hebben. De cafeïne in koffie stimuleert de hersenen en het zenuwstelsel, en kan het risico op diabetes, de ziekte van Parkinson, stemmingsproblemen, hoofdpijn en zelfs gaatjes verlagen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat koffie vele heilzame stoffen bevat, waaronder chlorogeenzuur, een verbinding in de antioxidantenfamilie die de glucose(suiker)stofwisseling kan verbeteren. Een ander pluspunt is dat koffie magnesium bevat, een mineraal dat ook de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de glucosetolerantie kan verhogen - duimen omhoog voor het voorkomen van diabetes.
Een ander pluspunt is dat koffie van nature geen calorieën bevat. Als je hem maar niet volstopt met extra calorieën uit room, suiker, slagroom en/of gearomatiseerde siroop.
