Of het nu een sportschool met airconditioning is of het koele water van een duik in de oceaan, verstandig sporten wanneer het warm is kan je veel leed besparen.
Versla de hitte terwijl je gezond en fit blijft
Van de dokter Archief
Als het warm en vochtig weer is, is sporten misschien wel het laatste waar je zin in hebt. Geloof het of niet, maar lichaamsbeweging kan een van de beste manieren zijn om de hitte te verslaan. Of het nu een sportschool met airconditioning is of het koele water van een duik in de oceaan, verstandig sporten kan je een hoop leed besparen.
De Grote Buitenlucht
Buiten sporten tijdens de zomer is nog steeds een optie. Zwem in het verfrissende water van een bergmeer of ga in-line skaten op een frisse dag. Maar zorg ervoor dat je voorzorgsmaatregelen neemt om te voorkomen dat je verbrandt en uitdroogt.
Gebruik een waterproof zonnebrandcrème met een SPF van minstens 15 en drink minstens 4 ounce water of een vochtvervangende drank voor elke 20 minuten dat je sport.
Als u ervoor kiest om buiten te sporten, begin er dan langzaam aan, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan de warmte aan te passen. Train tijdens de koelere delen van de dag -- 's ochtends vroeg (voor 10 uur) of na de hete middaguren (na 4 uur 's middags).
Uw hartslag kan dienen als een goede indicator van hoe uw lichaam de hitte verdraagt tijdens het sporten. Op een dag met veel warmte of vochtigheid zal uw hart waarschijnlijk sneller slaan dan normaal tijdens dezelfde training. Als dit gebeurt, kan het gewoon te warm en vochtig voor u zijn. Doe het rustiger aan of stop met wat u aan het doen bent en ga naar de sportschool met airconditioning.
Binnenshuis blijven
De meeste sportscholen zetten de airco hoger tijdens de warme maanden, waardoor het heel comfortabel is om te trainen. Maar als de sportschool de lucht niet verhoogt, of als je liever thuis traint, zorg er dan voor dat de ventilatie op gang blijft door een ventilator te gebruiken of het raam open te zetten.
En vergeet niet dat uitdroging ook kan optreden als je binnen bent en vooral als het warm en vochtig wordt. Hoe meer je zweet, hoe meer water je moet drinken. Het kan dus zijn dat je meer moet drinken dan de aanbevolen hoeveelheid hierboven. In sommige gevallen moet deze hoeveelheid worden verdubbeld.
Als airconditioning gewoonweg niet beschikbaar is, profiteer dan van de warmte door yoga te doen of te stretchen. Deze activiteiten zijn het meest effectief wanneer de spiertemperatuur hoog is.
Water, Water, Water
Een goede hydratatie is een must. Hoe je ook traint of in welke tijd van het jaar je het ook doet, je lichaam heeft water nodig.
Water maakt ongeveer 55 procent tot 60 procent uit van het lichaamsgewicht van een volwassene. Een verlies van 10 procent kan een aanzienlijk gezondheidsrisico vormen, maar een verlies van 20 procent kan de dood tot gevolg hebben.
Omdat lichaamsbeweging interne lichaamswarmte genereert, die wordt afgegeven en afgekoeld in de vorm van zweet (water), kan langdurige lichaamsbeweging met onvoldoende vochtverversing leiden tot uitdroging. Enkele waarschuwingssignalen van uitdroging zijn hoofdpijn, spierkrampen, duizeligheid, vermoeidheid, verwarring, lusteloosheid en een aanhoudend verhoogde lichaamstemperatuur. Gevorderde stadia van hitte-uitputting kunnen leiden tot coma en hartfalen.
En vergeet je hond niet. Als je hem meeneemt voor lichaamsbeweging, zorg er dan voor dat hij of zij voldoende water krijgt. Honden raken sneller oververhit omdat ze niet zweten.
De volgende maatregelen kunnen u helpen uitdroging door inspanning te voorkomen:
-
Drink voor, tijdens en na het sporten. Vertrouw niet op je dorst om je te vertellen hoeveel vocht je nodig hebt.
-
Vermijd dingen die cafeïne bevatten (bv. koffie, frisdrank en thee) of alcohol omdat deze het vochtverlies kunnen verhogen.
-
Draag lichte, loszittende kleding die verdamping mogelijk maakt en
-
Als u oververhit raakt, bevochtig dan uw huid door deze af te sponzen of te besproeien met water om u te helpen afkoelen.
-
Vermijd het gebruik van sauna's, stoombaden en bubbelbaden onmiddellijk na het sporten.
-
Blijf op zeer warme dagen binnen of in de schaduw.
