Een sta-bureau kan voorkomen dat u te veel zit, wat in verband wordt gebracht met hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden. Maar zijn de gezondheidsvoordelen de kosten waard?
Studies hebben een verband gelegd tussen veel zitten en deze en andere gezondheidsproblemen. Zelfs mensen die de meeste dagen sporten lopen gezondheidsrisico's als ze te veel zitten. Met een sta-bureau kunt u uw computer zo hoog plaatsen dat u tegelijkertijd kunt werken en staan. Zo blijft u een groter deel van de dag op de been.
Soorten sta-bureaus
Alle sta-bureaus hebben hetzelfde basisidee - ze laten u werken terwijl u staat.
Bureaus met een vaste hoogte blijven op uw stahoogte. Zit-sta bureaus gaan omhoog en omlaag, zodat u kunt zitten of staan wanneer u maar wilt. Elektrische zit-sta bureaus gaan omhoog met een druk op de knop. Handmatige bureaus kunt u met een hendel optillen of met een zwengel omhoog brengen.
U kunt een sta-bureau online kopen of bij een kantoorboekhandel, elektronicawinkel of grootwinkelbedrijf.
Een standaard bureau met vaste hoogte kost u minder dan $100, maar een echt mooi elektrisch bureau kan meer dan $1.000 kosten. Bureaus op loopbanden gaan een stap verder door u te laten lopen terwijl u werkt, maar ze kunnen ook meer dan $1,000 kosten.
De Pro's
Naast minder zitten heeft staan op het werk nog andere voordelen:
Meer verbrande calorieën: Een studie heeft aangetoond dat staan 88 calorieën per uur verbrandt, vergeleken met 80 calorieën bij zitten. Lopen verbrandt nog veel meer - 210 calorieën per uur.
Minder rugpijn: Langdurig zitten spant je spieren aan en kan je onderrug pijn doen, vooral als je een slechte houding hebt. Staande bureaus lijken rugpijn te helpen verlichten, maar artsen weten niet hoeveel tijd u moet staan om dit voordeel te behalen.
Productiever: In een onderzoek onder callcentermedewerkers waren degenen met een sta-bureau 45% productiever op een dagelijkse basis dan werknemers die zaten tijdens hun dienst.
De nadelen
Staande bureaus zijn niet perfect. Ze kunnen een aantal problemen veroorzaken:
Pijn in benen en voeten: Langdurig staan zet druk op je knieën, heupen en voeten. Dit kan leiden tot pijn. Als u één voet optilt om de druk te verlichten, kan het uit balans zijn uw houding beïnvloeden.
Aderproblemen: Te lang op uw voeten staan zorgt ervoor dat bloed zich verzamelt in uw beenaderen. De ader kan uitrekken om het extra bloed te passen en wordt zwakker. Dit leidt tot spataderen. Mensen die meer dan 6 uur per dag staan, hebben twee tot drie keer meer kans op een operatie voor spataderen dan mensen die minder dan 4 uur per dag staan of lopen.
Staan is geen vervanging voor lichaamsbeweging: Staand verbrandt u slechts een paar calorieën meer, wat beter is dan niets. Maar lopen verdubbelt uw calorieverbranding meer dan. Onderzoeken die de twee vergeleken toonden aan dat gebruikers van een loopband veel betere resultaten hadden op het gebied van bloedsuiker en cholesterol dan gebruikers van een sta-bureau.
Staande bureaus zijn niet ideaal voor elke taak: u kunt misschien typen of de telefoon beantwoorden terwijl u staat, maar sommige taken, zoals tekenen en schrijven, zijn gemakkelijker als u zit.
De juiste manier om te staan
Experts zeggen dat de beste manier om een staand bureau te gebruiken is om even te staan, te zitten, en dan weer te gaan staan. Doe dit verschillende keren gedurende de dag. Begin met een paar keer per dag 30 minuten achter elkaar te staan. Voeg een uur toe, dan 2 of meer uren als u zich comfortabel voelt.
Verplaats het sta-bureau zodat uw lichaam goed is uitgelijnd. Uw hoofd, nek en ruggengraat moeten in een rechte lijn staan als u staat. En uw ellebogen moeten een hoek van 90 graden vormen wanneer uw polsen plat op het bureau liggen. Plaats uw computermonitor op ooghoogte.
Draag comfortabele schoenen zonder hak of met een lage hak. Ga op een matje met kussens staan voor meer steun.
Verlaat ongeveer om de 30 minuten uw bureau en maak een wandeling. Ga naar het bureau van een collega of haal iets te drinken bij de fontein om wat beweging te krijgen en uw rug een pauze te gunnen. En ook al staat u meer, vergeet niet om 5 dagen per week minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te doen.
