Experts delen tips om uw kind met ADHD elke ochtend klaar te maken voor school -- met een minimum aan stress.
Elk kind op tijd opstaan en de deur uit krijgen voor school kan een moeilijke ervaring zijn, maar als een kind een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) heeft, kan dit proces ervoor zorgen dat je je haren uit je hoofd wilt trekken.
Bedenk eens wat er allemaal mis kan gaan: de rugzak ligt misschien niet waar hij hoort te liggen of de hond heeft het huiswerk letterlijk opgegeten. Plotseling herinnert een kind zich dat hij of zij iets speciaals mee naar school moet nemen of weigert het gewoon een regenjas te dragen als het regent. De lijst is eindeloos.
Voor kinderen met ADHD kunnen deze scenario's een laag zelfbeeld en negatieve zelfpraat versterken, zoals "Ik ben ongeorganiseerd" of "Ik ben altijd te laat" of "Ik vergeet het altijd."
ADHD wordt gekenmerkt door impulsiviteit, hyperactiviteit en onoplettendheid en treft ongeveer 5% van de kinderen tussen 6 en 17 jaar, volgens de CDC.
"De ochtendroutine op school is een van de moeilijkste gebieden voor kinderen met ADHD," zegt Betsy Corrin, PhD, een kinderpsycholoog aan het Packard Children's Hospital en de Stanford University School of Medicine. "De ochtend staat onder tijdsdruk en omvat veel stappen. En zulke stressvolle situaties brengen niet het beste naar boven in veel kinderen met ADHD of in hun ouders, die vaak ook ADHD hebben," zegt Corrin, die een trainingsgroep leidt voor gezinnen met ADHD.
Het hoeft niet zo te zijn. Het maken van een stap-voor-stap persoonlijk actieplan kan ervoor zorgen dat ochtenden 99% van de tijd probleemloos verlopen, zegt ze. En hoewel deze tips zijn ontworpen voor kinderen met ADHD, kunnen ze ook werken voor niet-ADHD kinderen.
Stap 1: Schets de stappen
"Dit is heel individueel bepaald," zegt Corrin. "Zet de stappen uit en veranker ze per tijd." Op een schoolochtend bijvoorbeeld, moet je kind om 7 uur uit bed komen, om 7.25 uur aangekleed zijn, om 7.30 uur ontbijten, om 7.45 uur zijn boekentas inpakken en om 8 uur de deur uit zijn. Dat zijn vijf stappen."
Stap 2: Bepaal hoeveel herinneringen er voor elke stap moeten zijn
"Zeg bijvoorbeeld: 'Ik kom twee keer langs en dat is het, en je moet om 7 uur 's ochtends uit bed zijn,' zegt ze. Indexkaarten kunnen ook helpen. "Geef een kind een indexkaart met elke stap erop geschreven en vraag hem of haar de kaart terug te geven als hij of zij die stap of taak heeft voltooid."
Stap 3: Creëer een punten- of beloningssysteem
ADHD kinderen kunnen wat extra ondersteuning gebruiken omdat ze snel afgeleid zijn en niet meteen uit bed springen. "Er moet een vast aantal aanwijzingen of herinneringen zijn voor elke stap, zodat je kind een beloning krijgt," vertelt Corrin aan de dokter.
Als ze het doel missen, zeg dan gewoon: "'je hebt geen punt gekregen voor het uit bed komen, maar je kunt nog steeds een punt krijgen voor het afwassen,'" zegt ze. "Geef uw kind een punt voor elke stap die het correct uitvoert. Koppel de punten aan iets waar het kind in geïnteresseerd is." Sommige punten kunnen bijvoorbeeld worden ingewisseld voor tv-tijd, terwijl andere kunnen worden gebruikt voor computertijd.
"Op beloning gebaseerde stimulansen zijn meestal het meest effectief, en een puntensysteem dat de waarde of verwachting voor elke stap vastlegt is heel concreet," zegt Corrin. De consequenties en beloningen moeten zo direct mogelijk zijn en moeten veranderen naarmate het ADHD kind ouder wordt.
"Dit systeem legt het juiste niveau van verantwoordelijkheid bij het ADHD kind," zegt ze. "Het kind heeft de neiging om wakker te worden voor het proces en zich te realiseren dat ze de consequenties zelf voelen."
Een ander voordeel is dat het ook een deel van het storende schreeuwen en gillen vermindert, omdat de verantwoordelijkheid nu bij het kind ligt, niet bij de ouder. "Ouders voelen zich minder gefrustreerd door de nieuwe structuur omdat ze niet in paniek hoeven te raken dat alleen zij dit moeten laten gebeuren," zegt Corrin.
Stap 4: Blijf kalm, koel en beheerst
Wanneer dingen niet soepel gaan, zegt Corrin: "Gebruik een vaste kalme stem en zeg: 'Je weet je richting en dit moet gebeuren en het is aan jou. Doei.'" Als al het andere faalt, "is het beste om weg te lopen en je los te maken van de strijd en te zeggen: 'We zullen te laat komen vandaag.'"
Voorbereiding op het schooljaar
Andere factoren die een rol spelen bij het soepel laten verlopen van de schoolochtenden beginnen al lang voordat de school begint, voegt Frank A. Lopez, MD, een neurodevelopmenteel kinderarts in Winter Park, Fla.
Een kwestie die moet worden aangepakt is de praktijk van "medicijnvakanties". Sommige ouders hebben ervoor gekozen om de ADHD-medicatie van hun kind tijdens de zomervakantie te stoppen.
In deze gevallen moeten ouders volgens Lopez met de voorschrijvende kinderarts bespreken wanneer en hoe ze de medicatie weer gaan gebruiken.
Routines aanhouden
Routine is een belangrijk onderdeel van het omgaan met kinderen met ADHD. Tijdens de luie dagen van de zomer, kunnen routines en schema's het raam uitgaan. Om chaos te voorkomen wanneer de school weer begint, "probeer zoveel mogelijk routine te houden tijdens de zomer," zegt Lopez. "Alle kinderen mogen later opblijven tijdens de zomer, maar als je een nachtuil hebt, wil je beginnen met het verschuiven van de bedtijd met 15 of 30 minuten elke week in de drie tot vier weken voor de eerste schooldag."
Zomer studiegewoonten aanmoedigen
ADHD kinderen kunnen ook uit de gewoonte raken om schoolwerk te maken in de zomer, wat het extra moeilijk kan maken om het weer op te pakken als het schooljaar begint.
Vermijd deze valkuil door elke avond tijd te maken voor een activiteit -- geen spelletje -- die een vergelijkbare structuur heeft als school.
"Het komt erop neer dat niets 100% waterdicht is, maar als je deze dingen nu doet, wordt de overgang naar het nieuwe schooljaar veel gemakkelijker voor kinderen met ADHD," aldus Lopez.
