Als je ADHD bij volwassenen hebt, neem je waarschijnlijk medicijnen om je symptomen onder controle te houden. Maar medicijnen werken niet altijd. Dat is waar cognitieve gedragstherapie kan helpen.
CGT is een vorm van gesprekstherapie die kan helpen bij problemen op school, op het werk en in relaties. Met of zonder medicijnen, CGT kan u helpen u beter te voelen en het dagelijks leven gemakkelijker te maken.
Wat CGT doet
CGT komt voort uit het idee dat veel problemen beginnen met verkeerde of negatieve gedachten.
Fox voorbeeld:
-
Ik heb het een paar keer verknald, dus ik zal het altijd verknallen.
-
Niemand denkt dat ik goed ben.
-
Alles wat fout kan gaan, zal fout gaan.
-
Zelfs kleine problemen zijn een grote zaak.
-
Dingen zouden beter moeten zijn dan ze zijn.
-
Ik hou niet van mijn job, dus zal ik waarschijnlijk ontslagen worden.
-
Ik zal nooit zo goed zijn als mijn vrienden/collega's/partner/echtgenoot.
CGT helpt je in te zien hoe negatieve gedachten obstakels in je leven creëren. Je leert om deze valse overtuigingen te vervangen door ware. Een positieve kijk maakt het makkelijker om de dingen te doen die je wilt en moet doen. Dit creëert een cyclus waarin je gelukkiger bent, je beter voelt over jezelf, en meer gedaan krijgt.
Hoe werkt het?
In de eerste paar sessies bespreken jij en je therapeut waar je aan wilt werken. Meestal zijn dit dingen waar u in uw dagelijks leven mee te maken heeft. U wilt bijvoorbeeld leren hoe u plannen maakt, uw tijd beheert, of projecten afmaakt.
U zult een actieplan afspreken om u te helpen uw doelen te bereiken. Plan wat huiswerk tussen de sessies in. Het zal je helpen om je nieuwe vaardigheden in het echte leven te oefenen.
Als u bijvoorbeeld altijd te laat bent, kan uw therapeut u vragen een horloge te dragen en in elke kamer van uw huis een klok te hangen. Dit zorgt er vrijwel zeker voor dat u zich meer bewust wordt van de tijd, maar het is ook belangrijk om uit te zoeken of uw gedachten een rol spelen. Misschien denk je: ik ben altijd te laat; niemand verwacht dat ik op tijd ben. Maar dat is niet waar. En het is een idee dat je kunt veranderen.
Experts zeggen dat mensen met ADHD veel tijd besteden aan het blussen van brandjes. Het doel van CGT is om je gedachten en handelingen te veranderen zodat die brandjes nooit meer beginnen.
Het is belangrijk om op te merken dat CGT één van de beste behandelingen is voor angst en depressie - problemen die veel voorkomen bij volwassenen met ADHD.
Hoe lang het duurt
De meeste mensen zien vooruitgang na 12 tot 15 sessies of ongeveer 3 of 4 maanden. Het kan echter zijn dat je langer wilt doorgaan. Als je langer in behandeling bent, is het makkelijker om nieuwe gewoontes te laten beklijven.
Hoe vind je een therapeut?
Veel therapeuten gebruiken CGT, maar ze behandelen niet allemaal ADHD. Begin met het opvragen van een actuele lijst van therapeuten bij uw verzekeringsmaatschappij. Vraag vervolgens uw artsen of zij iemand van de lijst kunnen aanbevelen.
Misschien wil je ook:
-
Bel een nabijgelegen medisch centrum of college psychologie afdeling en vraag om doorverwijzingen.
-
Kijk op de website van Psychology Today. Er zijn therapeuten per staat.
-
Wees niet bang om vrienden en familie om suggesties te vragen.
Als je eenmaal een therapeut gevonden hebt, stel dan vragen. Wees er zeker van dat ze ervaring hebben met ADHD. Ze moeten ook goed bij je passen. Als het niet klikt tussen jullie twee, kan de behandeling niet zo nuttig zijn.
CGT vs. medicatie
Veel mensen vinden dat ze het het beste doen met zowel medicijnen als CGT. Maar misschien wil je geen medicijnen nemen of vind je de bijwerkingen niet prettig. In dat geval zou CGT op zichzelf kunnen werken. Bespreek het met uw arts.
