Lichaamsbeweging kan ontmoedigend zijn voor mensen met eczeem, maar dat betekent niet dat je moet opgeven om naar de sportschool te gaan. Hier zijn 10 tips om je workout tot het uiterste te drijven.
1/11
Voor iedereen met eczeem kan sporten ontmoedigend zijn. Zweet en hitte zijn immers veelvoorkomende triggers die een vervelende flare-up kunnen veroorzaken, maar dat betekent niet dat je moet stoppen met sporten. Volg het advies van deze drukbezette professionals en je kunt je workout tot het uiterste drijven.
1. Pak wat zink
2/11
Naast een gediplomeerd dermatoloog, ben ik ook 16-voudig marathonloper. Wrijving en zweet zijn de grootste veroorzakers van eczeem tijdens het sporten. Gebruik een 10%-zinkoxidezalf als huidbarrière, vooral op je tepels en onder je borst, oksels en tussen je dijen, waar wrijving en zweet een ravage kunnen aanrichten. Het voorkomt uitslag door vocht. Zinkoxide kan ook werken als een antitranspirant en deodorant. C Elaine F. Kung, MD, assistent professor in de dermatologie aan Weill Cornell Medicine.
2. Vermijd zweet van andere mensen
3/11
Mijn flare-ups komen soms door zweet. [Naast] voorzichtig zijn met overmatig zweten tijdens het sporten, is het voor mij van cruciaal belang om apparatuur schoon te vegen voordat ik het gebruik C zelfs als ik denk dat de sportschool dat misschien al gedaan heeft C omdat de transpiratie van andere mensen bij mij een flare-up kan uitlokken. Als ik een matje gebruik dat ik van de sportschool krijg en dat niet is schoongeveegd, krijg ik bijna onmiddellijk een flare-up. Monique Tatum, een New Yorkse publiciste en eigenaar van Commit Haircare
3. Wikkel je huid in
4/11
Ik heb eczeem op mijn enkels, hielen, en handen. Als hardloper breng ik steroïde crème aan en wikkel ik de geïrriteerde plekken in met gaasjes, heel losjes, voordat ik ga hardlopen. Dit helpt de lucht te laten stromen en beperkt irritatie tot een minimum. Ik gebruik ook meerdere keren per dag Eucerin als mijn belangrijkste vochtinbrengende crème. C Kristin Marquet Chester, oprichter en creatief directeur van Marquet Media in Scarsdale, New York
4. Water is je beste vriend
5/11
Telkens als ik heb gesport met een uitgedroogd lichaam, voelde ik me heter en ongemakkelijker en begon ik te jeuken. Zorg er dus voor dat je gehydrateerd bent. Drink water voor, tijdens en na je training. Ik neem ook een bad met koud water onmiddellijk na het sporten om bacteriën van mijn huid te verwijderen. Het koude water helpt ook om verdere jeuk te voorkomen. Amanda Green, mede-oprichtster van MySpeechClass.com, een website over spreken in het openbaar in Tualatin, Oregon
5. Blijf bij Katoen
6/11
Wanneer je eczeem hebt en aan het sporten bent, is het belangrijk om luchtige en loszittende kleding te dragen zodat je huid kan ademen. Biologisch katoen is een van de beste stoffen, want het biedt comfort zonder vocht vast te houden op gevoelige plekken, wat kan leiden tot een uitbraak of een branderig gevoel. Vermijd alles wat van synthetische materialen is gemaakt, zoals polyester. C Charles Erasmus, oprichter van de wellness website GreenMindWarrior.com
6. Was je handen na het aanraken van gym materiaal
7/11
Wanneer je eczeem hebt, kunnen bacteriën gemakkelijk in je huid binnendringen en infecties veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet je je handen wassen en antibacteriële zeep gebruiken. Zorg ervoor dat je na het wassen het water insmeert met een dikke vochtinbrengende crème zonder parfum. C Reda Elmardi, gecertificeerd trainer en voedingsdeskundige, geregistreerd diëtiste, en eigenaar van TheGymGoat.com in Bronx, New York
7. Blijf koel
8/11
Kies een koel moment van de dag voor uw sessie, en blijf in een koele ruimte van uw sportschool. Houd een ventilator in de buurt terwijl u traint, handdoek het zweet regelmatig af en neem altijd meteen een douche na uw training. C Marie Davis, oprichter en CEO van Rias Beauty Collection in Salisbury, North Carolina
8. Help tegen de jeuk
9/11
Tijdens vechtsporten, begint mijn lichaam op te warmen en begin ik te zweten. Het vocht kan leiden tot een eczeemopflakkering, die zich uiteindelijk over mijn hele lichaam zal verspreiden, vooral wanneer ik focus pads vasthoud voor een bokspartner, en scheenbeschermers draag tijdens het sparren. De wrijving tussen de beschermende kleding op mijn huid kan bijzonder irriterend zijn. Om door de jeuk heen te komen, concentreer ik me op mijn taak en vertel ik mezelf dat elke jeuk voorbij zal gaan. Sommige dagen is dat makkelijker gezegd dan gedaan, maar de discipline om volledig aanwezig te zijn voelt goed. Vroeger ging ik stiekem naar de badkamer om even te krabben, maar nu hou ik vol en kijk ik uit naar een koude douche direct na mijn workout!" C Jason Peter, oprichter van de eczeemondersteuningssite TSWAssist in Sydney, Australië
9. Wissel je workout af
10/11
Ik ben supergek op regelmatig trainen. Als mijn huid gevoelig, rood en jeukerig is, vooral op zomerse dagen, wissel ik van mijn gewone zware weerstandstraining en hardlopen naar een workout met een lagere intensiteit [met] tai chi, pilates of yoga, die je mobiliteit en spierkracht verbeteren en stress verminderen. C Bishnu Pada Das, gecertificeerd personal trainer, CrazyAthlete.com
10. Focus op je bewegingen, niet op je huid
11/11
Ik gebruik een workout streaming app. Een virtuele instructeur die me vertelt wat ik moet doen, houdt me gefocust op mijn workout en haalt mijn aandacht weg van eventuele ongemakken. Door te sporten voel ik me ook sterker. Als ik sport, voel ik me lekker in mijn vel en voel ik me geaard in het huidige moment. C Kendra Gerein, maatschappelijk werkster in Saskatoon, Saskatchewan, Canada
