We hebben allemaal een voorkeur voor een kant van ons lichaam, rechts of links. De dokter vertelt je waarom het belangrijk is om balans te vinden.
Versterk de niet dominante kant van je lichaam
Uit de dokter archieven
Door Steve Steinberg
Wat denk je? Je bent uit balans. Maar het is niet helemaal jouw schuld. Over het algemeen worden we geboren met een kant die we verkiezen. Helaas leven de meesten van ons hun leven lang met het gebruiken, ontwikkelen en versterken van die kant, terwijl onze zogenaamde "zwakke kant" wordt behandeld als een lelijke stiefzus en zelden wordt gevraagd om veel leuke dingen te doen. Het resultaat is een onevenwicht in zowel kracht als coördinatie dat je op veel manieren kan tegenhouden.
Veel van deze onbalans heeft meer te maken met je neurologische systeem dan met je spierstelsel. Een van mijn favoriete dingen om met nieuwe cliënten te doen is een eenvoudige stootoefening. Ik laat iemand die rechtshandig is een traditionele vechthouding aannemen en vraag hem een combinatie van twee stoten te geven: een stoot met de voorste hand en een rechte stoot met de achterste hand. Er is nooit een probleem. Dan laat ik ze van houding veranderen, zodat hun rechtervoet voor staat. De stoot van de rechterhand ziet er goed uit, maar omdat ze nog nooit een krachtige stoot met hun linkerhand hebben gegeven, lijkt het alsof een driejarige een honkbal gooit.
Ik verwacht niet dat je in staat bent om een rijstkorrel op te rapen met stokjes met je niet-dominante hand. Maar het versterken van je niet-dominante kant is belangrijker -- en makkelijker -- dan je denkt. Heb je nog steeds excuses?
Maar... Ik heb het tot nu toe overleefd zonder me er zorgen over te maken. Als je een leven hebt geleefd zonder rugpijn, heuppijn en mensen die zeuren over je houding, prijs jezelf dan gelukkig. Zelfs iets basaals als altijd met hetzelfde been gekruist over het andere zitten kan leiden tot een verhoogde rechts-links onevenwichtigheid. "Eén kant is samengetrokken. Eén kant is verlengd. Na verloop van tijd leidt dat tot rek-zwakte aan de ene kant en verkorting van de spier aan de andere kant," zegt chiropractisch sportarts Kate S. Kelly, eigenaar van Active Recovery Boston. "Dat kan leiden tot een slechte bloedsomloop, gebrek aan doorbloeding, een verkeerde stand van de wervelkolom, hoofdpijn... en de lijst gaat maar door." Auw! Dat is meer dan genoeg reden om ervoor te zorgen dat je niet-dominante kant op snelheid is.
Maar... dan worden mijn trainingen te lang! Hoewel je misschien een paar extra sets wilt doen voor je niet-dominante kant bij oefeningen met één arm, zoals biceps curls of shoulder raises, kun je veel van de rechts-links onevenwichtigheden goedmaken zonder je workout te verlengen. Als u machines gebruikt, zoek dan machines waarbij de armen of benen onafhankelijk van elkaar werken. Machines waarbij u met beide armen aan één stang duwt of trekt (of met beide voeten op één voetplaat duwt), zorgen er meestal voor dat uw sterke kant het meeste werk doet en uw zwakke kant het ritje meemaakt. Als u vrije gewichten gebruikt, kunt u eenvoudig overschakelen van haltergewichten naar dumbbells, zodat uw niet-dominante kant bij elke rep een beetje harder moet werken.
Maar... Ik probeer alleen maar gewicht te verliezen. Als één kant van je lichaam sterker is dan de andere, betekent dat meestal dat die kant ook een beetje groter is. Maak je geen zorgen -- het is waarschijnlijk niet merkbaar, anders had iemand het je nu wel verteld. Door je zwakkere kant te versterken, verminder je niet alleen het bestaande gebrek aan evenwicht, je voegt ook spieren toe. Spieren zijn levend weefsel dat calorieën nodig heeft om te bestaan. Door meer spieren aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u uw metabolisme en dwingt u uw lichaam om elke dag meer calorieën te verbranden. En in het onwaarschijnlijke geval dat u een zichtbaar verschil had tussen uw rechter- en linkerkant, zult u dat verschil langzaam zien verdwijnen.
Maar... Ik probeer alleen in vorm te blijven voor tennis en basketbal. Op de tennisbaan, als je een onbalans in kracht hebt, kom je waarschijnlijk veel makkelijker bij ballen en heb je veel meer controle en kracht op je forehand. Ballen naar je backhand zijn veel moeilijker te bereiken en moeilijker terug te slaan met kracht en consistentie. Jij ziet misschien niet dat je kracht onevenwichtig is, maar je tegenstander wel. Als je tegen een goed iemand speelt, zullen ze de hele dag naar je backhand slaan. Hetzelfde geldt op het basketbalveld: Je kunt een geweldige beweging naar één kant maken, maar zodra de tegenstander doorheeft dat dat de enige kant is waar je heen kunt, ben je er geweest. Hé, als je ooit zover komt dat je met beide handen zelfverzekerd kunt passen of schieten, wil je misschien eens kijken of je nog wel in aanmerking komt voor de NCAA.
