Lichaamsbeweging met weinig impact kan de pijn bij fibromyalgie verlichten.
Fibromyalgie is zo moeilijk te diagnosticeren dat het jaren kan duren voor patiënten begrijpen waardoor hun lichaam pijn doet. Toen Lynn Matallana in 1993 onverklaarbare pijn en vermoeidheid begon op te merken -- pijn in elk deel van mijn lichaam, pijn die aanvoelde als zuur in mijn aderen -- duurde het bijna twee jaar en 37 dokters voor ze de diagnose fibromyalgie kreeg. In die tijd, zegt de voormalige partner in een reclame- en public-relationsbureau, ging ik van een extreem actief, goed functionerend, gelukkig individu naar aan bed gekluisterd zijn met fysieke en emotionele kwelling.
Matallana, 53, uit Orange, Californië, was ooit een fervent skiër, danser en yogabeoefenaar, maar had dagen waarop ze haar bed niet uit kon komen. Het was letterlijk een proces om eraan te denken om me om te draaien en mijn benen naar buiten te zwaaien, zegt ze. Het was zelfs moeilijk om naar de badkamer te gaan. Uiteindelijk moest ze zich terugtrekken uit haar reclamecarrière.
Behandeling van fibromyalgie met lichaamsbeweging
De National Fibromyalgia Association schat dat tussen 3% en 6% van de bevolking -- vooral vrouwen -- fibromyalgie heeft, een onverklaarbare aandoening die wordt gekenmerkt door chronische pijn en vermoeidheid. Jarenlang werd fibromyalgie weinig erkend of begrepen, maar nu geeft het American College of Rheumatology artsen diagnostische criteria, en in 2007 keurde de FDA het eerste geneesmiddel voor de behandeling van fibromyalgie goed.
Recent onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging kan helpen. Een studie uit 2007 in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat vrouwen met fibromyalgie in een vier maanden durend oefenprogramma significante verbeteringen rapporteerden in fysieke functie, vermoeidheid en depressie.
Lichte aerobe oefening lijkt het beste te zijn, zegt Roland Staud, MD, directeur van het Center for Musculoskeletal Pain Research aan de Universiteit van Florida. Bewegen in een warm zwembad - zwemmen, wandelen, drijven of stretchen - is heel nuttig. Het duurt ongeveer een week tot twee weken om verbetering te zien, en dan merken mensen dat ze meer dingen kunnen doen zonder moe te worden of pijn te hebben, en dat ze beter slapen en zich beter voelen.
Waarom lichaamsbeweging helpt bij fibromyalgie
Het is een raadsel - wat het moeilijkst is om te doen als je fibromyalgie hebt, is een van de beste dingen voor fibromyalgie. Waarom? Dat is niet goed begrepen, zegt Staud. Matige lichaamsbeweging is duidelijk heilzaam voor fibromyalgie, maar we weten niet precies hoe.
Voor Matallana hielp yoga haar uit bed te komen. Ik had een yoga-instructeur die drie keer per week bij mij thuis kwam. In het begin was ik zo verzwakt dat ik gewoon op de grond ging liggen en me voorstelde om weer te gaan bewegen. Na maanden ging ze over op stretchen, wandelen en wateroefeningen. Drie jaar geleden fietste ze in een tandem de 310 mijl van San Francisco naar Los Angeles om fondsen te werven.
Vandaag de dag geeft lichaamsbeweging Matallana C, die oprichtster en voorzitster van de National Fibromyalgia Association is geworden, de energie om actief te zijn en met haar aandoening om te gaan. Als ik een paar dagen oversla, begin ik de pijn meer te voelen, zegt ze. Wees consequent en ga door wanneer je slechte dagen hebt, en je zult minder slechte dagen hebben.
Een yoga-beweging voor fibromyalgie
Een yoga beweging die Matallana hielp was de gemodificeerde boom houding of Vriksha-asana, die kan helpen bij het ontwikkelen van balans, centrering, en kern kracht. Om te beginnen:
Staan
met je rechterhand plat tegen de muur ter ondersteuning.
Plaats
je voeten tegen elkaar.
Shift
je gewicht op je rechtervoet en til je linkervoet van de vloer.
Buig
de linkerknie en breng de zool van je linkervoet hoog op de binnenzijde van je rechter dijbeen.
Druk
de voet in de dij en de dij terug in de voet terwijl je je linkerarm boven je hoofd tilt.
Wissel
van kant.
Naarmate je meer vertrouwen krijgt, kun je deze beweging uitvoeren zonder de muur als steun en in plaats daarvan beide armen boven je hoofd heffen, palmen tegen elkaar.
