Heeft u snacks nodig voor een kinderfeestje? De dokter toont u recepten voor lekkere en gezondere feestmaaltijden dan de traditionele.
1/10
Party time! Maar je hoeft niet alleen maar troep te serveren. Wees creatief met het menu, en je kunt je kinderen gezondere, voedzame voeding geven waar ze dol op zullen zijn.
Scoor door zoete en zoute popcornballetjes neer te zetten. De popcorn is knapperig en rijk aan vezels. De rozijnen zijn zoet en bevatten nog meer vezels. Deze vetarme snacks zijn leuk om te eten - de perfecte feest traktatie!
Omdat popcorn verstikkingsgevaar oplevert, deze traktatie niet serveren aan kinderen van 3 jaar en jonger.
Rocky Road Brownies
2/10
Deze brownies zijn vetarmer dan andere recepten. Marshmallows maken ze extra kleverig en leuk zonder extra vet toe te voegen. Noten voegen wat proteïnen toe. Laat je kinderen de brownies afwerken met chocoladestukjes en noten voor de laatste afwerking. Zorg ervoor, natuurlijk, dat geen van uw partijgasten voor noten allergisch is.?
Koken met je kinderen is een geweldige manier om ze geïnteresseerd te krijgen in eten en het maken van gezonde keuzes. Bijvoorbeeld, kunnen zij leren dat de zoetigheden zoals deze brownies als "soms" voedsel O.K. zijn. En een redelijke portie is een 2-inch vierkante brownie. Dit recept maakt er 16.
?
Kip Pizza
3/10
Kinderen en pizza zijn altijd een goede combo. Denk buiten de pizza doos: Bestel geen pizza's met pepperoni en worst. Laat de kinderen in plaats daarvan hun eigen deeg maken met volkorenmeel voor een gezonde, doe-het-zelf pizzaparty!
Snelrijzende gist is het geheim van deeg in minder dan een uur. Bied toppings aan zoals verse groenten en magere kip om ongezonde verzadigde vetten uit pepperoni en worst te vermijden.
Ranch Dip & Knapperige Groenten
4/10
In plaats van chips en dip, kun je deze pittige en knapperige combinatie aanbieden. Kies allerlei leuke, kleurrijke groenten zoals worteltjes, druiventomaatjes, doperwten en broccoliroosjes.
Kinderen zullen ze met plezier in deze vetarme, makkelijk te maken ranchdip dopen. Of gebruik magere Griekse yoghurt in plaats van magere mayo en karnemelk. Bonus: Griekse yoghurt zit boordevol proteïnen!
Klop het in 15 minuten in elkaar en het is 3 dagen houdbaar.
Pikante Pecan Popcorn Kip
5/10
Kinderen houden van kipnuggets. Maak je eigen kipnuggets met kippenborst zonder vel en pecannoten (tenzij een van je gasten allergisch is voor noten) voor extra proteïne en knapperigheid. Gebruik volkoren broodkruimels of volkoren granen voor een knapperig laagje en een vezelboost.
Oven "Frieten"
6/10
Vingerhapje! Deze gebakken "frietjes" zijn knapperig van buiten en boterig van binnen zonder het vet van het frituren. Voor 4 porties:
-
Snijd twee grote Yukon Gold aardappelen in partjes. Houd de schil eraan voor extra knapperigheid en vezels.
-
Doe ze in 4 theelepels extra vergine olijfolie en 1/2 theelepel zout.
-
Voeg 1/2 theelepel gedroogde tijm toe, als je wilt.
Spreid uit over een bakplaat en bak 20 minuten op 450F, keer een keer.
Saucy Porcupine Meatballs
7/10
Neem een gewone gehaktbal, voeg langkorrelige bruine rijst toe, en plotseling heb je kleine stekelvarkens!?
Plus, het gebruik van een volkoren graan zoals bruine rijst in plaats van witte broodkruimels voegt gezonde vezels toe aan deze eiwitrijke snacks. Zes gehaktballetjes maken een portie van ongeveer 300 calorieën.
Je kunt een partij van kid-pleasing gehaktballen ruim voor uw feest te maken. Ze zijn tot 3 maanden houdbaar.
Popcorn met kaas
8/10
Deze cheesy popcorn is veel gezonder dan de bioscoop versie. Popcorn is leuk en het kan zo veel gezonder zijn dan chips wanneer het luchtgepoft is! Popcorn is een heel graan dus het heeft vezels. En elke portie van 1 kopje bevat weinig calorieën en verzadigd vet.
Om te maken: Meng 4 kopjes hete popcorn met 1/2 kopje vers geraspte Parmezaanse kaas. Voeg cayennepeper naar smaak toe voor een pittige kick.
Tuna Schooners
9/10
Laat tonijn in paprikaschuitjes varen voor een eigenzinnige, gezonde feesttraktatie.Meng quinoa door gewone tonijn om vezels toe te voegen. Roer komkommers, paprika's, selderij en andere favoriete groenten erdoor voor meer knapperigheid en voedingswaarde. Schep de zaadjes uit de paprikahelften en stop de tonijn erin. Serveer met vers fruit ernaast.
Lekkere, pittige garnaal Tostadas
10/10
Laat kinderen creatief zijn met het stapelen van garnalen, koolsalade, guacamole, salsa en andere hapjes op tostada schelpen. Er komt geen koken aan te pas bij deze vezelrijke, eiwitrijke fiesta. Zet alle ingrediënten in grote kommen klaar, en iedereen kan zijn eigen meesterwerk maken.
