Bekijk hoe u beter kunt slapen, stress kunt verminderen en fibromyalgie spierpijn kunt verzachten. arts beantwoordt vragen over alternatieve therapieën, slaappillen, en meer.
1/9
Omdat je goede en slechte dagen hebt met fibromyalgie, begin elke ochtend met te evalueren hoe je je voelt. Als u de nacht voordien niet goed hebt geslapen, plan uw dag dan dienovereenkomstig en spreek af om minder te doen. Als u zich goed uitgerust voelt en uw pijn draaglijk is, doe dan meer -- maar denk eraan dat matiging de sleutel is. Wees altijd flexibel. Je weet nooit wanneer je een flare krijgt, dus luister naar je lichaam en neem pauzes wanneer je ze nodig hebt.
Hoe kan ik sporten als ik moe ben?
2/9
Soms is bewegen wel het laatste waar je zin in hebt. Maar bewegen kan er juist voor zorgen dat u zich beter en energieker voelt. Regelmatige, rustige lichaamsbeweging kan helpen om pijn, stress en andere fibromyalgiesymptomen te verlichten. Begin langzaam en probeer activiteiten als wandelen, zwemmen en rekoefeningen, al is het maar voor een minuut of twee per keer. Als u zich goed voelt, kunt u de duur en de intensiteit van de training opvoeren.
Kan massage mijn fibromyalgie pijn verminderen?
3/9
Massage is een beproefde manier om spierpijn te verlichten en stress te verminderen. Mensen gebruiken massage ook om hun bewegingsbereik te verbeteren en om depressie en angst aan te pakken. Krachtigere vormen van massage kunnen helpen bij het verlichten van diepe spierpijn als gevolg van fibromyalgie. U kunt ook zelf proberen wat fibromyalgie-pijn te verlichten. Probeer pijnlijke gebieden te masseren met een tennisbal of een ander stevig voorwerp.
Wat kan ik doen tegen mijn spierpijn en stijfheid?
4/9
Warmte, vooral vochtige warmte, kan pijn en stijfheid als gevolg van fibromyalgie verlichten door de bloedtoevoer naar de plaatsen waar u pijn heeft te stimuleren. Breng een warm, vochtig washandje aan op de pijnlijke plek of probeer een douche te nemen of te weken in een bad. U kunt de diepe spierpijn van fibromyalgie ook verminderen met een cold pack. Hebt u er geen bij de hand? Probeer een handdoek om een zak diepvriesgroenten te wikkelen.
Kan acupunctuur helpen bij fibromyalgie pijn?
5/9
Deze Chinese geneeswijze kan fibromyalgiesymptomen op korte termijn verlichten. Maar de onderzoeksresultaten zijn gemengd. Acupuncturisten geloven dat het inbrengen van dunne naalden in specifieke punten op het lichaam de energiestroom bevordert. Anderen denken dat het de natuurlijke pijnbestrijdende chemicaliën van het lichaam kan versterken. Hoewel sommige acupunctuurstudies een verbetering van pijn, vermoeidheid of angst hebben aangetoond, hebben anderen aangetoond dat het geen effect heeft in vergelijking met gesimuleerde acupunctuur.
Hoe kan ik een goede nachtrust krijgen?
6/9
Fibromyalgie verstoort vaak de slaap als gevolg van pijn, rusteloze benen syndroom, of andere redenen. Probeer een slaapschema op te stellen door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden en doe geen dutjes. Ontwikkel een ontspannende routine voor het slapengaan, bijvoorbeeld lezen en een warm bad. En maak uw slaapkamer slaapvriendelijk door deze donker, koel en vrij van afleidingen zoals TV en computers te houden. Dit wordt slaaphygiëne genoemd.
Ik ben overweldigd door mijn fibromyalgie symptomen. Wat kan ik doen?
7/9
Het is misschien niet gemakkelijk, maar je moet misschien een beetje egoïstisch worden. Als je onder druk wordt gezet door te veel eisen, is het tijd om "nee" te leren zeggen. Dat betekent dat je niet op elke uitnodiging hoeft in te gaan of met elk uitje mee moet gaan -- misschien moet je je zelfs af en toe op het laatste moment terugtrekken. Je vrienden en familie zullen het begrijpen als je gewoon niet genoeg energie hebt voor alles en je je eigen behoeften op de eerste plaats moet zetten.
Zijn supplementen een veilige manier om pijn te behandelen en me te helpen slapen?
8/9
Sommige studies suggereren dat bepaalde vrij verkrijgbare kruiden en supplementen -- zoals 5-HTP, melatonine, en SAM-e -- kunnen helpen bij het verlichten van fibromyalgie symptomen. Anderen zijn het daar niet mee eens. Waar het op neerkomt: Veel supplementen zijn niet zo grondig onderzocht op effectiviteit en veiligheid als voorgeschreven medicijnen. Het is heel belangrijk dat u met uw arts praat voordat u een supplement probeert. Sommige kunnen schadelijke gevolgen hebben als ze gecombineerd worden met andere medicijnen.
Hoe kan ik wat stressvermindering krijgen?
9/9
Te veel stress kan uw fibromyalgiesymptomen uitlokken. Vermindering van stress kan depressie, angst en vermoeidheid verlichten en de slaap verbeteren. Maak elke dag tijd voor uzelf om te ontspannen en te relaxen. Zorg ervoor dat u iets doet waar u van houdt, zoals lezen, naar muziek luisteren of een wandeling maken. Misschien wil je die tijd ook gebruiken voor meditatie of diepe ademhalingsoefeningen -- wat je maar nodig hebt om zonder schuldgevoel te ontstressen.
