Bloed moet naar elke hoek van je lichaam gepompt worden om het goed te laten werken. De dokter laat je zien hoe je je bloedsomloop kunt stimuleren.
1/14
Het is moeilijk te geloven, maar je lichaam heeft ongeveer 60.000 mijl aan bloedvaten. Samen met uw hart en andere spieren vormen zij uw bloedvatenstelsel. Dit netwerk van wegen vervoert bloed naar elke hoek van uw lichaam. Maar als uw bloedsomloop slecht is, wordt de bloedstroom vertraagd of geblokkeerd. Dat betekent dat de cellen in je lichaam niet alle zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben.
Tekenen van Slechte Circulatie
2/14
Wanneer uw ledematen niet genoeg bloed krijgen, kunnen uw handen of voeten koud of gevoelloos aanvoelen. Als u een lichte huidskleur heeft, kunnen uw benen een blauwe tint krijgen. Een slechte bloedsomloop kan ook uw huid uitdrogen, uw nagels broos maken en uw haar doen uitvallen, vooral op uw voeten en benen. Sommige mannen kunnen problemen hebben met het krijgen of behouden van een erectie. En als je diabetes hebt, genezen schrammen, zweren of wonden langzamer.
Tabak uitdoven
3/14
Nicotine is het actieve ingrediënt in sigaretten, elektronische sigaretten, en rookloze tabak. Het beschadigt de wanden van uw slagaders en maakt uw bloed zo dik dat het er niet meer doorheen kan. Als je rookt, stop dan. Het kan moeilijk zijn om vol te houden, maar uw apotheek of dokterspraktijk kan u helpen.
Houd uw bloeddruk onder controle
4/14
Een te hoge bloeddruk kan arteriosclerose veroorzaken, een aandoening die uw slagaders verhardt en de bloedstroom kan afsnijden. Streef naar 120 mmHg boven 80 mmHg of minder, maar vraag uw arts naar de beste waarden voor uw leeftijd en gezondheid. Controleer uw meting ten minste eenmaal per maand. U kunt een bloeddrukmeter voor thuis kopen of een kiosk bij uw apotheek gebruiken.
Slik het naar beneden
5/14
Bloed bestaat voor ongeveer de helft uit water. Dus je moet gehydrateerd blijven om het in beweging te houden. Streef naar 8 glazen water per dag. Je zult meer moeten drinken als je sport of als het buiten warm is.
Sta recht op aan je bureau
6/14
Uren achter elkaar zitten is niet goed voor je bloedsomloop of je rug. Het verzwakt de beenspieren en vertraagt de bloedstroom in uw benen, wat een bloedprop kan veroorzaken. Als u een bureaujockey bent op het werk, overweeg dan een staand bureau. Het kan even duren voor u eraan gewend bent, maar opstaan werkt op de kleppen in uw beenaderen en stuurt het bloed omhoog naar uw hart.
Relax and Twist
7/14
Yoga is een low-impact oefening die je bloeddoorstroming op gang kan brengen. Als u beweegt, brengt het zuurstof naar uw cellen. Als u draait, stuurt het bloed naar uw organen. En omgekeerde houdingen verplaatsen bloed van de onderste helft van uw lichaam naar uw hart en hersenen.
Raak de muur (op een goede manier)
8/14
Ben je geen yogi? Als je enkels of voeten opzwellen, probeer dan de benen-op-de-muur yogahouding. Ook wel viparita karani genoemd, het is een makkelijke manier om je bloed de andere kant op te sturen. Ga op de grond of op een yogamat liggen, met je linker- of rechterschouder dicht bij de muur. Draai je lichaam zodat je je voeten omhoog kunt doen, en scharrel met je billen tegen de muur. Strek je armen uit op de vloer met de handpalmen naar beneden voor evenwicht.
Pump It Up
9/14
Aerobic betekent met zuurstof. Dus als je rent, fietst, loopt, zwemt en soortgelijke oefeningen doet, neem je meer zuurstof op en verplaatst het naar je spieren. Hierdoor gaat uw bloed stromen, wordt uw hart sterker en daalt uw bloeddruk. Stel u tot doel om 5 tot 7 dagen per week 30 minuten te bewegen. Verdeel het indien nodig in kleine stukjes. Als u wandelt, weet dan dat matige tot intensieve snelheden -- minstens 3 mijl per uur -- de beste gezondheidsvoordelen bieden.
Doe een hurkbeweging
10/14
Deze vorm van krachttraining laat niet alleen je bloed stromen, het helpt ook je bloedsuiker te verlagen en helpt tegen rugpijn. Begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw armen langs uw zij. Buig nu langzaam door uw heupen en knieën, maar houd uw rug recht, alsof u op een stoel zit. Als u terugkomt in de beginpositie, buig dan uw armen voor evenwicht.
Druk je sokken samen
11/14
Zet je garderobe aan het werk. Compressie sokken drukken een beetje op je benen zodat je bloed niet te lang blijft hangen. In plaats daarvan zal het terug naar je hart stromen. Vraag uw arts welke lengte en hoeveelheid druk voor u het beste zijn.
Eet meer planten en minder vlees
12/14
Laten we eerlijk zijn: Er is geen nadeel aan een uitgebalanceerd dieet. Eet veel fruit en groenten. Blijf uit de buurt van verzadigde vetten die kunnen worden gevonden in rood vlees, kip, kaas, en andere dierlijke bronnen. Blijf uit de buurt van te veel zout. Dat zal helpen om je gewicht binnen een gezond bereik te houden en je cholesterol en bloeddruk in toom te houden -- en je slagaders vrij te houden.
Borstel je lichaam, niet alleen je haar
13/14
Veeg je bloed in de juiste richting. Neem een lichaamsborstel met stijve, platte borstelharen en strijk over je droge huid. Begin bij uw voeten en werk naar boven toe, met lange bewegingen op uw benen en armen. Maak cirkels op je buik en onderrug. Droog borstelen gaat ook droge huid tegen. Doe het elke dag, vlak voor je gaat douchen.
Nippen of weken
14/14
Het is een tijdelijke oplossing, maar een bad is een geweldige manier om je bloedsomloop op gang te brengen. Warm water zorgt ervoor dat je slagaders en aders wat wijder open gaan staan, waardoor er meer bloed door kan stromen. Heet water of thee doen het ook.
