Sommige soorten voedsel zijn beter voor de bloedsomloop dan andere. Ontdek waar u op moet letten, als onderdeel van uw gezonde levensstijl.
1/12
Bloed is als de snelweg van je lichaam. Het vervoert voedingsstoffen en zuurstof naar alles, van je hart en hersenen tot je spieren en huid.
Een gezonde voeding is één manier om uw bloedsomloop te optimaliseren. In combinatie met lichaamsbeweging, hydratatie, gewichtsbeheersing en niet roken, kunnen sommige voedingsmiddelen de bloedsomloop helpen verbeteren. Als u de volgende keer naar de kruidenier gaat, kunt u overwegen deze artikelen in uw winkelwagentje te doen.
Cayennepeper
2/12
Deze felrode peper doet meer dan alleen je eten een beetje pittiger maken. Dankzij een stof genaamd capsaïcine, kan cayennepeper uw slagaders helpen goed te werken. Het kan ook helpen de spieren in uw bloedvaten te ontspannen zodat het bloed gemakkelijk kan stromen. En dat is goed voor je bloeddruk.
Bieten
3/12
Deze knolgewas is rijk aan nitraat, dat je lichaam kan omzetten in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt om je bloedvaten op natuurlijke wijze losser te maken en de bloedstroom naar je weefsels en organen te verbeteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat bietensap ook uw systolische bloeddruk (het eerste getal in een bloeddrukmeting) kan verlagen.
Bessen
4/12
Ze zijn rijk aan antioxidanten, waaronder één die bijzonder goed is voor je bloedvaten: anthocyanine. Dat is de stof die rode en paarse vruchten die diepgekleurde tint geeft. Anthocyanine kan helpen de wanden van uw slagaders te beschermen tegen beschadiging en te voorkomen dat ze stijf worden. Bovendien stimuleert anthocyanine het vrijkomen van stikstofmonoxide, wat helpt om de bloeddruk te verlagen.
Vette vis
5/12
Als je je altijd hebt afgevraagd waarom vis goed is voor je hart, dan is hier een reden. Vette vis zoals zalm, makreel, forel, haring en heilbot zit vol met omega-3 vetzuren. Studies suggereren dat deze verbindingen goed zijn voor je bloedsomloop. Het eten van vis verlaagt niet alleen je bloeddruk in rust; het kan ook helpen om je slagaders vrij en ontstopt te houden.
Granaatappels
6/12
De kleine sappige rode pitjes in een granaatappel zitten boordevol voedingsstoffen, met name antioxidanten en nitraten. Deze kunnen je bloedsomloop stimuleren. En ze verwijden (dilateren) je bloedvaten en verlagen je bloeddruk. Dat betekent dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren en andere weefsels gaan. En voor actieve mensen kan een grotere bloeddoorstroming ook een prestatieverbetering met zich meebrengen.
Knoflook
7/12
Knoflook is niet alleen goed om vampieren weg te houden. Het bevat een zwavelverbinding genaamd allicine die je bloedvaten helpt ontspannen. Studies tonen aan dat bij mensen met een knoflookrijk dieet, het bloed efficiënter stroomt. Dat betekent dat het hart niet zo hard hoeft te werken om het bloed door het lichaam te transporteren, wat helpt om je bloeddruk laag te houden.
Walnoten
8/12
Eet noten, vooral walnoten. Deze noten met een knapperige schil zijn rijk aan alfa-linoleenzuur, een soort omega-3 vetzuur, dat kan helpen het bloed soepel te laten stromen. Uit een studie bleek dat het regelmatig eten van walnoten gedurende 8 weken de gezondheid van de bloedvaten verbeterde, de vaten elastischer hielp te blijven en de bloeddruk verlaagde.
Druiven
9/12
Ze helpen je slagaders gezond te houden en de bloeddoorstroming te verbeteren -- en dat alles met een natuurlijk zoete smaak. Een studie heeft aangetoond dat de antioxidanten in druiven de bloedvaten stimuleren om te ontspannen en efficiënter te werken. Bovendien remmen druiven ontstekingsremmende en andere moleculen in het bloed die bloed kleverig kunnen maken, wat de bloedsomloop in de weg kan staan.
Kurkuma
10/12
De goudgele specerij staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, grotendeels dankzij curcumine, een stof die in kurkuma zit. Studies suggereren dat curcumine de productie van stikstofmonoxide kan stimuleren, wat kan helpen om je bloedvaten wijder te maken. Hierdoor kan het bloed makkelijker stromen en bij je spieren en andere weefsels komen.
Spinazie
11/12
Nitraatrijke voeding zoals spinazie kan je bloedsomloop verbeteren. Deze verbindingen helpen je bloedvaten te vergroten en creëren meer ruimte voor het bloed om door te stromen. Een studie heeft ook aangetoond dat een dieet rijk aan spinazie de bloedvaten soepel houdt en de bloeddruk helpt verlagen.
Citrusvruchten
12/12
Vitamine C is niet de enige reden om citrusvruchten in je dieet op te nemen. De antioxidanten in het fruit kunnen helpen ontstekingen te verminderen, bloedstolsels te voorkomen en de bloedsomloop te verbeteren. En als je een fan bent van sinaasappelsap, heb je geluk. Een studie heeft aangetoond dat het regelmatig drinken van sinaasappelsap de bloeddruk verlaagt.
