Oefeningen doen voor uw ogen kan de symptomen van vermoeide ogen helpen verlichten. Leer wat de beste oefeningen zijn voor vermoeide ogen, hoe u ermee kunt beginnen en hoe u uw ogen gezond kunt houden.
Oefeningen tegen vermoeide ogen
Vermoeide ogen heeft verschillende componenten. Kijken naar zeer heldere of zeer zwakke objecten kan uw pupillen harder doen werken, terwijl kijken naar een stilstaand object vermoeidheid kan veroorzaken in de spieren die uw ogen richten en focussen. U hebt ook de neiging minder te knipperen als u op één voorwerp concentreert, zodat uw ogen kunnen uitdrogen en pijn gaan doen. Oefeningen tegen vermoeide ogen kunnen helpen om deze vermoeidheid en pijn te verminderen.
Knipperen en gapen
De snelste manier om sommige symptomen van vermoeide ogen te verminderen is uw ogen te helpen zichzelf opnieuw te smeren. Als uw ogen droog zijn omdat u lange tijd naar één ding hebt gekeken, kunt u door te knipperen en te gapen uw ogen tranen laten produceren om uw ogen te bevochtigen. Een paar keer snel knipperen kan ook helpen om de tranen over uw ogen te verspreiden, waardoor een branderig of pijnlijk gevoel wordt verminderd.
Rollende ogen
Het rollen van uw ogen, ook bekend als roterend kijken in de yogische oogoefeningenpraktijk, helpt spanning los te laten in de spieren die uw ogen richten. Door uw ogen zachtjes in één richting te rollen en dan weer terug, kunt u spanning en pijn in de spieren rond en achter uw ogen verminderen. U kunt dit elk uur drie tot vijf keer achter elkaar doen om de vermoeide ogen te helpen verlichten.
Verandering van focus
Als de spieren die helpen bij het scherpstellen van uw ogen pijnlijk worden, kan het oefenen van focuswisselingen helpen om spanning en pijn te verminderen.
Stap 1: Plaats een vinger een paar centimeter voor uw neus en focus daarop, beweeg uw vinger dan langzaam weg van uw gezicht.
Stap 2: Wanneer je arm volledig gestrekt is, kijk dan voorbij je vinger naar iets in de verte. Concentreer je daar enkele seconden op en kijk dan terug naar je vinger.
Stap 3: Breng je vinger terug naar je gezicht totdat hij je neus raakt, en concentreer je daar de hele tijd op. Kijk dan naar een voorwerp aan de andere kant van de kamer en concentreer je daar enkele seconden op.
Herhaal dit drie keer na het voltooien van een taak die u vermoeide ogen bezorgt.
Ogen palmeren
Uw ogen palmeren heeft twee belangrijke effecten: ten eerste vereist het dat u uw ogen een tijdje sluit, wat op zichzelf goed is tegen vermoeide ogen. Ten tweede suggereren sommige studies dat het uw ogen kan helpen om het bloed en de vloeistof beter te laten circuleren, waardoor uw ogen gemakkelijker herstellen van het harde werk.
Om uw ogen te palmeren, sluit u ze gewoon en legt u de warme palm van uw handen zachtjes over beide zonder druk uit te oefenen op uw ogen zelf. Blijf dit dertig tot zestig seconden doen en herhaal dit telkens wanneer uw ogen vermoeid beginnen aan te voelen.
Verticale en horizontale bewegingen
Net als het rollen van de ogen, kan het verticaal en horizontaal bewegen van de ogen vermoeide spieren helpen rekken.
Stap 1: Sluit uw ogen, kijk dan langzaam omhoog naar het plafond en dan weer omlaag naar de grond. Herhaal dit drie keer.
Stap 2: Kijk, met uw ogen nog steeds dicht, naar links en dan naar rechts. Herhaal dit drie keer.
U kunt deze activiteit een keer per uur doen om vermoeide ogen te helpen verminderen en gespannen oogspieren los te maken. De beweging met gesloten oogleden helpt ook om tranen over uw oog te verspreiden om droogheid te verminderen.
Warme kompressen
Een stap verder dan het simpelweg palmeren van uw ogen is het gebruik van een warm kompres. De warmte lijkt tranen op te wekken en ontspant de spieren. Deze effecten helpen bij het verlichten van de vermoeide ogen zonder de gevoelige spieren extra te belasten. Het lijkt effectief te zijn, of u nu wel of niet ook andere oefeningen doet.
Veiligheidsoverwegingen
Uw ogen zijn kwetsbaar, dus het is belangrijk om ze goed te verzorgen. Als u regelmatig last heeft van vermoeide ogen, kunt u het beste contact opnemen met uw arts. Aanhoudende of chronische vermoeide ogen kunnen een teken zijn dat u andere problemen met uw ogen hebt, zoals onbehandeld astigmatisme of oogletsel. In deze gevallen kan uw vermoeide ogen beter worden behandeld door het onderliggende probleem te verhelpen in plaats van ontspanningsoefeningen te doen.
