Lees in deze diashow hoe je met veranderingen in je levensstijl, zoals afvallen, een gezond dieet en voldoende beweging, ED kunt voorkomen.
1/15
Soms kunnen al die extra kilo's een tol eisen op je seksleven. Als je zwaarlijvig bent, heb je meer kans op een hoog cholesterolgehalte en diabetes, wat kan leiden tot erectieproblemen. Uit een studie blijkt dat mannen met een tailleomvang van meer dan 40 inch een grotere kans hebben op erectieproblemen. Als je op de top van je spel wilt blijven, probeer dan een gezond gewicht te behouden.
Probeer een mediterraan dieet
2/15
ED wordt vaak in verband gebracht met hartaandoeningen, dus is het logisch dat een dieet dat gezond is voor het hart ook goed is voor je erectie. Probeer ader-verstoppende voedingsmiddelen zoals volvette zuivel, gefrituurd voedsel en rood vlees te vermijden. Eet meer vers fruit en groenten, vis en volle granen. Het op orde brengen van je dieet kan zich uitbetalen in de slaapkamer.
Beheers je bloeddruk
3/15
Hoge bloeddruk kan uw bloedvaten vernauwen, waardoor er minder bloed door uw lichaam stroomt. Als er minder bloed naar uw penis stroomt, zult u merken dat het niet zo gemakkelijk is om een erectie te krijgen. Als u uw bloeddruk niet regelmatig controleert, is het tijd om daarmee te beginnen. U kunt een hoge bloeddruk hebben en het niet eens weten.
Verlaag Hoog Cholesterol
4/15
Wanneer cholesterol zich ophoopt in je bloedvaten, zorgt het ervoor dat deze vernauwen, wat de bloedstroom kan vertragen. Dat kan het moeilijker maken om een erectie te krijgen of te behouden. Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, kan je arts manieren voorstellen om het te verlagen, zoals medicijnen of een verandering in je dieet.
Krijg diabetes onder controle
5/15
Je kan ED krijgen als je je diabetes niet onder controle hebt. Dat komt omdat een hoge bloedsuiker de zenuwen en bloedvaten in uw penis kan beschadigen. Praat met uw arts over manieren om uw diabetes onder controle te krijgen, zodat u weer in de stemming kunt komen.
Als je rookt, stop dan
6/15
Nog een reden nodig om te stoppen? Hier is er een: Mannen die roken hebben twee keer zoveel kans op erectieproblemen als mannen die niet roken. Roken schaadt je seksleven omdat het je bloedvaten vernauwt. Bovendien werken ED-medicijnen mogelijk minder goed bij mannen die roken.
Als je drinkt, doe het met mate
7/15
Drinken en seks zijn niet altijd een goede combinatie. Meer dan een paar drankjes kan je libido temperen, je erectie verzwakken, of het moeilijk maken om een orgasme te krijgen. Als alcohol de oorzaak is van je ED, zal het waarschijnlijk verdwijnen als je mindert of stopt met drinken.
Sla illegale drugs over
8/15
Veel recreatieve drugs kunnen leiden tot erectieproblemen. Zowel uppers (zoals cocaïne en amfetamines) als downers (zoals marihuana en opiaten) kunnen problemen veroorzaken. Deze drugs vertragen vaak je centrale zenuwstelsel, en sommige kunnen ook de bloedvaten beschadigen. Als je denkt dat je een drugsprobleem hebt, is dit nog een reden om hulp te zoeken.
Krijg Oefening
9/15
Het is goed voor je seksleven op vele manieren. Het helpt je hart en bloedvaten gezond te houden, houdt je gewicht onder controle, verlaagt stress, en in het algemeen voel je je gewoon goed. En je workout hoeft niet eens inspannend te zijn. Een studie toont aan dat zelfs een wandeling van 30 minuten per dag de kans op ED kan verkleinen.
Testosteron in de gaten houden
10/15
Testosteron niveaus beginnen geleidelijk te dalen rond de leeftijd van 30 en blijven dalen naarmate je ouder wordt. Als het te laag wordt, kan dat invloed hebben op uw geslachtsdrift en uw vermogen om een erectie te krijgen. Een eenvoudige bloedtest kan je vertellen of je een laag testosterongehalte hebt, en er zijn genoeg manieren om het te behandelen.
Gebruik geen anabole steroïden
11/15
Je zou misschien niet denken dat het volpompen van je lichaam met extra testosteron om spieren op te bouwen je erectie kan schaden, maar dat kan het wel. Al die synthetische T schakelt het vermogen van je lichaam uit om zijn eigen aan te maken, wat betekent dat je problemen zullen beginnen wanneer je stopt met het nemen van de steroïden. Je kunt ook een heleboel andere nare bijwerkingen krijgen, van gekrompen testikels tot kaalheid. Je beste gok: Blijf weg van deze riskante drugs.
Beheers Stress
12/15
Als je gestrest bent door werk, relatieproblemen of een grote verandering in je leven, kan je libido een klap krijgen. En als je uiteindelijk last krijgt van ED, kun je merken dat dit leidt tot nog meer angst. Verminder je stressniveau, en je zult de voordelen in de slaapkamer zien.
Behandel slaapapneu
13/15
Onderzoek toont een verband aan tussen de slaapstoornis en ED. Als je je laat behandelen voor slaapapneu, kun je ook verbeteringen zien in je erectieproblemen. Dus als je denkt dat je slaapapneu hebt, of als je weet dat je het hebt en er niets aan doet, is het tijd om met je arts te praten.
Ken uw medicatie bijwerkingen
14/15
Erectiestoornissen zijn een veel voorkomende bijwerking van veel voorgeschreven medicijnen, zoals:
-
Diuretica (waterpillen)
-
Antidepressiva
-
Spierverslappers
-
Geneesmiddelen tegen kanker
-
Antihistaminica
-
Opioïde pijnstillers
Als u een van deze medicijnen gebruikt en erectieproblemen krijgt, stop er dan niet zomaar mee. Praat met uw arts over mogelijke oplossingen.
Wees Proactief
15/15
Het is niet ongebruikelijk om af en toe problemen te hebben met het krijgen van een erectie, maar als het vaker begint voor te komen, negeer het dan niet. Praat met uw arts. Misschien heb je een gezondheidsprobleem dat de oorzaak is. Hoe sneller je er iets aan doet, hoe sneller je seksleven weer op de rails is.
