Sporten in de hitte kan riskant zijn als u niet bent voorbereid. Deze tips kunnen u helpen uw trainingen veilig te houden.
Zomer training tip nr.3: Doe het rustig aan
Wanneer de temperatuur de 90's bereikt, verwacht dan niet dat je naar buiten gaat om een persoonlijk record te vestigen, zegt Roberts.
"Als het warmer is dan je gewend bent, verlaag dan het tempo of de blootstelling," zegt hij. "Probeer niet hetzelfde tempo te lopen als de dag ervoor."
Wees voorzichtig met het bijhouden van vrienden die meer fit zijn of een hogere tolerantie voor hitte hebben, zegt Eberle.
"Besef gewoon dat je trager gaat zijn," zegt Eberle, "en vooral op vochtige dagen, gaat het langer duren om te finishen."
Zomer training tip nr. 4: Draag lichte, ademende kleding
Lichtgewicht stoffen die zweet afvoeren zijn het beste om te trainen in de hitte, zegt Eberle. Kleding moet ook licht van kleur zijn om de zon te reflecteren.
"Een veel voorkomend probleem is dat mensen zich te veel aankleden," zegt ze. "Ze bedekken de werkende spieren in de benen, wat veel warmte genereert."
Zonnebrandcrème is ook belangrijk als je buiten sport.
"Een goed geventileerde hoed met een rand en een lichtgewicht zonnebril kan je gezicht beschermen en hoofdpijn helpen voorkomen", zegt Eberle.
Als je tijdens je zomertraining een beschermende helm moet dragen, voegt Roberts toe, zet die dan af tijdens rustperiodes zodat je hoofd kan ademen en afkoelen.
Zomertip nr. 5: Train vroeg of laat
Als het mogelijk is, ga dan in de zomermaanden voor 7 uur 's ochtends of na 6 uur 's avonds sporten, zegt Roberts. Dit maakt je dag langer en geeft je zomertraining meer energie. Het is onvermijdelijk dat hitte en vochtigheid je afremmen.
"In het ergste deel van de zomer, vooral als je gewoon voor je gezondheid wilt sporten, doe het dan in de sportschool als je kunt. Of ga er vroeg op de dag of laat op de avond uit," zegt Branch.
Zomertrainingstip nr. 6: evalueer de vorige dag
Het is niet genoeg om te weten hoe je je voelt vlak voordat je gaat sporten in de hitte, zegt Roberts.
"Het is heel belangrijk voor mensen die regelmatig sporten om rekening te houden met de fysieke activiteit, de vochtinname en het dieet van de vorige dag," zegt ze. "Je kunt al uitgedroogd of vermoeid zijn voordat je gaat sporten, waardoor je op een warme dag sneller in de problemen komt, zegt ze.
Zomertraining tip nr. 7: ken de route en het klimaat
Het is belangrijk om de route en het klimaat te kennen, zegt Roberts.
"Zorg ervoor dat er onderweg schaduw is en dat je niet constant aan direct zonlicht wordt blootgesteld," zegt ze.
Controleer de hitte-index voor de relatieve vochtigheid die dag en plan dienovereenkomstig, zegt ze. Beperk je zomergymnastiek tot het minst warme en vochtige deel van de dag.
Als je in een droog klimaat woont, zoals het zuidwesten van de woestijn, moet je volgens Roberts niet vergeten dat zweet snel verdampt. In Phoenix verlies je in de hitte veel meer vocht dan in Portland. En omdat het opdroogt voordat je het kunt zien, weet je niet hoeveel vocht je verliest.
Zomer Exercise Tip No. 8: Raadpleeg uw arts of apotheker
Veel medicijnen - zowel voorgeschreven als vrij verkrijgbaar - kunnen de effecten van hittegerelateerde ziektes versterken, zegt Roberts. Decongestiva, eetlustremmers, antihistaminica, bloeddrukverlagers en antidepressiva kunnen de uitdroging versnellen en het vermogen van het lichaam om gevaar te herkennen verminderen.
Zelfs diuretica zoals cafeïne en alcohol kunnen, wanneer ze gebruikt worden voor het sporten in de hitte, de effecten van uitdroging versnellen, aldus Roberts.
Zomertip nr. 9: gebruik je gezond verstand
Kies niet voor een warme zomerdag om voor het eerst te gaan rotsklimmen of in-line skaten.
"Roberts: "Je moet niet aan iets nieuws beginnen als het erg warm is, ook al is het maar voor een half uurtje.
Als je niet weet wat je kunt verwachten of hoe je lichaam de activiteit zal opvatten, kun je het beter bewaren voor een koelere, meer vergevingsgezinde dag, zegt hij.
"Branch: "Het grootste probleem met hitte en lichaamsbeweging is je gezond verstand gebruiken. Als je je slecht voelt, moet je naar binnen gaan om je kerntemperatuur omlaag te krijgen. Zelfs als je aan een evenement meedoet, is het de moeite niet waard. Je wilt nog een dag kunnen rennen."
